Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть и что такое GDA

Советы // Метки:
загрузка...

Сколько калорий в день необходимо

Многие из нас хотят всегда быть здоровыми, стройными и энергичными. А задумывались ли вы когда-нибудь, сколько в день нужно употреблять калорий, чтобы похудеть и не поправляться? Какое количество энергии нужно получать из белков, сколько из жиров и углеводов? На самом деле каждый человек, который беспокоится о состоянии своего организма и фигуре, сколько он должен есть, и как заботиться о сбалансированном питании.

Итак, если вы хотите подходить к вопросу питания с умом, цените здоровье, хотите похудеть и иметь стройную фигуру, то рассчитайте свои энергетические потребности и узнайте, что такое GDA.

Наша статья заставит ваш мозг немного покипеть, но успокаивайте себя тем, что сделать это нужно всего один раз, а потом просто пользоваться!

Здоровое питание и физическая активность — это два краеугольных камня, на которые опирается похудение. Ни для кого не секрет, что два этих элемента тесно взаимосвязаны. Без правильно сбалансированной диеты не будет эффекта от физических упражнений. Не соответствующее потребностям питание не обеспечит тело энергией, необходимой для тренировок.

Нужно есть, чтобы иметь силу, но при этом не переедать.

Отправляя в рот больше, чем в этом нуждается организм, мы создаем избыток калорий и набираем вес.

загрузка...

Звучит понятно и просто, но на практике соблюдать этот принцип гораздо сложнее. Самая большая проблема заключается в том, чтобы узнать, сколько калорий нам действительно нужно и как контролировать их потребление.

Рекомендуем также обратить внимание на нашу статью Худеем вместе с Таней Рыбаковой, в которой также идет речь о расчете количества калорий в день.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это Guarchibao. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Рассчитываем количество калорий в день на примере

Давайте начнем с расчета индивидуальной суточной потребности в калориях. В формулу и примеры, приведенные ниже, нужно вставить свои данные.

Сколько калорий в день необходимо

Учтите, что все расчеты имеют приблизительные результаты. Мы рекомендуем на них лишь ориентироваться, а не строго следовать, соблюдая все до грамма.

загрузка...

Для женщин это:
[9,99 х вес (кг)] + [6.25 х высота (см)] — (4.92 х возраст) — 161

Для мужчин это:
[9,99 х вес (кг)] + [6.25 х высота (см)] — (4.92 х возраст) + 5

Полученный результат умножают на так называемый коэффициент физической активности. Как его определить?
1,4 — это практически полное отсутствие физической активности
1,7 — физическая активность среднего уровня
2 – интенсивная физическая активность либо регулярные физические нагрузки.

Например, потребность в калориях женщины 27 лет, имеющей вес 65 кг и рост 177 см, образ жизни которой не предусматривает никакой физической активности, будет высчитываться следующим образом.

[9,99 х 65] + [6.25 х 177] — (4.92 х 27) — 161 = 649,35 1106,25 + — 132,84 = 1622,76
1622,76 — 161 = 1461,76
1461.76 х 1,4 = 2046,46 ккал

загрузка...

Таким образом, искомый результат — это 2046,46 ккал.

Соответственно, если вы хотите похудеть, то вы должны уменьшить свою суточную норму на 200-300 ккал. Но не более. Не гонитесь за сверх быстрыми результатами, худейте плавно и с умом.

Сколько калорий в день необходимо

GDA – что это такое и для чего нужен

Для того чтобы контролировать количество употребленных калорий, мы должны знать, сколько их содержит конкретный продукт. Важен также его состав – содержание жиров, белков и углеводов. С этой точки зрения будет полезна таблица, находящаяся на упаковке и обозначенная как информация GDA.

Аббревиатура GDA (англ. Guideline Daily Amounts — рекомендованное ежедневное употребление) определяет в процентах величину суточного потребления энергии для данного продукта. Небольшая таблица, размещенная на упаковке, говорит нам о том, в какой степени данный продукт покрывает наши энергетические потребности в течение всего дня. GDA позволяет контролировать правильность сбалансированности рациона с точки зрения поставляемой энергии и питательных веществ.

