Как худеть очень полным людям. Часть 2: питание


Как худеть очень полным людям. Часть 2: питание

Если вы осилили все пункты подготовки, описанные нами в Часть 1. Решительно и бесповоротно настроились на похудение, то первое, что нужно сделать – это, естественно, пересмотреть свой ежедневный рацион. Вот сейчас без паники. Голодать ни кто не будет! Мы понимаем, что у Вас очень сильная привязанность к еде и просто взять и перестать есть какие-то продукты или есть меньше, Вы не сможете. Поэтому мы рекомендуем и даже настаиваем, все делать плавно и без стресса.

Запомните, лучше худеть медленно, но верно, чем травмировать организм быстрыми методиками

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Как нужно изменить свой рацион питания?

Мы не сможем в одной статье рассказать все, что Вам нужно знать о правильном питании. Это просто не реально, да и Вы «испугаетесь» такого объема информации. Но мы постараемся описать самые важные вещи, с которых Вам стоит начать.

Итак, как нужно перестроить свой рацион, чтобы он стал более полезным и помог Вам начать худеть?

Дневник питания и анализ рациона

Начните с того, что в течение 1 недели или лучше даже 2-х, ведите дневник питания, в который записывайте все, что вы съели за день. Подойдите к этому очень ответственно, записывайте действительно все, что вы едите и пьете. Не надо себя винить или корить, что вы много съели, просто зафиксируйте. И добавляйте каждый раз небольшую пометку, почему Вы это съели или выпили: были голодны, вас угостили, хотелось попробовать, было скучно, грустно, радостно и т.д.

Далее проведите тщательный анализ своего рациона:

1. Оцените на сколько у вас сбалансированное питание.

Мы не будем сейчас углубляться на тему, что и сколько Вы должны есть, в каких пропорциях и количествах. Ваша задача запомнить 6 самых важных пункта:

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Ваш рацион должен быть разнообразным. Даже если вы будете питаться здоровой пищей, но ограничиваться скудным набором продуктов, ничего хорошего из этого не выйдет. Чем больше полезных продуктов, тем больше витаминов и минералов получает организм.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, причем каждый день. Это очень важно! Рекомендуется съедать по 5 порций овощей и фруктов в день. Под порцией подразумевается 1 фрукт или овощ, небольшое количество салата и т.д. Обязательно ешьте свежую зелень! Шпинат, руккола, листья сала, укроп, петрушка, зеленый лук. Фрукты и овощи – должны стать основой вашего питания.

Необходимо хотя бы несколько раз в неделю есть рыбу или морепродукты. Они содержать полезные жиры и омега 3 кислоты. Рыба и морепродукты легко усваиваются и приносят только пользу!

Постарайтесь есть клетчатку. Конечно, какую то часть вы получите с овощами, но также рекомендуем добавить в свой рацион полезные крупы, например, овсянку и гречку.

Пейте воду! Начинайте свое утро со стакана чистой воды и выпивайте не менее 8 стаканов в день. Другая жидкость не в счет. Именно 8 стаканов чистой воды.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО!

Узнать больше>>

строгий запрет на все жареное и жирное. Это, пожалуй, будет самый строгий, но самый важный запрет! Жирная и жареная пища не только вредит вашей фигуре, она медленно, но верно Вас убивает, в прямом смысле этого слова. Тушите, варите, готовьте на пару или в мультиварке, запекайте, только не жарьте!

2. Выделите все очень калорийные и вредные продукты из вашего списка.

Теперь Ваша задача максимально заменить их более здоровыми. Проводите замену постепенно, например, по 2-3 продукта в неделю.

— в первую очередь, соответственно в первую неделю, замените майонез и другие жирные соусы на более полезные заправки. Сюда же отправьте сладкую газировку и весь фастфуд — основные вредители здоровья и фигуры.

