Как начать есть маленькими порциями

Если вы хотите похудеть, поддерживать вес в норме, быть стройной и красивой, Вам нужно всегда контролировать 3 вещи: что Вы едите, когда Вы едите и сколько Вы едите. Сегодня мы хотим уделить особое внимание последнему пункту. Ведь действительно, если научиться контролировать свои порции, то можно очень эффективно похудеть в довольно короткие сроки. Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как начать есть маленькими порциями.

Как начать есть маленькими порциями

1. Первое, что вы можете сделать, это отказаться от добавок. Ведь как бывает: съели, казалось бы, достаточно, но глаза предательски смотрят на кастрюльку или сковородочку, где есть еще немного приготовленного. И вот Вы уже едите снова и зачастую переедаете. Чтобы этого не происходило, уберите всю посуду с остатками еды (кастрюлю или сковородку) подальше от обеденного стола. Когда она стоит на столе возле вас, то удержаться и не отхватить дополнительной порции борща или картошечки с мясом очень сложно.

2. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу, а минут через двадцать после употребления пищи. Если вы съели небольшую порцию еды и не наелись, не спешите бежать за добавкой. Немного подождите, она может и не потребуется вовсе. Лучше есть всегда медленно. При медленном потреблении пищи чувство насыщение придет как раз во время еды! К тому же это позволит Вам тщательно пережевать все кусочки, и у вас в дальнейшем не будет проблем с пищеварением.

3. Постарайтесь есть только из маленьких тарелочек. В большой тарелке даже увесистая порция может выглядеть весьма скромно, и Вы психологически уже настроитесь на тот факт, что Вам её не хватит. В маленькой же тарелочке, наоборот, даже небольшая порция будет выглядеть довольно внушительно.

4. Поменяйте местами основное блюдо с закуской, например, в первую очередь съешьте салат, а потом приступайте к мясу. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и вероятность того, что вы съедите меньше жирного мяса, а больше овощей очень велика.

5. Сделайте усилие над собой и разделите свою стандартную обеденную порцию на две, то есть на обед и ужин. Если вы не совсем не наелись, то съешьте еще яблоко или грушу.

6. При посещении ресторанов и пиццерий старайтесь заказывать самые маленькие или вообще детские порции, если конечно таковы имеются. Не заказывайте огромную пиццу в надежде, что остатки заберет домой. Такое, как не печально, маловероятно. Скорей всего вы просто все съедите, естественно, переев.

7. Постарайтесь не накладывать себе еду очень голодной. В такие моменты, обычно мозг отключается, и Вы руководствуетесь только инстинктом: съесть быстро и как можно больше. В таких случаях, перед тем как приступить к трапезе выпейте 1 стакан воды или съешьте кусочек фрукта. Этот простой прием слегка заглушит чувство голода и позволит Вам положить адекватное количество еды.

Конечно, не стоит постоянно себя контролировать. Иногда позволяйте себе побаловаться, это будет подымать вам настроение и у вас не будет постоянного чувства ограниченности или неполноценности. Старайтесь избегать стрессов и раздражения, это два фактора, которые заставляют многих есть в больших количествах.

Оставьте отзыв к статье "Как начать есть маленькими порциями"