Как не поправиться за зиму? Простые правила зимнего питания!

Зимой все мы испытываем острый дефицит тепла и света. Чтобы развеять нашу печаль, мы часто налегаем на торты, конфеты, пряники, печенье и прочие источники сахара и калорий. Если бороться с сезонной депрессией такими методами, то к весне вполне можно набрать килограмм пять (а то и больше) лишнего веса и не влезть в свои любимые джинсы. Как же избежать этого зимнего «прибавления»?

Как не поправиться за зиму

Ешьте супы. Первые блюда способствуют более быстрому насыщению и продлевают чувство сытости. Чтобы усилить положительный эффект, следует отдавать предпочтение низкокалорийным овощным супам (морковному, капустному, томатному).

Представьте себя стройной. Всякий раз, когда вы захотите побаловать себя какой-нибудь нездоровой пищей, подумайте о том, как бы вы хотели выглядеть и чувствовать себя после зимы. Устройтесь поудобнее в кресле, закройте глаза и представьте, как в чудный тёплый день вы смотритесь просто бесподобно в новой футболке и модных шортах. А причина вашей дивной стройности кроется в соблюдении правильного режима питания зимой. Запомните этот образ и мысленно возвращайтесь к нему всякий раз, когда вас посетит желание съесть чипсы или иную нездоровую еду.

Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Дневной свет участвует в образовании серотонина – гормона счастья. Зимой из-за недостатка света его уровень снижается, что ведёт к повышению аппетита, усталости. 15-минутная прогулка обеспечит ваш организм суточной порцией света и увеличит выработку серотонина. Вдобавок ко всему во время послеобеденного моциона вы можете сжечь около 70 калорий, что само по себе уже очень приятно и полезно.

Выбирайте «хорошие» углеводы. Чтобы бороться с унылым настроением, углеводы необходимы, ведь они обеспечивают синтез уже известного нам гормона удовольствия – серотонина. Главное – заменить «плохие» углеводы (печенье, белый хлеб) на «хорошие» (крупы и хлеб грубого помола).

Пейте меньше кофе. Старайтесь не поддаваться соблазну выпить чашку-другую кофе с молоком, капучино или горячего шоколада. Исследования доказали, что чрезмерное количество кофеина способствует ожирению. Так что в морозный зимний день лучше согревать себя чаем: травяным, фруктовым или зелёным – это полезные, низкокалорийные напитки.

Займите свои руки делом. Придумайте себе какое-нибудь интересное занятие для долгих зимних вечеров у телевизора. Вязание, вышивка, бисероплетение, декупаж – любое хобби, в котором будут задействованы руки. Так вы оградите свои руки от «таскания» печенья и прочих сладостей, а свою фигуру – от лишних килограммов.

Научитесь танцевать. Благодаря танцам вы сможете сохранить прекрасную физическую форму, получить огромное удовольствие и сжечь калории. Так, за один урок сальсы (невероятно популярного ныне танца) вы сможете распрощаться с 380 калориями. Конечно, лучше записаться в клуб, где занятия будет проводить опытный тренер. Но можно учиться танцевать и дома с помощью видеоуроков. Только найдите себе компаньона, чтобы было веселей и интересней.

Пополните запасы белка. Справиться с голодом, вызванным стрессом и другими психологическими проблемами, поможет аминокислота триптофан. Она в большом количестве содержится в богатой белком пище: в постном красном мясе, курятине, индюшатине, рыбе, яйцах, сыре, орехах, твороге, грибах, бананах. Попадая в организм, триптофан преобразуется в уже хорошо знакомый нам серотонин – природный антидепрессант.

Ешьте больше оранжевых продуктов. Оранжевый цвет, как считают хромотерапевты, поднимает настроение, наполняя человека энергией и жизненной силой. Абрикосы, апельсины, мандарины, манго, морковь, болгарский перец – оранжевые овощи/фрукты (которые, к счастью, в большинстве своём низкокалорийны) подарят вам бодрость и отличное самочувствие.

Больше перца! Ешьте острые блюда, например, мексиканской или индийской кухни. Это поможет вам согреться и ускорит сжигание жира. Согласно исследованиям, перец чили на 50% улучшает обмен веществ.

Больше спите. Недостаток сна, по мнению учёных, верный путь к лишнему весу. Хронический недосып провоцирует выработку гормонов, повышающих аппетит. А чем больше вы будете спать зимой, тем меньше времени проведёте в компании с булочками и кексами.

Пейте воду. Зимой, когда на улице холодно, легко забыть о том, что нужно пить чистую воду. Между тем отопительные системы офисов, магазинов, квартир подчас работают слишком интенсивно, в результате чего мы потеем и теряем много жидкости. Однако жажда воспринимается нами как голод, и мы начинаем усиленно есть, тогда как наш организм просто хочет пить. Чтобы избежать этого, возьмите за правило пить ежедневно 6-8 стаканов воды.

Придерживайтесь этих нехитрых правил здорового зимнего питания, и тогда по весне вам не придётся ужасаться тому, что вы не влезаете ни в одну из своих замечательных юбочек.

P.S. На десерт сегодня кошачья зимняя спячка

Оставьте отзыв к статье "Как не поправиться за зиму? Простые правила зимнего питания!"