Готовьте сами соусы для заправок (можно посмотреть несколько рецептов на нашем, мы уже их публиковали тут). Газировку тоже можно заменить на боле полезный домашний лимонад или имбирный напиток, вкусные смузи и свежие фруктовые соки, ароматные чаи или мега полезные травяные сборы. Находите рецепты, которые Вам по вкусу и вперед!

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

— следующим этапом постарайтесь заменить все сладкое (пирожные, торты, шоколад, конфеты, сладкие напитки, сахар в чае и т.д.) полезными сладостями (фрукты, сухофрукты, мед) и вкусными, но при этом диетическими десертами, рецепты которых можно легко найти даже у нас на сайте тут.

— далее переходите к замене белого хлеба на цельнозерновой. Простых макаронных изделий на макароны из твердых сортов пшеницы.

Продолжайте в том же духе по своему списку, пока не найдете здоровую альтернативу всем вредным продуктам из вашего рациона.

Вам в помощь наша статья Таблица калорийности продуктов

3. Выделите вредные калорийные блюда или продукты, без которых Вы просто не сможете жить.

Не стоит себя терзать и мучить, полностью от них отказываясь. Эти жертвы ни к чему хорошему не приведут. Поэтому разрешайте себе съедать по небольшой порции любимого блюда 1 раз в неделю, правда желательно не на ужин, лучше на завтрак или обед. Постепенно усложняйте задачу: 1 раз в 2 недели, 1 раз в месяц. Если сможете, то откажитесь со временем от всех своих вредных «слабостей», если нет, то лучше не «насилуйте» себе, а балуйте. Только не часто!!!!

4. Оцените сколько вы едите.

Скорей всего сейчас вы употребляете в течение дня гораздо больше калорий, чем нужно. Чтобы Вам начать худеть и приводить вес в норму, необходимо снизить эту цифру. На самом деле здесь тоже все довольно просто.

Переходя на правильное питание, Вы уже автоматически начнете уменьшать калорийность Ваших блюд. Вам останется только постепенно снизить количество и объем потребляемой пищи и все!

Мы понимаем, что калории считать ни кто не любит, это скучно и нудно. Зато очень полезно. Вам не нужно постоянно четко высчитать количество калорий. Для начала просто поймите, какие блюда являются очень калорийными (учтите, что даже полезные блюда могут содержать много калорий) и старайтесь их есть небольшими порциями в первой половине дня. Во второй половине дня и на ужин активно налегайте на низкокалорийные продукты и блюда, приготовленные из них.

Узнать сколько действительно калорий Вам нужно съесть в течение дня вы можете в нашей статье Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

5. Спросите себя: «Зачем и почему я столько ем?».

Теперь тщательно изучите, почему Вы едите. Постарайтесь постепенно убирать такие привычки, как есть перед телевизором, поощрять или утешать себя едой, стесняться отказываться есть, если Вас угостили и т.д. Ешьте только тогда, когда Вы действительно голодны и желательно только в установленное время.

Часто у людей с лишним весом очень много завязано на психологии. Разберитесь в себе. Срывы, стресс, страхи, недовольство жизнью или собой…все это может привести к неконтролируемому перееданию и набору лишнего веса. Расслабьтесь, поверьте в себя, полюбите себя и свою жизнь. Все решаемо и преодолеваемо, просто улыбайтесь чаще и радуйтесь даже мелочам!

Переход на дробное питание

Сейчас Ваш желудок довольно сильно растянут, и за один прием пищи Вы можете съесть действительно очень много, гораздо больше, чем Вам нужно. Что вы собственно, скорей всего и делаете. Поэтому следует слегка сузить желудок, чтобы Вы наедались меньшими порциями и не испытывали голод от адекватного количества съеденной пищи. А в этом Вам как раз и поможет дробное питание.

Дробное питание подразумевает частый прием пищи 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Для вас – это оптимальное решение. За счет того, что Вы будете есть маленькими порциями ваш желудок постепенно сам начнет сужаться. При этом психологически Вам легче перенести чувство недоедания от маленькой порции, когда Вы будете осознавать, что скоро вновь сможете поесть.

