8 заповедей успешного похудения

Похудение – одна из главных забот современного человечества. В силу разных обстоятельств будь то сидячий образ жизни, большое количество стрессов, неправильное питание, беременность и роды, генетическая предрасположенность, не суть…лишний вес имеют многие. Для того, чтобы похудеть и сбросить заветные килограммы к каким только средствам не прибегают люди. Но увы, зачастую не все методы приводят к положительным результатам.

Сегодня сайт Taliya.Ru попытался выделить основные принципы, соблюдая которые можно действительно похудеть и поддерживать вес в норме. Итак, всем желающим избавиться от лишних килограмм и похудеть посвящается – 8 заповедей успешного похудения!

Помним о калориях

Ограничивайте количество калорий ежедневной пищи. В день вы должны употреблять столько калорий, сколько необходимо для нормального функционирования организма с учетом Вашего образа жизни. Проще говоря, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то съеденный тортик или порция жаренной картошки наверняка останется на вашей талии или бедрах. Помните, что для того, чтобы вы начали худеть сжигаться калорий должно больше, чем поступает с едой. О том сколько нужно калорий, чтобы похудеть или поддерживать вес в норме можно прочитать здесь.

Следим за качеством еды

Если вы действительно хотите похудеть, то обязательно пересмотрите свой рацион. Измените качественный состав еды, плавно переходя на употребление свежих овощей и фруктов, значительного количества круп желательно таких, как рис, овсянка, перловая крупа, гречиха, пшено) постных сортов мяса (индейка, курица) и рыбы. Старайтесь ничего не жарить. В идеале лучше всего готовить на пару или отваривать, если вам тяжело сразу перейти после жареного на вареную пищу, то можете для начала запекать блюда в духовке.

Запрещенные продукты

Без исключения из рациона вредных высококалорийных продуктов вы практически обречены на провал. Даже если вы выдержите строгую диету и сбросите несколько заветных килограмм, то при возвращении к привычному рациону с лихвой их наберете. Поэтому обязательно постарайтесь исключить из своего рациона следующие продукты:
— любые газированные напитки (минеральную воду пить не газированную);
— жирное мясо и рыбу, а также жирные мясные и рыбные бульоны;
— сливочное масло и жирные соусы (например, майонез);
— высококалорийные десерты, замените их на низкокалорийные;
— консервированные продукты и полуфабрикаты;

Углеводы в меру

Ограничьте количество потребляемых углеводов. Не стоит полностью отказываться от углеводов, ведь они наши источники энергии. Но отдавайте предпочтение полезным углеводам (огурцы, помидоры, лук, любая капуста, в том числе и морская, шпинат, баклажаны, кисло-сладкие яблоки). А такие углеводы как картофель, макароны и хлебобулочные изделия употребляйте в очень ограниченных количествах.

Соль наш враг

Уменьшите количество потребляемой соли (особенно если вы злоупотребляли ей). Избыточное потребление соли замедляет процесс вывода жидкости из организма, что приводит не только к жировым отложением, но и целлюлиту. Не забывайте, что соль попадает в наш организмы не только в чистом виде, многие продукты её содержат, например, специи, консерванты, некоторые сыры.

Спорт наш друг

Ведите ежедневные умеренные физические нагрузки. Не стоит сразу начинать изматывать себя сверх активными тренировками. Начинайте постепенно и понемногу увеличивайте нагрузку. С учетом того, что сжигание жира начинается после 20 минут занятий, то занимайтесь не менее 30 минут в день. Ежедневные занятия спортом должны войти в привычку. Не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб (хотя это было бы не лишним), можно заниматься спортом и дома. Прыгать через скакалку, крутить обруч, делать зарядку и т.д.

Дробное питание

Ешьте часто, но понемногу. В идеале необходимо устраивать 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом завтрак лучше начинать в 7-8 часов утра, в зависимости от времени начала работы или учебы. Обед не ранее, чем через 4 часа после завтрака — в 12-14 часов. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Между приемами пищи рекомендуется пить воду. Пейте понемногу каждый час. В день вы должны выпивать 1-2 литра чистой воды без газа. Это нужно для того, чтобы выводить продукты распада жира. Можно пить не только воду, но и свежевыжатые соки (апельсиновый, грейфрутовый).

Обязательно старайтесь придерживаться основных правил раздельного питания. Это действительно очень важно.

Так же не забывайте главное правило приема пищи: углеводы лучше есть в первую половину дня, а белки – вечером. Практически все углеводы, съеденные на ужин, откладываются в некрасивые жировые складки. Вполне логично, что съеденный на завтрак бутерброд с сыром легко «сгорит» в течение дня, а если съесть его за ужином, то он отправится прямиком на вашу талию или бедра. Ужин должен быть всегда легким и низкокалорийным.

Сон – залог успеха

Не забывайте про сон. Это очень важно при похудении. Организм обязательно должен хорошо отдыхать.

P.S. На десерт сегодня очаровательный котенок

Оставьте отзыв к статье "8 заповедей успешного похудения"