Клетчатка для похудения. Как принимать клетчатку, чтобы похудеть

Клетчатка для похудения

В погоне за идеальной фигурой многие представительницы прекрасного пола ищут такое чудо-средство, которое помогло бы им похудеть без вреда, усилий и голодовок. Наш сайт Taliya.ru такое средство нашел! Старая добрая клетчатка для похудения рекомендована не только диетологами, но и врачами.

Клетчатка лежит в основе правильного питания. Ее недостаточное употребление вызывает серьезные проблемы в пищеварительных процессах. Также клетчатка предотвращает возникновение различных воспалений в кишечном тракте. Она способна держать на нужном уровне холестерин, что является залогом здоровья сердца и кровеносной системы. Снижением содержания сахара в крови организм обязан той же клетчатке. Поэтому всем диабетикам врачи рекомендуют есть продукты, богатые клетчаткой.

Употребляя в необходимых количествах продукты с содержанием клетчатки, человек гораздо меньше подвержен желчекаменной болезни. Медики не без основания считают клетчатку профилактическим средством онкологии прямой кишки.

Итак, сегодня мы расскажем Вам, что такое клетчатка, в каких продуктах она содержится и как можно использовать клетчатку для похудения.

Что представляет собой клетчатка?

Целлюлоза, или растительные волокна, содержащиеся в овощах, злаковых культуры и фруктах – это и есть клетчатка. По способу взаимодействия с жидкостью растительную клетчатку можно условно поделить на две группы:

Клетчатка для похудения

1. Растворимый вид клетчатки, которая в сочетании с жидкостью превращается в желудке в массу, напоминающую густой кисель или желе. Сама по себе она почти не переваривается, зато служит прекрасной питательной средой для полезных микроорганизмов. Увеличиваясь в массе, она занимает достаточно много места в желудке, а это вызывает чувство сытости.

Растворимой клетчаткой богаты:
– Съедобные морские водоросли;
– Овес и ячмень;
– Виноград;
– Сухофрукты и чернослив;
– Брокколи;
– Некоторые бобовые культуры, например, фасоль;
– Большинство фруктов.

2. В жидкости нерастворимая клетчатка сильно набухает. Она начинает действовать как своеобразный адсорбент. Вбирая в себя токсины и вредные шлаки, она вместе с ними выходит из организма. А по пути еще выбрасывает из организма ненужные кислоты и лишнюю часть вредного холестерина.

Нерастворимую клетчатку содержат:
– Фрукты, особенно цитрусовые и овощи, имеющие темно-зеленую окраску. Кабачки цукини – яркий тому пример;
– Зернобобовые культуры;
– Орехи, семечки подсолнуха;
– Отруби зерновых культур.

Фрукты, зерновые и овощи содержат и тот, и другой виды растительных волокон. Надо иметь в виду, что основную массу нерастворимой клетчатки овощей и плодов содержит их кожица. Поэтому, если они выращены на собственном участке, то перед употреблением кожицу лучше не снимать.

Как принимать клетчатку, чтобы похудеть?

В большинстве современных диет разрешается употребление небольшого количества овощей и фруктов. В первую очередь потому, что без клетчатки, входящей в их состав, невозможно нормальное пищеварение.

Не подходят для диет, основанных на клетчатке, натуральные продукты с растительными волокнами. Лучше всего купить «готовую» клетчатку в аптеке.

Суть диеты очень проста: 2-3 чайных ложки готовой аптечной клетчатки соединяются со стаканом любой жидкости. Подойдут нежирный кефир, йогурт, сок или травяные отвары.

Полученную смесь пьют на голодный желудок четыре раза в сутки. Кроме этого в течение для можно употреблять в малых количествах любые продукты, но лучший эффект будет от какого-нибудь фрукта или пары овощей.

Можно есть и как обычно (с одной оговоркой – умеренно, без обжорства!), и добавлять аптечную клетчатку в любые блюда трижды в день.

Клетчатка не позволяет пище долго задерживаться в пищеводе, а, выводя ее из организма, очищает его, нормализует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Осторожно! Нельзя сразу начинать диету с большого количества клетчатки. Это может привести к таким неприятным явлениям, как запоры и метеоризм. Не следует садиться на диету с клетчаткой людям с язвой желудка, колитами и энтероколитами.

Оставьте отзыв к статье "Клетчатка для похудения. Как принимать клетчатку, чтобы похудеть"