Тут очень важно действительно есть небольшими порциями, избегать переедания, чтобы вновь не растянуть желудок. Поэтому старайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте пищу, чтобы ваша трапеза была контролируемой, и вы вдруг «случайно» не объелись. И не пейте жидкость (чай, кофе, соки и т.д.) сразу после еды, только через 1-1,5 часа.

Всему свое время

Во-первых, мы настоятельно рекомендуем Вам стараться питаться по графику и не пропускать приемы пищи (особенно завтрак, ужин можно!)

Во-вторых, запомните и никогда не забывайте

Завтрак должен быть сытным и плотным
Обед должен быть в меру калорийным, сытным, ну и вкусным, конечно же
Ужин максимально легким, быстроусваемым, содержать белок

Завтрак может состоять из таких продуктов, как фрукты и свежие соки, каши, творог, кефир, яйца и цельнозерновой хлеб. На завтрак можно позволить себе даже небольшой десерт.

Обед – овощи, фрукты, нежирное мясо или рыба, бобовые.

Ужин – нежирное мясо (курица, индейка), рыба или морепродукты. Любые овощи в любом виде. На десерт – несладкий фрукт (зеленое яблоко, грейпфрут, киви). Перед сном можно выпить нежирный кефир, например.

Также мы настоятельно рекомендуем Вам соблюдать основы раздельного питания. Поверьте на слово, это не только ускорит процесс Вашего похудения, но и улучшит здоровье. Мы не будем «грузить» Вас сложными схемами и запретами. Просто прочитайте нашу статью Раздельное питание для похудения и сохранения веса, в которой мы описали очень простую, понятную и легко выполнимую схему раздельного питания.

Вкусные рецепты

Правильно питаться, есть низкокалорийную и здоровую пищу, вовсе не значит, что Вам придется постоянно употреблять нечто невкусное и мало аппетитное. Существует масса рецептов диетических блюд, которые невероятно вкусны, но при этом очень полезны и не вредят фигуре. Составьте такую коллекцию здоровых блюд и ешьте их в свое удовольствие (в рамках разумного, помните про маленькие порции)!

Наша небольшая коллекция рецептов диетических блюд!

Многие не решаются начать худеть, потому что-то бояться сорваться, когда будут готовить, например, для своей семьи. Так готовьте для всех полезные блюда! Поверьте, можно и здоровую пищу приготовить так вкусно, что все Ваши близкие будут только рады и попросят добавки!

На этом мы пока закончим свое повествование о питании. Это конечно далеко не все, но с этого можно начать. Возможно, Вам покажется все очень сложным и невыполнимым. Но на самом деле это не так! Вам нужно всего 1 раз разобраться и понять: что хорошо, а что плохо. Что нужно есть и в каком количестве. Дальше дело привычки, со временем, у вас все будет происходить на автомате. Поверьте, кроме Вас самих Вам ни кто помочь не сможет, не гонитесь за волшебными средствами, Вы и есть то самое волшебное средство. Тем более, что вы уже настроились на похудение, так что ВПЕРЕД!

Если все же Вы думаете, что самостоятельно Вам не справится, то рекомендуем попробовать приобрести курс Правда о жиросжигающих продуктах, разработанный диетологом Михаилом Алексеевым. В этом курсе подробно и доступно рассказывается о питании, что нужно есть, чего лучше избегать, а от чего срочно необходимо отказаться. Разбираются все типы продуктов, включая напитки и специи. Для получения более подробной информации просто кликните по баннеру ниже.

Обязательно читайте продолжение нашей программы «Как худеть очень полным людям» Часть 3: физическая активность

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это X-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Как худеть очень полным людям. Часть 2: питание"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

  11. Тимур Ответить

    Добрый день, а вот в статье написано маленькими порциями 5-6 раз в день питаться. А какой промежуток времени между этими приемами пищи?

Оставьте отзыв к статье "Как худеть очень полным людям. Часть 2: питание"