Перестаньте переедать! 5 советов, как остановить нападения на холодильник

Переедание? Как избавиться?

Здравый смысл отключается, и единственная навязчивая мысль не дает покоя: скорее что-нибудь съесть. Начав, вы не в состоянии остановиться, объедаясь всем, что попадается на глаза. Так выглядит начало приступа переедания. Мало кто способен прекратить это в один день, но есть конкретные советы, которые помогут преодолеть приступ, или как минимум отдалить следующий.

Как перестать переедать?

Каждый время от времени переедает. Типичные примеры — семейный праздник или вечер после длинного рабочего дня. Однако приступ переедания — это кое-что другое.

Переедание? Как избавиться?

«Два дня я могу питаться сбалансировано, но потом ЭТО приходит. Даже если я не голодна, мой внутренний голос не отстает и заставляет меня набивать себе живот горой еды. В течение получаса это может быть, например, порция супа, плитка шоколада, два пирожка, пакетик конфет и орешки. Я даже не воспринимаю, каково все это на вкус», — описывает свой типичный приступ 33-летняя Анна.

Важно разрушить привычку

Для человека, который выработал привычку переедать, еда становится средством для снятия напряжения, заполнения душевной пустоты. Он безудержно ест не только, когда грустно, но и в минуты эмоционального подъема. Человек постоянно ждет еду с нетерпением и не способен остановиться, даже если уже чувствует себя насытившимся.

Переедание? Как избавиться?

В определении и устранении скрытых причин этой проблемы может разобраться психолог, но он не будет проводить с вами 24 часа в сутки. Самая тяжелая часть работы лежит на вас самих. Что нужно делать?

В первую очередь необходимо осознать, что приступы обжорства могут приходить снова и снова в течение нескольких лет, поэтому не ожидайте, что вы придете в норму через неделю-месяц. Лечение — это забег на длинную дистанцию. Если обратиться к диетологу или психологу и интенсивно работать над собой, оно быстро принесет результат, и нарушение можно будет полностью вылечить.

Установите реальные цели

Вы знаете, что регулярно переедаете, к примеру, два раза в день? Начните постепенно продлевать время между приступами. Например, сначала попробуйте продержаться лишь на два дня дольше, потом на неделю или месяц.

Переедание? Как избавиться?

Психологи рекомендуют записывать еду, которую съели в течение дня, включая ощущения, сопровождавшие вас при этом. Так вы легко узнаете, что помогает предотвратить переедание, а что его провоцирует.

Отложите диеты

Лечение переедания и диетический режим несовместимы. Если вы хотите выйти из этого заколдованного круга, ненадолго забудьте про похудение. Старайтесь питаться правильно на 80 процентов, но ни в чем себе категорично не отказывайте.

Переедание? Как избавиться?

Чтобы избегать вечерних приступов переедания, утром обязательно завтракайте и питайтесь регулярно в течение всего дня. Важно не запрещать себе какое-то блюдо, иначе вы, скорее всего, будете думать о нем целый день и вам придется с собой бороться. Это утомляет. А утомленный человек с большой вероятностью вечером сдастся и переест.

Займите себя чем-то

Скука — один из самых частых возбудителей обжорства. Если вы чувствуете, что все движется к очередному набегу на холодильник, немедленно начните какое-нибудь занятие. Лучшее решение — это покинуть место с запасами еды и отправиться на прогулку, в кино или позвонить подружке. Тщательно распланируйте и время непосредственно после еды.

Ешьте только в определенных местах

Переедание часто бывает связано с конкретным местом в доме. В помещениях, где вы обычно переедаете, таких как спальня, запретите себе какую-либо еду и установите в доме только одно-два места, где разрешено будет есть. Иногда помогает перeстановка мебели или ремонт.

Не копите еду

Обжорства можно также избежать, если не создавать дома большие запасы продуктов. Покупайте еду только на короткое время и преимущественно здоровые продукты.

Переедание? Как избавиться?

Приступы переедания — это не просто распущенность. Это серьезная психологическая проблема, которая требует профессионального продуманного подхода.

Оставьте отзыв к статье "Перестаньте переедать! 5 советов, как остановить нападения на холодильник"