6 простых способов сбросить 5 кг без диет

сбросить 5 кг без диет

Если вы приняли решение сбросить 5 лишних кг, то не спешите морить себя голодом и истязать жесткими диетами. Ведь есть и более гуманные методы. Многие исследования диетологов со всего мира показывают, что самый верный способ похудеть – внести небольшие корректировки в свой образ жизни и рацион питания, которые и привели вас к набору лишнего веса. Плюсы такого метода очевидны. Как мы уже сказали, Вам не придется голодать и во всем себе отказывать. Возможно, это не самый быстрый способ похудеть, зато надежный, ведь потерянные килограммы уже не вернутся!

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru представляет вашему вниманию 6 самых простых способов, которые помогут сбросить 5 кг без диет и голодовок. Поехали!

6 способов сбросить 5 кг без диет

1. Устраивайте 2 раза в неделю вегетарианские дни

Попробуйте всего два дня в неделю не есть мясо. Это совсем несложно, зато весьма полезно как для фигуры, так и для здоровья. Овощи не содержат жира, они низкокалорийны, но при этом богаты полезной клетчаткой и содержат огромное количество витаминов. Поверьте, вегетарианская разгрузка понравится вашему организму!

сбросит 5 кг без диет

Свежие салаты, легкие овощные супы, тушеные овощи с теми же макаронами или рисом позволят вам оставаться сытой и не испытывать дискомфорта в течение дня. Допускается даже вегетарианская пицца!

2. Контролируйте свои перекусы

Всегда следите за тем, что, когда и сколько вы едите между основными приемами пищи. Вам кажется, что съеденные пончик с кофе на работе или кусочек тортика в кафе, в которое вы заскочили поболтать с подружкой, не навредят вашей фигуре. Они действительно не навредят, если это происходит редко…а если каждый день? По чуть-чуть незаметно они будут откладываться на талии, бедрах, руках. И вот оглянуться не успели и уже не влезли в любимое платье, а джинсы прискорбно затрещали по швам.

Каких то лишних 100 ккал в день обернуться лишними 5-ю килограммами в год…не страшно? А через 2 года это будет уже 10 кг!!! Зато если вы наоборот уменьшите свой рацион всего на всего на 100 ккал в день (минус одна шоколадка, пара конфет или пончиков), то вообще не задумывая потеряете 5 кг за 12 месяцев.

3. Нет жирным соусам

Откажитесь от жирных соусов, например, таких как майонез. Просто возьмите и забудьте про них. Существует же масса альтернатив! Приготовьте греческий соус тцатцики, используйте горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соевый соус, нежирную сметану и йогурт.

На одном военно-морском судне повара внесли корректировки в меню и исключили из него майонез. Даже курицу они жарили в лимонном соке со специями. Убрав всего один продукт, они в корне изменили картину. За пол года, моряки с избыточным весом потеряли примерно по 5,5 кг! При этом есть то они меньше не стали, и более ничего в своем рационе не меняли.

Тоже самое можно сказать и про сливочное масло. Просто постарайтесь свести его потребление к минимуму, а лучше и вовсе откажитесь от него.

Такая действительно небольшая корректировка позволит вам с легкость распрощаться с 5-ю кг за пол года!

4. Не торопитесь

Хотите похудеть на 5 кг за 3 месяца без усилий, голодовок и изменения рациона? Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте пищу. Это все! Реально все! Не верите? А заря, между прочим, это научно доказанный факт.

Когда вы быстро идите, ваш мозг просто на просто не успевает подать организму сигнал о насыщении.

Томас Уолден, изучающий проблему ожирения в Пенсильванском университете, провел такой эксперимент.

Группа женщин, желающих похудеть, ела свой обед в привычном для себя темпе. А Томас незаметно засекал время. Далее часть женщин попросили есть медленнее, и пока они пережевывают пищу класть столовые приборы на стол. Через 3 месяца было явно заметно, что они похудели гораздо эффективней остальных, хотя затрачивали на прием пищи всего на 4 минуты больше!

5. Контролируйте объем порций

Мало кому придется по душе постоянно считать калории своих блюд. И мы прекрасно это понимаем. Но как ни крути, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, то вам придется следить за тем, сколько вы едите.

Очень часто исследуя проблему людей, которые никак не могли похудеть, диетологи находили одну и туже причину. Слишком большое потребление калорий. Часто люди просто неадекватно оценивали свои порции, наивно полагая, что они едят мало.

сбросит 5 кг без диет

По чаще используйте весы, мерные стаканчики и прочие полезные вещи, чтобы понимать, сколько действительно вы едите. И обязательно прочитайте нашу статью .

6. Не ешьте на ночь!

Самое простое, очевидное и всем знакомое правило, которое большинство как раз и игнорируют. А зря! Просто постарайтесь не есть за 4 часа до сна и все. Вы навсегда забудете, что такое лишние килограммы и проблемы с весом.

Каждый пункт уже поможет Вам похудеть, поверьте. А чем быстрее вы хотите увидеть результат, тем больше пунктов исполняйте. Удачи!

Оставьте отзыв к статье "6 простых способов сбросить 5 кг без диет"