Как убрать висцеральный жир: лучшие способы для женщин и мужчин

СОДЕРЖАНИЕ
0
426 views
27 октября 2018

Около 90% всех жировых отложений в организме человека представлены подкожным жиром, остальные 10% приходятся на внутренний, который окружает органы брюшной полости. При увеличении его количества появляются различные проблемы со здоровьем. Именно поэтому сегодня существует множество способов, помогающих убрать висцеральный жир и улучшить общее состояние. Соблюдение рекомендаций и изменение образа жизни способствуют устранению проблемы.

Общие сведения

Как избавиться от жира В организме каждого человека присутствует некоторое количество внутренних жировых отложений. Располагаются они вокруг печени, желудка, тонкого и толстого кишечника, двенадцатиперстной кишки, желчного пузыря, почек, сердца. Благодаря этим запасам органы защищены от внешнего механического повреждения.

При значительном увеличении количества внутреннего или абдоминального жира живот начинает увеличиваться в объеме, что сказывается на внешнем виде человека, а также функционировании всех органов. Проблема характерна для женщин и мужчин, но вторые страдают от нее гораздо чаще. Объяснить это можно, если изучить нюансы выработки женских гормонов, которые при нарушении обменных процессов приводят к отложению именно подкожного жира.

У мужчин же процент подкожных отложений несколько меньше и при малоподвижном образе жизни, нарушении режима питания увеличивается количество абдоминального жира. Как правило, проблема появляется у людей старше 30 лет. В этом возрасте норма для женщин составляет 20%, для мужчин — не более 15%. Определить количество внутренних накоплений можно с помощью простой формулы: разделить объем талии на объем бедер.

Цифра не считается абсолютно правильной, но приблизительно сможет подсказать степень отклонения. Наиболее точные данные можно узнать в лечебном учреждении, где специалисты посредством медицинского оборудования измеряют процент абдоминального жира в организме.

Причины образования

Внутренний жир выполняет не только защитную функцию. В случае острой необходимости он может использоваться организмом в качестве источника энергии. Однако в случае значительного увеличения его количества возможны осложнения со стороны органов. Наиболее вероятными причинами скопления считаются следующие:

  • Каким способом убрать жирнаследственная предрасположенность, которая оказывает влияние на обменные процессы и может привести к развитию проблемы;
  • малоподвижный образ жизни, связанный с профессиональной деятельностью или другими причинами;
  • нарушение гормонального фона, патологии эндокринной системы, например, сахарный диабет и болезни щитовидной железы;
  • грубое и регулярное нарушение режима питания с преобладанием в рационе копченой, жареной, жирной, острой пищи, кондитерских и мучных изделий, сладких газированных напитков;
  • нарушение режима сна и бодрствования, постоянное переутомление и недостаток нормального ночного отдыха;
  • частые стрессовые ситуации, депрессивные состояния, нарушение психоэмоционального равновесия.

В группе риска находятся мужчины старше 35 лет, ведущие неправильный образ жизни. К предрасполагающим факторам можно отнести вредные привычки, например, употребление большого количества алкоголя, курение.

Опасность для здоровья

Как убрать жир из организмаИзбыток, как и недостаток, абдоминального жира очень опасен для здоровья. В первом случае внутренние органы лишаются естественной поддержки и защиты. Во втором — нарушается их функционирование. Наиболее распространенным осложнением при таком нарушении считается атеросклероз. Это связано с тем, что при неправильном питании с преобладанием жирной пищи происходит не только скопление запасов в брюшной полости, но и закупорка сосудов холестериновыми бляшками.

Вследствие этих процессов нарушается кровообращение и поступление кислорода, питательных веществ к тканям. Еще одно частое осложнение — инфаркт миокарда. В результате дефицита кислорода сердечная мышца не может нормально функционировать, что приводит к омертвлению некоторых ее участков.

Помимо этого, увеличивается нагрузка на печень и почки. Они перестают справляться с нагрузкой, повышается риск развития жирового гепатоза и почечной недостаточности. В запущенных случаях наблюдается одышка во время физической нагрузки и даже в покое. Такой симптом связан с давлением внутренних отложений на диафрагму.

Способы решения проблемы

Популярные способы, которые помогают убрать жир из организма, подходят для женщин и мужчин, не имеют существенных отличий, могут использоваться в простых и запущенных случаях. Как правило, у большинства людей борьба с проблемой начинается с выполнения известных упражнений, которые помогают активизировать обменные процессы и запустить процесс сжигания лишних жировых отложений. Наиболее популярными и эффективными считаются следующие:

  1. Упражнение планка Планка относится к статическим упражнениям и предполагает удержание веса всего тела на согнутых в локтях руках и носках расправленных ног. Тело при этом должно быть вытянуто в прямую линию без прогибов, живот подтянут, взгляд направлен в пол перед собой. В таком положении необходимо задержаться на 20−30 секунд. Для новичков достаточно 3 повторов, для тренированных людей — не менее 7 раз.
  2. Подъёмы прямых ног из положения лежа на спине с заведенными за голову руками создают хорошую нагрузку и помогают сжечь висцеральный жир на животе, особенно в нижней части. Выполнять необходимо не менее 10−15 подъемов, но медленно, чувствуя каждую напряженную мышцу.
  3. Скручивания также относятся к эффективным упражнениям. Помогают укрепить мышцы, активизировать метаболические процессы и облегчить нагрузку на позвоночный столб. Выполнять необходимо на полу. Поднимать туловище с заведенными за голову руками, одновременно стараясь согнутые в коленях ноги подтянуть к голове. Все движения должны быть медленными, повторить не менее 10 раз.
  4. Простое упражнение для новичков — велосипед. Помогает сбросить лишнее в области живота и не создает дополнительной нагрузки на мышцы брюшного пресса. Выполнять лучше на полу, медленно и не менее 2 минут.
  5. Боковая планка — действенное упражнение, позволяющее избавиться от висцерального жира на животе. Выполняется просто: в положении лежа на боку подняться и сделать упор на согнутую в локте руку, не отрывая ее от пола выпрямить обе ноги и вытянуть туловище в прямую линию, опираясь на ступню боковой ее частью. Новичкам разрешается делать упор на прямую руку. Повторить 5 раз для каждой стороны, задерживаясь на 15−30 секунд.

