Как заставить себя в домашних условиях сесть на диету и не сорваться

СОДЕРЖАНИЕ
0
605 views
27 октября 2018

Многие девушки уже не раз тщетно пытались заставить себя сесть на диету, желая избавиться от лишних килограммов. Но лишь некоторым удавалось довести дело до конца и достичь желаемой фигуры. Как правило, представительницам прекрасного пола не хватает силы воли, чтобы отказаться от вредных продуктов. К счастью, есть секреты, благодаря которым можно добиться цели.

Подготовительный этап

Вероятность сорваться существенно возрастает, если до момента принятия решения о похудении человек питался без ограничений, а теперь хочет резко изменить рацион. Любая диета — огромный стресс для организма, поэтому важно себя правильно подготовить, особенно если основой рациона должен стать только один продукт. Специалисты рекомендуют некоторое время соблюдать несущественные ограничения:

  • постепенно уменьшить порцию на 1/3;
  • обязательно завтракать;
  • Диета для девушекперестать есть перед сном;
  • каждый день выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • употреблять простые углеводы лишь до обеда;
  • выбирать для трапезы время, когда никуда не надо торопиться;
  • обогатить рацион большим количеством фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Подобная подготовка может оказаться замечательной базой для изменённого порядка питания. Помимо этого, при соблюдении более жёстких ограничений организм уже не будет так «удивлён», поэтому у него отпадёт необходимость откладывать в жир любую поступающую пищу.

Важны не только подготовительные меры, но и позитивная мотивация, правильный выбор диеты. Мысль о том, что стоит организовать вечер прощания с любимыми лакомствами прежде, чем всю неделю пить один кефир, лучше гнать прочь.

Если хорошо покушать вечером, наутро будет ощущаться зверский голод, что окажется большим препятствием для воплощения задумки.

Помимо физической подготовки нужна также и моральная. Процесс должен быть пройден до конца без сбоев, поэтому большую роль играет психологический настрой. Чтобы правильно подготовиться в этом плане, нужно совершить следующие действия:

  • зафиксировать намерение на бумаге;
  • Как сесть на диетупридумать, что именно будет мотивировать к цели;
  • найти в магазине красивую одежду на 2 размера меньше;
  • отказаться от голодовки;
  • проявить интерес к историям людей, которым удалось нормализовать вес;
  • не зацикливаться на желаемом результате;
  • не заниматься самобичеванием, если изменения будут небыстрыми.

Чтобы себя подбодрить, можно попробовать не употреблять любимые лакомства в течение 3—5 дней. За это время живот немного подтянется и пропадут щёчки, а это окажется замечательным стимулом для продолжения диеты.

Актуальные противопоказания

Итак, садимся на диету. С чего начать и как не вызвать нежелательных последствий, рассказывают специалисты. Далеко не всегда ограничения в рационе безобидны. Чтобы не навредить себе, необходимо убедиться, что со здоровьем всё в полном порядке. Спутником многих диет является нарушенный стул. Если при обычном питании мучает запор, тогда стоит повременить с изменением питания. При планировании беременности и вынашивании малыша также не следует менять привычный рацион.

Как не сорваться на диетеСтрогие ограничения не показаны детям: растущему организму нужно лишь упорядочить режим питания. Кормящим мамам, которые собрались худеть, нужно удостовериться, что ребёнку хватает молока. Помимо этого, в некоторые периоды садиться на диету нельзя.

Например, ни в коем случае не стоит начинать худеть в праздничные дни или сразу после них. В этот период желудок растягивается, поэтому диета окажется дополнительным стрессом. Если сорваться на третий день не входит в планы, лучше немного повременить и дождаться, когда организм привыкнет к будничному рациону. Лучше всего начинать новую жизнь именно в выходные дни, когда можно расслабиться и уделить должное внимание контролю над питанием.

Если никак не получается заставить себя сесть на диету, то можно предположить, что организм в этом не нуждается. Как бы ни было, всегда можно внести небольшие правки в питание и перестроиться.

Для тех, кто регулярно сталкивается со срывами и никак не может побороть пищевые соблазны, существует несколько рекомендаций:

  • устраивать разгрузочные дни пару раз в неделю — это позволит худеть, не заставляя организм испытывать стресс;
  • узнать, какие продукты вредные, и исключить их из своего меню;
  • употреблять привычную пищу, но уменьшить порции и не есть после 19.00 — это даст возможность «задобрить» силу воли и приблизиться к достижению цели.

Правила мотивации

В большинстве случаев женщина хочет стать привлекательнее с какой-то конкретной целью. Например, она может мечтать о стройной фигуре, чтобы любоваться своим отражением в зеркале, видеть восхищённые взгляды мужчин или комфортно себя чувствовать в одежде 44 размера. Не стоит забывать о настоящей причине, вызвавшей желание сбросить лишние килограммы. Необходимо культивировать истинный мотив в своей голове постоянно.

Как быстро похудеть

Говорят, что когда влюбляешься, есть совсем не хочется. Поэтому влюблённость может оказаться очень удачным периодом для внесения ограничений в меню.

Обязательно стоит взглянуть на фото полных девушек, которым удалось сбросить лишний вес, почитать их истории на тематических форумах. Это непременно вдохновит на повторение подвига.

Сейчас существует немало сайтов, где можно общаться женщинам, нуждающимся в похудении. Зарегистрировавшись на одном из них, удастся получить поддержку людей с такой же проблемой и облегчить процесс похудения. Вместе идти к цели всегда интереснее и веселее. Когда есть единомышленники, это мотивирует на новые свершения.

