5 полезных советов для всех желающих похудеть

Все, кто хотя бы раз предпринимал попытку похудеть, прекрасно знают, что начать не сложно, сложно продолжать оставаться верным выбранному курсу. Вроде бы и план потери веса разработан, и эффективность его доказана, но проходит совсем немного времени, и вы замечаете, как мотивация слабеет, идти к намеченной цели становится всё труднее.

На этом этапе многие срываются, отчаявшись когда-нибудь увидеть заветную цифру на весах. Сайт Taliya.Ru составил для вас 5 весьма действенных советов, которые помогут поднять ослабевшую мотивацию и добиться успеха.

Ведите дневник питания

Каждый день ведите письменный учёт всего, что вы съели/выпили. Отмечайте количество и калорийность пищи, а также свой вес. Диетологи свидетельствуют, что люди, которые делают регулярные записи, теряют почти вдвое больше килограммов, чем те, кто не ведёт никакого дневника питания.

Найдите единомышленников

Если вы решили худеть в одиночку, то, согласно статистике, ваши шансы достичь желаемой цели очень невелики. Заручитесь поддержкой союзников. Найти их можно среди родственников, друзей, коллег, посетителей вашего любимого форума. Очень важно иметь человека, который поможет вам в трудную минуту, когда, кажется, нет никаких сдвигов, и будет радоваться достигнутым результатам. Положительный пример единомышленников всегда мотивирует, ведь, как известно, здоровые привычки заразительны. Так что худеть лучше в хорошей компании!

Регулярно взвешивайтесь

Записывайте полученные данные в ваш дневничок питания. Так вы сможете увидеть, что влияет на ваш вес, и скорректировать дневной рацион, режим дня, уровень двигательной активности. Регулярные записи позволят отследить даже незаметные с виду изменения. Ни одна деталь не останется без внимания!

Чётко сформулируйте цели

Вы можете поставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, примите решение в течение месяца есть только здоровую пищу и увеличить количество физических упражнений вдвое. Вот ещё одна задача: попробуйте в неделю терять 300 граммов. В случае достижения цели погладьте себя по спине, подарите себе что-нибудь (не еду, разумеется!) Вскоре вы заметите, что ваш сон и жизненная активность улучшились, а одежда стала слегка велика и нуждается в перешивании. Так что продолжайте хлопать себя по спине!

Больше двигайтесь

Выключите телевизор! Доказано, что женщины, которые смотрят телевизор более 2-х часов в день, незаметно балуя себя, казалось бы, невинными перекусами, увеличивают риск ожирения вдвое. Физические упражнения помогут вам не только потерять вес, но и поднимут настроение, нормализуют сон, ускорят метаболизм и, в конечном итоге, продлят жизнь. Однако упражнения не должны быть нудными, повторяющимися изо дня в день. Чередуйте прогулки с друзьями, весёлые подвижные игры с детьми, уроки танцев, ваш любимый вид спорта. Бросьте вызов себе! Поставьте задачу ежедневно на немного увеличивать время занятий или расстояние пеших прогулок.

Не будьте слишком строги к себе, ведь кусочек торта ещё не означает, что вы никогда не достигнете цели. Быть может, иногда стоит позволить себе маленькое послабление. Ну а если вы чувствуете вину за неожиданный срыв, сходите лишний раз в тренажёрный зал, чтобы сжечь непрошеные калории. Следите за прогрессом, а не за тем, чтобы достичь совершенства. Верьте, у вас всё получится!

P.S. На десерт сегодня картинка для мотивации

Оставьте отзыв к статье "5 полезных советов для всех желающих похудеть"