Стоит отметить, что тренировки должны быть регулярными, поскольку одноразовое занятие не принесет результата.

Правильное дыхание

Питание для сжигание жираНесмотря на эффективность регулярных тренировок, только упражнениями избавиться от висцерального жира невозможно. Если добавить особую дыхательную технику, процесс ускорится в несколько раз. Суть ее заключается в правильном диафрагмальном дыхании, позволяющем насытить клетки кислородом, питательными веществами, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление.

Рекомендуется заниматься в утреннее время сразу после пробуждения, обязательно натощак. Принять исходное положение: сидя на полу или кровати с согнутыми в коленях и скрещенными в лодыжках ногами. Спина должна быть прямая, руки свободно расположить на коленях, глаза закрыть.

Сделать глубокий вдох, но не расправлять грудную клетку, а надувать живот, чтобы воздух достиг нижних отделов легких. После этого на несколько секунд задержать дыхание и сделать медленный и полный выдох, одновременно максимально втягивая живот. На выдохе также задержать дыхание на 5−7 секунд. Повторить дыхательный цикл не менее 10 раз.

Простая дыхательная гимнастика придает бодрости на целый день, улучшает работу мозга и позволяет сократить количество потребляемой пищи. При выполнении впервые может появиться легкое головокружение. Тем, кто имеет какие-либо патологии хронического характера, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Принципы питания

Как откорректировать питаниеУбрать внутренний жир с живота быстро поможет коррекция рациона. Как правило, именно этот тип отложений сжигается быстрее, чем подкожный. Первые несколько недель рекомендуется составить рацион так, чтобы свежие овощи и фрукты составляли почти 70% от общего количества пищи, употребляемой на протяжении дня.

Остальная часть — орехи, нежирные молочные продукты, рыба, мясо, крупы. Рекомендуется отказаться от кофе и газированных напитков, заменив их зеленым или травяным чаем. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Некоторые диетологи рекомендуют отказаться от перекусов вредными продуктами, например, печеньем, крекерами, а заменить их на небольшое количество орехов, сухофруктов или яблоко. Категорически запрещается голодать. Есть люди, которые сознательно лишают себя пищи в надежде, что так жировые отложения уйдут быстрее.

Однако такой подход заставляет организм испытывать стресс, начинается усиленное накопление всех калорий, поступивших в течение дня. Только сбалансированный рацион и правильный режим поможет справиться с проблемой без вреда для здоровья. Не стоит придерживаться жесткой диеты более 4 недель подряд.

Медикаментозные средства

В случае неэффективности диеты и упражнений женщины и некоторые мужчины используют медикаментозные средства, которые позволяют ускорить процесс. Наиболее действенными считаются следующие препараты:

  1. Препараты для сжигание жираКленбутерол оказывает влияние на температурный центр в головном мозге и провоцирует гипертермию. За счет этого активизируется процесс сжигания висцерального жира. Средство также увеличивает силу человека и выносливость. Не используется теми, кто страдает гипертонией, аритмией, тахикардией.
  2. L-карнитин представляет собой комплекс, содержащий витамины и аминокислоты. Ускоряет обменные процессы и сжигание абдоминального жира. Профессиональные спортсмены принимают средство для повышения эффективности силовых тренировок.
  3. Синефрин в составе содержит экстракт из апельсинового дерева. Не оказывает действия на сосуды и работу сердца, относительно безопасен для здоровья. Помогает повысить эффективность сжигания внутренних жировых отложений.

Несмотря на относительную безопасность, использование любого из препаратов следует начинать только после одобрения специалиста. При правильном приеме побочные эффекты развиваются редко.

Рецепты нетрадиционной медицины

Народные средства на протяжении многих десятилетий считаются эффективными и относительно безопасными. Позволяют без вреда для здоровья устранить висцеральный жир. Наиболее эффективными считаются следующие:

  1. Семена льнаСемена льна — простое и действенное средство, помогающее очистить кишечник и нормализовать обменные процессы. Такой метод подойдет женщинам, поскольку продукт содержит большое количество гормонов, которые могут негативно отразиться на здоровье мужчины. Принимать их рекомендуется в форме настоя перед сном. Для этого столовую ложку сырья необходимо залить 150 мл кипятка и оставить на 5−6 часов. Вечером употребить настой вместе с семенами. Повторять не более 7 дней подряд.
  2. Ванны с морской солью или горчицей активизируют метаболизм и сжигание внутреннего жира. Принимать их рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по 20 минут, курс — 10 процедур. Для одного сеанса понадобится 100 г соли или горчицы. Вода не должна быть горячей. Противопоказанием считается тромбофлебит, варикозное расширение вен, трофические язвы, маточные кровотечения.

Как правило, народные рецепты используют женщины, мужчины предпочитают физические нагрузки. Любой из методов самостоятельно не принесёт желаемого результата, поэтому рекомендуется сочетать упражнения с дыхательной гимнастикой и правильным питанием. Лекарства разрешаются в крайнем случае, а рецепты нетрадиционной медицины подойдут в качестве дополнительного средства.

Комментировать
0
426 views
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector
Рейтинг@Mail.ru