Как убрать живот и бока? Упражнения, диета и пара секретов!

kak-ubrat-zhivot-i-boka-01

Всем нам хочется иметь красивую и потянутую фигурку. А еще лучше такую, чтобы подруги завидовали, а мужчины влюблялись с первого взгляда. Но это великолепное желание не всегда сбывается, ведь лишние килограммы имеют плохое свойство «клеится» и отравлять жизнь. Особенно активно они оседают в области живота и талии, образуя так называемый «спасательный круг». А хотите узнать, как убрать живот и бока, чтобы они больше не портили Вам жизнь?

В этой статье вы узнаете:

  1. С чего начать? С осанки!
  2. Какая диета поможет убрать живот и бока
  3. Специальные упражнения для плоского живота и красивой талии
  4. Несколько секретов от Taliya.ru

Как убрать живот и бока

Итак, сегодня мы расскажем Вам про самые действенные методы, которые обязательно помогут вам обрести животик и талию своей мечты. Приступим?

Придется немножечко потрудиться, но зато потом будет чем гордиться!

Как убрать живот и бока

Хотите убрать живот и бока? Тогда действуем!


Начните с осанки

Первое и самое малое чему стоит научиться – это правильно держать осанку. Когда плечи слегка отведены назад, голова ровная, подбородок приподнят и горизонтален относительно пола, взгляд устремлен уверенно вперед, а грудная клетка расширенна, живот незаметно для человека подтягивается и визуально меньше выпирает. Поверьте, это самый простой, а главное быстрый метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Просто выпрямитесь!

Постарайтесь всегда следить за своей осанкой. Это не только красиво, но и полезно для здоровья!


Диета, чтобы убрать живот и бока

Разумеется, избавиться от жировых складок на талии никак не получится без специальной диеты, которая будет действовать локально и убирать жир с проблемной зоны, а в качестве приятного бонуса корректировать остальные части тела.

Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основной принцип – лучше кушать чаще, чем переедать. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа, по мере возникновения чувства голода. Ешьте небольшими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, ведь через пару часов вы снова сможете покушать, так зачем лишний раз растягивать желудок? Ешьте медленно и с удовольствием.

Прием пищи в идеале должен длиться 20 минут: за это время мозг получит сигнал о насыщении и переедания не случится. Такая простая система питания позволит Вам всегда оставаться сытой, не испытывать изнуряющего чувства голода, но при этом постепенно Ваш желудок будет постепенно сужаться, и Вы соответственно будете все меньше есть.

Важно! Контролируйте свой голод. Иногда мы путаем голод с жаждой. Это очень распространенное заблуждение. Когда вы почувствуете голод, выпейте стакан чистой воды. Если голод не прошел, тогда приступайте к трапезе.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Учтите, если вы хотите избавиться от живота, то не стоит полностью отказываться от пищи и бесконечно голодать, ведь в противном случае организм придет в состояние стресса, и вместо сжигания калорий будет их запасать, риск прибавить в весе возрастет в 2 раза.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна включать следующие продукты:

  • подсолнечные семена, орешки;
  • бобовые;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
  • подсолнечное, оливковое, арахисовое масла;
  • яйца;
  • крупы;
  • свежие овощи и фрукты, ягоды.

Исключить из рациона необходимо:

  • весь фаст-фуд, включаю каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
  • сладкое (кроме сухфруктов) и мучное в любом виде;
  • жаренное (можно тушить овощи или мясо на воде с небольшим добавлением растительного масла);
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • копчения;
  • консервированную рыбу.

Во время борьбы с жиром на животе и талии стоит позабыть о таком враге стройности, как алкоголь. Любое его количество пагубно отражается на здоровье и, соответственно, фигуре. Максимум, что вы можете себе позволить — это сухое вино в разумных количествах. Запрещено и питье газированных напитков, сока из магазина. Лучше отдать предпочтение чаю, травяным сборам или кофе, но без добавления сахара и сливок. Под рукой всегда должен быть стакан воды и выпивать ее нужно небольшим глоточками. Необходимый суточный объем – 6-8 стаканов.

