Как ускорить метаболизм? 7 главных фактов!

kak-uskorit-matabolism

Мы часто слышим, что хороший и быстрый обмен веществ – залог стройной фигуры, такая пожизненная страховка от набора веса, и абсолютное благо в мире высококалорийной еды. Поэтому не менее часто мы задаемся вопросом: «Как улучшить обмен веществ и как ускорить метаболизм?», не имея никакого понятия о том, а что это собственно такое.

А еще нам постоянно внушают, что у обычного человека метаболизм медленный и помочь ему может только самая новая тренировка с супер-тренером, или волшебная таблетка, или диета из чудо-продуктов, и без хорошего обмена веществ не обрести фигуру мечты. На самом деле, обмен веществ и его скорость не определяют очертания нашей фигуры! Конечно, хороший метаболизм – способен помочь поддерживать фигуру в форме, но только помочь! Это не панацея от всех бед, но давайте обо всем по порядку.

Итак, наш сайт Taliya.Ru представляет Вашему вниманию 7 главных фактов, которые Вы должны знать про обмен веществ, что с ним делать, и как можно ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм? 7 главных фактов!

1. Прежде чем тратить уйму сил и времени на то, чтобы ускорить метаболизм, стоит узнать, как минимум, его текущую скорость. А действительно ли его нужно ускорять?

Совет: если вы уверены, что ваш обмен веществ слишком медленный, и вы поправляетесь буквально от «воздуха», посетите эндокринолога. Результаты анализов на гормоны позволят врачу подсчитать скорость ваших обменных процессов более точно.

2. Насколько быстрый метаболизм защищает от ожирения
Спешим вас обрадовать – стройной скорее будет та девушка, которая следит за питанием и занимается физкультурой, а не та, которая от природы имеет быстрый метаболизм, но ведет пассивный образ жизни и переедает. В одной возрастной и «весовой» группе быстрый метаболизм отличается от медленного примерно на 10%. То есть «счастливица» может есть, примерно, на 2 яблока и 20 гр. орехов больше, чем «несчастная обладательница медленного обмена веществ».

Совет: если вы страдаете из-за несправедливости природы, присмотритесь, как едят девушки с «быстрым метаболизмом и хорошими генами». Скорее всего, огромная порция на обед, которую Вы наблюдаете каждый день компенсируется легким завтраком или отсутствием ужина.

3. Полные люди не обязательно имеют проблемы с обменом веществ
Ускорить метаболизм и сбросить вес – не всегда одно и то же. Исследования П. Пик из Университета Мэриленда показали, что до 70% людей с лишним весом вообще-то имеют быстрый метаболизм, просто привыкли переедать, и игнорируют спорт.

Совет: если вы вините медленный метаболизм и возраст в своей полноте, стоит исключить заболевания щитовидной железы, а затем принять обычные меры против ожирения – повысить активность и наладить сбалансированное питание. С годами обмен немного замедляется, но не настолько, чтобы лишние 2 булки в день не были виноваты в вашем лишнем весе.

4. Ускорить метаболизм помогает спорт
Обычно разогнать метаболизм помогают силовые упражнения. Три тренировки в тренажерном зале в неделю полностью защищают вас от возрастных замедлений обмена, и позволяют, кстати, сжечь лишние калории. Так что в спорте есть определенный смысл.

Совет: начните заниматься с упражнений по системе пилатес, чтобы подготовить тело к более серьезной нагрузке и не получить травму.

5. Кофеин и зеленый чай лишь слегка разгоняют метаболизм
Популярные спортивные добавки с кофеином, зеленым чаем и гуараной действуют немного не так, как обещает реклама. Потребителю внушают, что стоит только принять капсулы, и метаболизм завертится с удвоенной скоростью. На самом же деле, эти препараты просто возбуждают нервную систему, за счет чего у вас улучшается координация движений, и снижается утомляемость. Так что кофеин и зеленый чай просто помогают качественнее тренироваться.

Совет: прежде чем пить любые таблетки с кофеином и другими «ускорителями обмена», проконсультируйтесь с кардиологом – препараты могут спровоцировать гипертонию, тахикардию и другие проблемы.

6. Похудеть после менопаузы невозможно из-за обмена веществ
Действительно, во время менопаузы организм женщины испытывает мощный стресс, и серьезно перестраивается. Однако простые меры по повышению двигательной активности, силовые упражнения, и употребление в пищу полноценного белка могут скорректировать замедление обмена веществ. Более того, прекращение выработки эстрогена делает тело более отзывчивым на силовой тренинг, так что если вы займетесь собой уже сегодня, страшилки о медленном метаболизме можно просто забыть.

Совет: проконсультируйтесь со спортивным врачом, чтобы подобрать адекватную программу физподготовки, или займитесь йогой, или пилатес – эти гимнастики подходят для всех возрастов и позволяют сохранить мышечную массу.

7. Ограничительные диеты не замедляют метаболизм надолго
На самом деле, организм вступает в режим экономии, если вы начинаете урезать более 30% от суточной потребности в калориях. Этот процесс, к счастью, обратим. Если вы постепенно увеличите калорийность питания после диеты, и будете соблюдать баланс макронутриентов, обменные процессы вновь ускорятся.

Совет: после диеты поправляются просто потому, что не делают правильный постепенный выход из нее. Постарайтесь выбирать такие быстрые диеты, которые вы сможете соблюдать «с выходом», чтобы не иметь проблем с весом в будущем.

Оставьте отзыв к статье "Как ускорить метаболизм? 7 главных фактов!"