Что делать, если вес остановился или как бороться с эффектом «плато»

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Нередко возникает ситуация, когда при продолжительном соблюдении диеты вес вдруг замирает, и все ваши попытки похудеть терпят крах. В такие моменты часто приходит чувство отчаяния, опускаются руки и становится непонятно, что же делать. Подобная ситуация называется «эффект плато» и отнюдь не является тупиком, это лишь своевременный сигнал, говорящий о необходимости срочного внесения определенных корректировок в ваш процесс похудения.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам о том, почему возникает эффект плато, и как с этим бороться.

Что такое плато и как с ним бороться

«Плато» относится к числу не самых приятных для женщин явлений. Однако, при научном подходе, оно оказывается вполне закономерным.
Ведь это по сути одно из проявлений процесса адаптации. Именно так организм пытается приспособиться к происходящим изменениям окружающей среды в ее физиологических, морфологических и поведенческих признаках. И именно процессом остановки потери веса человеческая природа пытается сохранить нас как вид.

Как это работает?

Обычно, при принятии решения о похудении, женщина резко сменяет привычный до того рацион питания, а также повышает уровень своей двигательной активности. Подобные изменения для организма являются стрессовыми, благодаря чему начинает происходить потеря нелюбимых вами килограммов.

Но через какой-то временной промежуток любые нововведения переходят для организма в число привычных, вследствие чего происходит его адаптация и перенастройка на меньший объем поступающих с едой калорий. И теперь для обеспечения достаточного объема энергии происходит замедление обменных процессов. И именно на основе последнего необходимо строить стратегию борьбы с ненавистным эффектом «плато», направив усилия на увеличение темпов обмена веществ.

Смена режима тренировок как способ разгона метаболизма

Польза занятий фитнесом в процессе похудения неоспорима. Но часто они перестают давать какой-либо результат спустя всего месяц-два. Но это отнюдь не должно вызывать у вас отчаяния и желания забросить тренировки.

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Правильным выходом при такой ситуации окажется смена вида физической нагрузки, а также повышение ее интенсивности. Дабы предотвратить процесс привыкания к определенным видам нагрузок стоит их сменять примерно 1 раз в 30 дней. Обязательно также стоит помимо любимых многими аэробных классов уделять внимание и различным силовым тренировкам.

Диетические приемы для ускорения обмена веществ

Необходимо начать с анализа рациона и количества употребляемых калорий. Возможной причиной «плато» нередко становится потребление менее 1200ккал за сутки, минимально необходимых для поддержания наиболее важных органов и систем. При обнаружении их недобора также не стоит резко менять устоявшийся рацион. Повышать калорийность необходимо постепенно, добавляя к меню овощи, нежирное мясо и крупы.

Обратите внимание на нашу статью Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Обыкновенная вода также способствует ускорению метаболизма. Но необходимо употребление ее в правильном объеме. Для женщин его рассчитывают исходя из 30мл на каждый килограмм веса. Увеличивать потребляемый объем необходимо также не спеша, примерно на стакан еженедельно до достижения необходимого нормой уровня.

Также стоит добавить к рациону и ряд продуктов, влияющих непосредственно на обменные процессы. Наиболее удачным выбором будет зеленый чай, цельнозерновые каши, цитрусовые и специи.

Рекомендуем обратить внимание на наши статьи:

Оставьте отзыв к статье "Что делать, если вес остановился или как бороться с эффектом «плато»"