Мы получаем благодаря GDA два вида ценной информации. Первый — это оценочная величина потребности в энергии и питательных веществах. Вторая — это покрытие этого спроса посредством выбора и потребления данной порции продукта. Если, к примеру, посмотреть на йогурт с фруктами, ознакомиться с приведенной на нем таблицей GDA, то можно узнать, в какой степени съеденный йогурт покроет суточную потребность среднестатистического потребителя в энергии и питательных веществах.

GDA — для кого предназначен?

Прежде чем мы начнем суммировать «таблетки», размещенные на продукции, стоит знать, для кого они предназначены, для какой целевой группы. Напомним, что GDA – это значение, относящееся к употреблению отдельных питательных веществ в ежедневном меню. Оно сориентировано на среднестатистического здорового взрослого потребителя.

загрузка...

Значение GDA определяется на основе общепринятых в мире или в стране-производителе стандартов питания. GDA, таким образом, может быть средней величиной, составляющей около 2000 калорий для обычной здоровой женщины со средней физической активностью и нормальным весом. Однако специалисты по питанию подчеркивают, что фактическое значение GDA зависит от возраста, пола, веса, степени физической активности, состояния здоровья и многих других факторов. Поэтому все, что указано на упаковке, — это не догма, а ориентир.

Сколько калорий в день необходимо

Как интерпретировать информацию GDA?

Все вышесказанное будет легче принять к сведению, если рассмотреть на конкретном примере. В нашем случае это будет пастеризованный белок из куриных яиц марки N.

Графические обозначения сообщают нам, что 100 граммов продукта обеспечивает:

  • 55 ккал, что составляет 3 % энергетической ценности GDA, при этом суточная потребность в энергии (ккал) предполагается на уровне 2000 ккал.
  • 0 г сахара, составляющие <1% GDA (т.е. рекомендованного ежедневного употребления) для сахара, причем GDA для сахара считается 90 г.
  • 0,3 г жира, что составляет <1% от GDA для жира, рекомендованная ежедневная доза которого составляет 70 г.
  • 0,2 г насыщенных жирных кислот, что составляет <1% от GDA для насыщенных жирных кислот, при этом GDA для этого типа веществ - 20 г.
  • 0,9 г натрия, что составляет 15% от GDA для натрия, при этом GDA для натрия — не более 6 г.
  • 11,6 г белка, что составляет 23 % от GDA для белка, уровень которого определен как 50 г.

GDA — полезная и достойная доверия или же лишняя и запутывающая величина?

Из-за количества элементов, необходимых для расчета формулы потребности в калориях, которая подошла бы самому широкому кругу покупателей, сложно рассматривать GDA как точный и безошибочный образец. Тем не менее, расчетное значение – это полезная для среднестатистического потребителя информация.

Таблица GDA дает информацию о том, сколько питательных веществ (в граммах) в данном продукте. Зная, сколько процентов от общего рекомендованного ежедневного объема мы поставим в организм после употребления определенной порции, будет легче составлять сбалансированный рацион.

Например, съев два «ряда» молочного шоколада с калорийностью 214 калорий, мы покрываем в среднем 11% потребности в калориях. Причем для стройной женщины это значение может составлять 18-20%, а для крепкого мужчины — только 5-8%.

При составлении ежедневного рациона GDA следует рассматривать, скорее, как ориентир, подсказку, а не как точное руководство к действию. Этой информации мы можем довериться на 100% только в том случае, когда сами полностью отвечаем эталонным значениям, чем могут похвастать лишь немногие.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Guarchibao

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Guarchibao не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Guarchibao. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена всего 198 рублей.


загрузка...
Отзывы: "Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть и что такое GDA"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это Guarchibao. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт Guarchibao

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и цена всего лишь 198 рублей? Я, например, заказывала этот гуарчибао когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот гуарчибао рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть и что такое GDA"

Получи комплекс для похудения
БЕСПЛАТНО
Предложение актуально
Только для жителей города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+