Следует рассказать о своём намерении избавиться от лишнего веса друзьям, семье, коллегам. Это необходимо для того, чтобы они перестали предлагать вредные лакомства. Не нужно бояться мечтать. Стоит почаще представлять себя похудевшей и счастливой.

Девушка держит столовые предметыСуществуют специальные формулы, с помощью которых можно посчитать, от скольких килограммов нужно избавиться. Узнав свой лишний вес, необходимо подготовить пакеты с крупой или бутылки с водой аналогичной массы. Всё это кладётся в рюкзак, который следует носить ежедневно по 15 минут. Понимание того, какой груз приходится тянуть на себе каждый день, поможет не сорваться.

Сесть на диету в домашних условиях поможет визуализация желаний. Требуется подобрать фотографию, на которой женщина себе нравится, например, где она в отличной форме и хорошем настроении. Снимок необходимо поместить на самое видное место. Замечательной идеей окажется украшение им холодильника. Некоторым лучше помогает настроиться на ограничения в питании фото без прикрас. Разглядывая его, девушка будет мысленно напоминать себе, сколько работы ей ещё предстоит сделать, чтобы измениться.

Диета во время месячных

Очень важно сесть на диету правильно. Чтобы похудеть без негативных последствий, необходимо понимать, какое время является для этого наиболее благоприятным, а когда подобных экспериментов лучше не проводить.

Диета для послеродового периода

Менструация сопровождается усиленным задержанием воды, поэтому женщины в ее период часто набирают в весе. Помимо этого, у многих девушек отмечается ПМС, когда наблюдаются не только плохое настроение и подверженность стрессам, но и повышение аппетита. Приступы зверского голода провоцируют полакомиться запрещёнными продуктами.

Этим можно легко объяснить то, почему всегда так сложно придерживаться ограничений в питании во время критических дней.

Организм и так испытывает колоссальную потерю крови, а тут ещё и дополнительные лишения. Кроме этого, накопление лишней жидкости приведёт к тому, что вес перестанет снижаться. Разумеется, это не может мотивировать.

Если всё-таки женщина решила не ждать, когда пройдут критические дни, не стоит переживать из-за отсутствия результата. В начале цикла изменения не будут заметны, но через короткое время они станут явными. Главное, не сорваться и идти до конца.

Жёсткие ограничения

Если девушка настроена на жёсткие ограничения, ей следует морально подготовиться к этому. Важно понимать, что такая диета подразумевает запрет на перекусы между основными приёмами пищи. Не для каждой подобный рацион окажется подходящим.

Как не сорваться во время диетыЖелательно завести специальный дневник, где можно записывать собственные успехи, любимые рецепты лёгких блюд, изменения массы тела и объёмов в сантиметрах, а также анализировать динамику похудения.

Если нет силы воли, лучше взвешиваться почаще. Можно становиться на весы хоть несколько раз в день. Главное, чтобы был отмечен каждый грамм, который удалось сбросить. Это отличный стимул.

Сообщив подружкам о желании похудеть, не стоит удивляться, если кто-то из них станет говорить, что и так всё хорошо. С такими «доброжелателями» лучше ограничить контакт, пока цель не будет достигнута. Вокруг и так множество соблазнов, а когда близкий человек предлагает полакомиться любимыми пирожными или угоститься тортиком, это может оказаться серьёзным препятствием на пути к осуществлению мечты.

Не стоит ужесточать диету, желая усилить результат. Это чревато тем, что однажды голод может перехитрить, что приведёт к перееданию и потере достигнутых результатов.

Интересуясь, как сесть на диету и что надо есть, не следует забывать о физических нагрузках. Они помогут приблизить долгожданный результат.

Послеродовой период и подростковый возраст

После рождения ребёнка лучше не вносить жёстких ограничений в свой рацион. Организм и без этого ослаблен, ведь всю свою энергию он направляет на выработку молока для кормления младенца. В первый месяц после родов худеть не стоит — это небезопасно не только для мамы, но и для малыша, если он находится на грудном вскармливании.

Диета для подростковВначале организм будет стремиться избавиться от лишней жидкости. Постепенно его работа нормализуется, жировые отложения будут уходить быстрее при условии кормления ребёнка грудью по требованию. Учёные доказали, что выработка материнского молока способствует более быстрому сжиганию калорий.

Переходный возраст сопровождается высоким темпом развития организма, что отражается и на физиологических процессах. Подросткам свойственен максимализм, зачастую они предъявляют к себе слишком высокие требования. Однако любое вмешательство в физическое состояние опасно непредсказуемыми последствиями.

К сожалению, большинство подростков недовольны собой, девушки нередко считают себя слишком толстыми и садятся на диеты, желая добиться фигуры, как у фотомодели. Ситуацию усугубляют эстетические стереотипы, активно навязываемые СМИ, неуверенность в себе и заниженная самооценка. Стремление иметь внешность, соответствующую принятым стандартам красоты, часто приводит к анорексии.

Девочка не хочет кушать салатДля юных девушек жёсткие ограничения в питании опасны вдвойне. Любая диета в этом возрасте может спровоцировать аменорею и прочие неприятные заболевания, угрожающие здоровью.

Таким образом, прежде чем начать худеть по выбранному методу, важно убедиться, что это не является опасным. Замотивировать себя можно самыми различными способами — визуализацией желаний, поиском красивой одежды с меньшим размером, общением на специальных форумах. Не стоит забывать, что любая диета требует психологической и физической подготовки.

Комментировать
0
605 views
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector
Рейтинг@Mail.ru