Как не переедать? 11 простых уловок!

Как не переедать

Когда у нас перед глазами стоят разнообразные блюда, манящие внешним видом, вкусом и соблазнительным ароматом, трудно контролировать желание не съесть все до последней крошки, хотя мы уже давным-давно наелись. В результате нас ждет пресловутое переедание, о котором впоследствии, естественно, придется пожалеть. Неконтролируемый прием пищи, переполнение желудка плохо влияют не только на пищеварение и фигуру, но и на энергичность и настроение. Никто не хочет ходить полусонной мухой с набитым животом и складками на талии, но почему-то мы забываем об этом в момент, когда уже пора бы прекратить есть. Как не переедать и начать столько, сколько действительно нужно? А вот об этом Вам сегодня и расскажет наш сайт Taliya.Ru

11 простых уловок, которые помогут перестать переедать

1. Используйте ладонь в качестве ориентира
Ешьте столько, сколько вместилось бы в вашу ладонь. Согните ее так, чтобы получилась форма чаши. Количество вмещающейся сюда пищи соответствует тому количеству, в котором нуждается наш желудок.

2. Чувствуете, что наелись, — руки прочь от посуды
Многие люди обычно съедают все, что им подают, и это часто приводит к перееданию. Когда начинаете чувствовать сытость, положите столовые приборы на тарелке так, чтобы они закрыли пищу. И вообще отодвиньте от себя тарелку, чтобы больше не видеть еду. Таким образом, вы будете лишены возможности продолжить бессознательное поедание.

3. Накройте остальную часть еды салфеткой
Когда аппетит снижается и вы больше не чувствуете голода, накройте остальные блюда салфетками, чтобы они не соблазняли Вас своим видом. Ведь устоять от соблазна попробовать что-то вкусное, когда смотришь действительно сложно.

4. Не ешьте только для того, чтобы угодить другим
Каким бы вкусным ни был торт вашей мамы или коллеги, не ешьте только потому, что вас упорно просят съесть второй кусочек. Вежливо скажите «Может быть, попозже» и не сдавайтесь, увидев ее/его грустное лицо.

Как не переедать

5. Сконцентрируйтесь на вкусе первых нескольких кусочков ваших любимых блюд
Обожаете шоколад? Исследования показывают, что вы испытываете одинаковое удовольствие, если съедите несколько кубиков шоколада или несколько плиток. Но во втором случае вы переедите и будете ощущать больше вины. Чтобы избежать переедания, важно сосредоточиться на вкусе первых нескольких кусочков — тогда они будут самыми «сладкими». Уже через несколько укусов вкусовые рецепторы становятся менее чувствительными к вкусу пищи. Вывод? Несколько кусочков позволят вам удовлетворить свое желание съесть что-то из калорийных продуктов, влекущих за собой переедание.

6. Не ставьте на стол кастрюли и большие блюда
Сервируйте стол умеренными порциями, а сосуды с остальной пищей отодвиньте куда-нибудь подальше. Риск переесть выше, если есть возможность постоянно пополнять тарелку.

7. Дайте вашему телу сигнал, что трапеза закончена
Это можно сделать с помощью жевательной резинки или мятной конфеты. Свежий вкус ментола снижает аппетит, а жуя жвачку или конфеты, вы будете держать рот занятым. Можно съесть несколько кусочков фруктов или 2 дольки шоколада. Сладкие блюда ваш мозг воспринимает как десерт, и вы не захотите снова вернуться к основному блюду.

8. Выбирайте посуду другого цвета, чем продукт, который вы едите
Чем больше разница в цветах, тем больше на первый план выходят размеры порции и тем меньше вы положите пищи.

9. Только ешьте и не совершайте дополнительных действий
Люди склонны переедать перед телевизором или компьютером, потому что бессознательно заполняют рот и глотают кусочек за кусочком. Поэтому рекомендуется есть на кухне, сидя за столом и не делая чего-то другого.

10. Не ешьте из пакетика или коробки, в которых вы купили еду
Купили большой пакет чипсов? Положите какую-то часть в небольшую тарелочку, а остальное поместите вне пределов досягаемости. Так вы можете приблизительно оценить, сколько калорий поглотили вместе с этим лакомством. И, кроме того, это гарантирует вам, что вы не съедите остальные чипсы и не переедите.

11. Почаще кладите вилку на тарелку
Сделав несколько укусов, положите вилку на тарелку и сделайте небольшую паузу. Перерывы между кусочками продлевают время приема пищи, и тело получает достаточно времени, чтобы сообщить мозгу о том, что вы насытились. Помните, что нашему «серому веществу» необходимо примерно 15-20 минут для получения сигнала о том, что вы больше не голодны. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

Оставьте отзыв к статье "Как не переедать? 11 простых уловок!"