50 подсказок, которые гарантированно помогут похудеть!

Похудеть без вреда

Похудение процесс весьма сложный и довольно нудный. Многие не решаются даже начать! Многие наоборот, бесконечно начинают, но не доводят дело до конца. Или стараются все сделать как можно быстрее, нанося вред своему здоровью. Поэтому сегодня наш сайт Taliya.Ru подготовил для Вас 50 простых подсказок, используя которые Вы гарантированно сможете похудеть за несколько месяцев без вреда для здоровья и нервов. Просто исполните постепенно все наши пункты и Вы получите фигуру свей мечты!

Похудеть без вреда для здоровья? Легко!

27 хитростей в питании для здорового похудения

1. Ешьте салаты вместо бутербродов.
2. Замените говядину рыбой.
3. Замените тарелку с рисовой кашей на тарелку с цветной капустой и жареным перцем.
4. Ешьте жареное мясо только без кожи.
5. В качестве гарнира ешьте овощи (гриль, на пару, тушеные).
6. Рогалики и круассаны замените на тосты из цельного зерна.
7. На десерт ешьте мороженное со свежими ягодами, при этом мороженое лучше приготовить дома. Это просто!
8. Употребляйте обезжиренные молочные продукты.
9. Замените чипсы попкорном.
10. Не ешьте салаты с гренками.
11. Замените сыр в бутербродах на салат и помидор.
12. Делайте вегетарианские бутерброды.
13. Вместо порции стейка попробуйте порцию лосося. Плюс, вы получите здоровую дозу омега-3.
14. Вместо сливочного супа выберите суп с прозрачным бульоном.
15. Не пейте сладкие газированные напитки. Лучше выпейте стакан чистой воды с лимоном и мятой.
16. Пейте горячий шоколад, но без сливок и сахара.
17. Алкоголь очень калорийный, отдавайте предпочтение красному сухому вину.
18. Старайтесь есть очень маленькими порциями, но часто.
19. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
20. Пейте воду за 10-15 минут до еды. Очень часто мы не голодны, а обезвожены.
21. Для перекусов используйте только здоровую пищу, избегайте вредных снеков.
22. Ведите дневник питания. Это позволит отследить, что вы едите и постепенно заставит вас перейти на более здоровую пищу.
23. Найдите пищевой график, который вписывается в вашу жизнь и позволяет вам чувствовать себя хорошо, затем придерживайтесь его, даже по выходным.
24. Ешьте больше овощей и сезонных фруктов.
26. Всегда носите с собой здоровые закуски – орехи, сухофрукты, хумус. Полезные перекусы не позволят вам сильно проголодаться и съесть огромную порцию обеда.
26. Принимайте пробиотики ежедневно. Наличие здорового пищеварительного тракта позволит получить наибольшую пользу от еды и поможет предотвратить вздутие и запор.
27. Не нужно спешить. Не меняйте весь образ жизни и питания сразу. Делайте все постепенно.

20 вариантов тренировок на каждый день

Попробуйте тренироваться каждый день! Это не значит, что вы должны каждый день ходить в тренажерный зал и интенсивно заниматься. Мы собрали для вас 20 вариантов тренировок, которые вы можете миксовать, как захотите. Вы можете чередовать тренировки по своему вкусу и возможностям. Например, 2 раза в неделю Вы можете плавать, 2 раза бегать и 3 дня просто интенсивно ходить. Варьируйте, как удобно.

1. 45-минутные пробежки в темпе — один километр за 20 минут.
2. 60-минутная сессия езды на велосипеде.
3. 90 минут езды на эллиптическом тренажере.
4. 70 минут силовых тренировок.
5. 45 минут плаванья брассом.
6. 45 минут барахтанья в воде.
7. Двухчасовая прогулка в хорошем темпе.
8. Двухчасовые занятия йогой.
9. 90 – минутный класс пилатеса.
10. 1 час танца.
11. 65 минут на лыжных спусках.
12. 50 минут лыжного спорта по пересечению местности.
13. 40 минут прыгания на скакалке.
14. 70-минутный кулачный бой с подвесной грушей. Можете разбить его на две сессия, чтобы защитить суставы.
15. 3 часа походов по магазинам в торговом центре. Желательно пользоваться лестницей.
16. 50 минут упражнений с хулахупом. Времяпровождение детства сжигает 10 калорий в минуту.
17. 40 минут на стене скалолазания.
18. Двухчасовая партия в теннис.
19. 2,5 часа игры в боулинг.
20. 2 часа катания на коньках.

3 полезных подсказки, которые нужно запомнить всем!
1. Ходить по лестницам вместо лифта.
2. Чем больше сахара вы потребляете, тем больше хотите его.
3. Здоровый сон – решающий фактор в здоровье и потере веса. Если сон не дает вам расслабления, попробуйте практику йоги и медитации для глубокого отдыха.

Надеемся наши подсказки помогут Вам похудеть и поддерживать фигуру в форме. Удачи всем!

Оставьте отзыв к статье "50 подсказок, которые гарантированно помогут похудеть!"