Примерное меню на день диеты для похудения живота

  1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором, зеленый чай без сахара, можно с медом или черный кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: яблоко или апельсин, горсточка орехов.
  3. Обед: примерно 250 гр. куриной грудки, отварной, приготовленной на гриле или в пароварке. На гарнир гречка с овощами.
  4. Полдник: овощной суп пюре или овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом.
  5. Ужин: примерно 200-250 грамм рыбы, приготовленной на гриле либо в пароварке. На гарнир овощи. На десерт грейпфрут или апельсин. Можно выпить зеленого чая.
  6. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.





Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем попробовать наши специальные упражнения. Мы составили небольшой комплекс, который без больших временных и силовых затрат избавит Вас от ненавистного «спасательного круга» вокруг талии.

Как убрать живот и бока

Упражнение №1
Данное упражнение очень эффективно и знакомо каждому – наклоны туловища вправо, затем влево. Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны нужно не спеша, на каждую сторону 15-20 раз.

Упражнение №2
Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки согнуты в локтях и находятся напротив груди. В этом положении начинаем проводить резкие повороты туловища на выдохе. Продолжительность упражнения 5 минут.

Упражнение №3
Исходная позиция: лежа на полу, руки как опора лежат вдоль туловища (можно положить под ягодицы), ноги оторваны от пола на 10-15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, пока не устанете. Передохнув, выполните еще несколько подходов.

Упражнение №4
Исходная позиция: лежа на правом боку, между телом и полом примерно ровный угол, опора на правую руку, левая рука за головой.

Как убрать живот и бока

Теперь отрывайте стопы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте мышцами боков. Количество рывков – 10, затем небольшой 30 секундый перерыв и еще один подход. Упражнение повторить на левом боку.

Упражнение №5
Исходная позиция: лежа на полу, руки под головой, ноги поджаты. Медленно тянемся правым локтем к левой коленке, в этом положении ненадолго замираем и снова ложимся на пол. Теперь тянемся левым локтем к правой коленке. Выполнять попеременно упражнение в течение 5 минут.

Упражнение №6
Исходная позиция: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища, можно завести за голову, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты. Имитируем езду на велосипеде, энергично крутим педали.

Упражнение №7
Его можно выполнять лежа на кровати после пробуждения или же перед сном. Под голову и плечи подложите подушку и в этом положении максимально втяните живот, помогая себе в этом мышцами брюшного пресса. Задержитесь на время в этом положении, затем расслабьтесь.





Как быстро убрать живот и бока? Пара секретов!

  1. Утром натощак выпивайте стакан теплой воды с соком 0,5 лимона. Этот ход активизирует работу кишечника и ускорит обмен веществ. Через 20-30 минут можно переходить к приему пищи. Советуется сделать правило ежедневным и постоянным.
  2. >Увлажняйте проблемные участки, после принятия душа нанесите на живот и талию обычный или антицеллюлитный крем. Уже через неделю кожа подтянется и будет более упругой.
  3. Делайте обертывания, например, кофейное или на основе морских водорослей. Можете попробовать регулярно делать простую маску для упругости живота, не менее двух раз в неделю. Такая маска очень хорошо увлажняет кожу, делая при этом её более эластичной, и упругой, а сам живот соответственно подтянутым и соблазнительным.

Проверенный рецепт маски для упругого живота
Возьмите примерно 20 гр сухих дрожжей и разведите их слегка подогретыми сливками средней жирности. К полученной смеси добавьте 2 столовые ложки меда. Оставьте массу на 20 минут, чтобы она настоялась и добавьте 3-4 капли эфирного масла герани. Полученную смесь необходимо нанести на область талии и оставить примерно на 15-20 минут, после чего смыть теплой водой. Чтобы маска для упругости живота сработала наиболее эффективно, перед её применением потрите область талии скрабом для тела, например, кофейным.

Для достижения наилучших результатов действуйте комплексно, совмещая диету с упражнениями и косметическими процедурами. Верьте в себя, и у Вас все обязательно получится. Удачи!

