Как худеть очень полным людям. Часть 3: физическая активность

Как худеть очень полным людям. Часть 3: физическая активность

Если Вы осилили Часть 1 и Часть 2 нашей стратегической программы «Как худеть очень полным людям», то с удовольствие представляем Вашему вниманию Часть 3: физическая активность. Обычно полные люди двигаются довольно мало. Чем толще человек, тем сложней ему вести активный образ жизни. И чем больше он сидит или лежит, тем больше набирает вес. Поэтому очень важно разорвать этот замкнутый круг!

Да и в целом, похудение без физической активности гораздо больше чревато обвисанием кожи и отсутствием красивого силуэта (уберет вы лишний жир, а мышц нет!!!) Со спортом процесс похудения становится более правильным, быстрым и полезным. Даже самые минимальные физические нагрузки будут с каждым разом делать Вас легче, энергичней и позитивней.

Как заниматься спортом очень полным людям?

Мы понимаем, что на пробежку Вы пойти не сможете, про тренажерный зал тоже думать рановато, так что же делать? Выход есть всегда!

Ходьба для похудения

Ходьба – идеальная физическая нагрузка для Вас. Начните с небольших прогулок на свежем воздухе: сходите пешком в магазин, прогуляйтесь в парке, пройдитесь до работы и т.д. Самое важное – начать ходить пешком каждый день, пусть по даже чуть-чуть. Постепенно увеличивайте время прогулки и темп, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Когда Вы почувствуете, что можете проходить все больше и больше, то уже начинайте ходить целенаправленно для похудения, а как это делать читайте в нашей статье Как ходить, чтобы похудеть

Плавание и аквааэробика

Мы понимаем, что при таких объемах и жировых отложениях идти в бассейн в облегающем купальном костюме хочется меньше всего, но тем не менее это очень хорошая физическая активность для Вас.

В воде снимается нагрузка на суставы, а при Вашем лишнем весе она немаленькая! Плюс в воде калории сгорают гораздо быстрей. Конечно, устраивать заплывы на несколько километров Вас ни кто не просит. А вот записаться на занятия по аквааэробике можно! Если Вы чувствуете, что Ваша физическая форма пока совсем далека от идеала, то попробуйте просто походить в воде, немного поплавать или хоть как-то подвигаться. Это будет полезно и для фигуры, и для здоровья, и для тонуса кожи!

Танцы

Да, да, да! Вы не ошиблись, мы предлагаем Вам танцевать. А что, включите дома заводную музыку и минуточек так 15 потанцуйте, как душа пожелает! Крутите бедрами, задействуйте руки, активно переступайте ногами. Двигайтесь! Это весело, полезно и вполне выполнимо. Можете начинать своё утро с 10 минутной зарядки в виде танцев, и взбодритесь, и хорошим настроением зарядитесь.

Ходите по ступенькам

Это не легко, но полезно! Поднятие по ступеням – довольно универсальная тренировка, совмещающая в себе и силовую, и аэробную нагрузку. Говоря простым языком, она и мышцы подкачивает, и дыхалку тренирует. В вашем случае такая нагрузка просто необходима! Мы не говорим, взять и подняться на 10-ый этаж, вовсе нет. Лучше все делать постепенно. Поднимитесь, например, на второй этаж своего дома, потом на 3-ий и т.д. Если Вы видите небольшую лестницу, например, в магазине обязательно пройдитесь по ней. Чем чаще и регулярней Вы будете подниматься по ступеням, тем лучше. Признаем, что это довольно тяжело, но если делать по чуть-чуть и часто, то с каждым разом будет все легче и легче. Главное, следите за своим дыханием и сердцебиением, без фанатизма. Делайте все аккуратно и не спеша.

Велотренажер

Если у вас есть возможность, то попробуйте позаниматься на велотренажере. Для Вас он подходит идеально. Во-первых, вы сидите, уже как-то легче воспринимается, правда? Во-вторых, Вы можете сами выбирать ритм и контролировать свой пульс. В-третьих, Вы опять убиваете 2-х зайцев: приводите мышцы в тонус и тренируете сердце. Велотренажер будет полезен Вам и для похудения, и для здоровья.

Подводя итог всего вышесказанного, хотелось бы отметить очень важную вещь – любая физическая активность должна быть регулярной. Если вы 1 раз в месяц поплаваете или 2 раза прогуляетесь, то толку никакого не будет. Лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день!

Когда почувствуете себя более уверенно, то может делать уже несложные комплексы упражнений в домашних условиях или попробовать записаться в фитнес клуб.

Не ленитесь, не сдавайтесь, верьте в себя и не отступайте от намеченной цели. Тяжело только вначале, дальше все будет гораздо проще!

Обязательно читайте продолжение в нашей статье Как худеть очень полным людям. Часть 4: обвисание кожи

Оставьте отзыв к статье "Как худеть очень полным людям. Часть 3: физическая активность"