Как похудеть после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 лет

Сегодня наш сайт Taliya.Ru хочет затронуть очень важный вопрос, который, как нам кажется, заинтересует многих женщин: «Как похудеть после 40 лет?». Вопрос действительно очень интересный и актуальный. Постараемся на него ответить как можно подробней.

Итак, в 40 лет женщины становятся уже более мудрыми и рассудительными, нежели молоденькие девушки, которые могут себе позволить бесконечные эксперименты с диетами, да и организм работает совсем иначе. Поэтому к вопросу похудения необходимо подойти со всем накопленным багажом жизненного опыта. Пробовать все подряд диеты, со словами, а вдруг поможет – это не наш вариант. Мы будем худеть правильно, делая акцент на гарантированный результат.

Как похудеть после 40 лет

После 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню
Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал.

Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал.

Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.

Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.

Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

Как похудеть после 40 лет. Полезные советы и рекомендации

1. Возьмите в привычку при покупке любых продуктов всегда обращать внимание на их калорийностью При этом учитывайте тот факт, что на упаковках пишут количество калорий только на 100 гр, но сама упаковка может быть гораздо больше.

2. Уделяйте внимание, как составу продуктов, так и их калорийности. Многие думают, что если продукт содержит мало жира или пониженное количество сахара, то он соответственно более полезен и менее калориен. Очень часто это не так. И такие продукты могут оказаться весьма калорийными.

3. Всегда отдавайте предпочтение более здоровым продуктам. Например, вместо простого хлеба покупайте цельнозерновой или крупяные каши. Ешьте больше именно свежих овощей и фруктов. Они должны составлять примерно половину вашего ежедневного рациона. Пейте больше чистой воды и травяных чаев.

4. Хорошо, если в ваших блюдах будет содержаться только один жирный продукт, т.к. зачастую именно они самые калорийные (сыры, орехи, соусы и т.д.). Так же из за высокой калорийности следует аккуратно употреблять в пищу такие продукты как масло, рис и другие крупы. Лучше, если вы запомните, какие продукты содержат много калорий, и не будете есть их слишком много.

5. Овощные салаты очень полезны и низкокалорийны, но все сойдет на нет, если Вы заправите их жирным майонезом. Лучше если вы будете использовать жидкую заправку, которая хорошо пропитает салат и её потребуется гораздо меньше. Вы можете готовить ей из растительного масла, сока лимона, соевого соуса, уксуса и т.д.

6. Самое главное – контролировать свои перекусы. Именно во время них мы зачастую съедаем много малополезных и высококалорийных продуктов. Лучше для перекусов использовать свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт или кефир, небольшое количество сухофруктов или орехов.

7. Не забывайте ежедневно хоть немного, но двигаться. Ходите пешком, запишитесь на плавание, танцы, йогу или пилатес, попробуйте чем-то заниматься. Хорошо будет, если вы даже просто покрутите обруч дома во время просмотра любимой передачи. И естественно, не забывайте про массаж, обертывания и другие полезные косметологические процедуры. Их можно делать, как дома, так и в салонах красоты. Главное — регулярно! Как ни крути, а после 40 лет кожа становится менее эластичной и для сохранения красоты требует больше внимания, особенно если вы худеете.

Удачного Вам похудение!

P.S. По традиции на десерт веселая картинка для хорошего настроения

Оставьте отзыв к статье "Как похудеть после 40 лет"