Отзывы: "Как убрать живот и бока? Упражнения, диета и пара секретов!"
  1. Соня 07.06.2013 в 2:27 пп · Ответить

    Спасибо за полезные советы! Давно уже хочу убрать этот живот и бока, но все ни как не соберусь. После вашей статьи, я решилась! Буду стараться правильно кушать, делать упражнения и маску, обязательно напишу о результатах!

    • Надя 28.02.2014 в 4:24 пп · Ответить

      Ну, что, Соня?)))У вас получилось? просто тоже хочу попробовать!)))

  2. Анна 03.06.2014 в 5:30 дп · Ответить

    Очень полезная статья. Спасибо! Все советы приму на заметку!!!

  3. Евгения 03.04.2015 в 4:22 пп · Ответить

    Интересно!Думаю стоит попробовать 😉 Спасибо за статью!

  4. Гаянэ 08.01.2016 в 11:29 пп · Ответить

    Очень интересная статья,,, молодцы!!!! Я а месяц похудела на 9 кг,,,, но живот обвис и теперь хочу от него избавится!!!!

    • valka 09.01.2016 в 1:51 дп · Ответить

      Уверены, что у вас все получится!!!

    • Светлана 16.01.2016 в 9:10 пп · Ответить

      Если не секрет, как Вы так похудели? Хочется сбросить килограммов 5

  5. марина 15.03.2016 в 8:20 пп · Ответить

    Все замечательно !!! Единственное как не старалась не поняла как делать упражнение 4

    • valka 16.03.2016 в 2:30 дп · Ответить

      Спасибо за ваш отзыв! дополнили описание 4-го упражнения и добавили картинку для понимания.

  6. ира 18.03.2016 в 3:22 пп · Ответить

    полезная статья!Я худею 1,5 месяца.мой начальный вес был 98 кг.сейчас 88.Я только в начале пути,поэтому много читаю,ищу информацию для себя.Остонавливаться не собираюсь!Хотя собиралась лет так 20!Все время я только слышала о том что я поправилась,а теперь становлюсь на весы и глазам своим не верю!Но нужна диета+спорт ,это обязательно.

  7. Арунас 03.04.2016 в 8:00 дп · Ответить

    а для мужчин тоже подходит и диета и упражнения?

  8. Софья 18.04.2016 в 10:34 дп · Ответить

    А что же вы массаж не включаете в список? Я пробовала ваккумный аппаратом Вортекс, м-м-м, это песня. Не знаю, как кому, а я так прямо засыпаю под конец. Ну, не ради этого все затеяно, конечно, а для вечной нашей проблемы – как похудеть к лету. Ой, метод суперский, давно хотела что-то в таком духе, но как-то аппаратный массаж дорого везде. А этот побюджетнее. Ну, и главное – результат. Больше всего радует животик, такой прямо подтянутый, наверно, пару сантиметров жирка сбросила. Не без легкой диеты, конечно.

  9. Марина 19.04.2016 в 10:12 дп · Ответить

    Спасибо вам большое за эти советы)я заходила на многие сайты и смотрела много советов и вы единственные которые подбодрили словами!спасибо!чуть не расплакалась!

    • valka 01.05.2016 в 5:28 дп · Ответить

      Рады, что вам понравилось. Удачи вам, искренне верим, что у вас все получится!

  10. Ева 10.09.2016 в 4:31 пп · Ответить

    а что делать если я хочу убрать ТОЛЬКО бока? я не хочу худеть в ногах, попе и груди, только в боках? я не хочу что бы у меня были худощавые ноги и быть без попы и груди, а вот талия у меня не идеальна, не то что прям жирррр есть, просто на животе складок особа нету, максимум пол сантиметра если вытянуть кожу, ноги, у меня не жирные, тоже нормальные (говорят что крвсивые:)), а вот в боках у меня жир на полтора сантиметра((!!!!!!!!, хотелось бы что бы именно там его было как можнооооо меньше, такое возможно? есть такие способы которые дейсттвуют только на талию?

Оставьте отзыв к статье "Как убрать живот и бока? Упражнения, диета и пара секретов!"