10 полезных привычек в борьбе с лишним весом

10 полезных привычек для похудения

К лету так хочется быть стройной и подтянутой, но за зиму, как правило, появляются лишние килограммы, объемы не радуют, а мышцы теряют упругость. Многие стремятся как можно быстрее исправить эту ситуацию и начинают яростную борьбу с избыточным весом с помощью строгих диет и изнуряющих тренировок. Но стоит помнить о том, что похудеть сложно, а похудеть, сохранив здоровье и хорошее самочувствие, еще сложнее. Лучше постепенно сбрасывать вес, выработав у себя полезные привычки и объединив их в собственный план похудения.

К тому же, если привычка сформировалась, то придерживаться ее не составит никакого труда, а, значит, сброшенные килограммы не вернутся через некоторое время.

Итак, что поможет стабильно и постепенно терять лишний вес? 10 полезных привычек в борьбе с лишним весом от сайта Taliya.ru!

Полезные привычки для похудения

1. Заполняем холодильник
Следует взять за правило раз в неделю, допустим на выходных, отправляться в магазин и заполнять свой холодильник полезными продуктами – фрукты и ягоды, свежие овощи и кисломолочные продукты, замороженные вегетарианские смеси и сыры с низкой калорийностью. Все эти продукты будут под рукой всю неделю, потому соблазн отправиться в магазин за каким-нибудь неполезным «перекусом» будет минимальным.

2. Убираем еду
Если за обедом еда не была съедена полностью, то лучше убрать эти остатки подальше, чтобы через некоторое время не возникло желание доесть свою трапезу. Если пища будет постоянно на глазах, то у многих возникнет соблазн съесть ее хотя бы из чувства незавершенности. Также полезно во время еды убирать подальше салатники, кастрюли и противни – все то, из чего можно положить себе на тарелку добавку.

3. Полезное – на первый план
В холодильнике или в кладовой продукты лучше разложить так, чтобы взгляд сперва падал на более полезные – например, орехи, цельнозерновые хлебцы, обезжиренный йогурт и т.д. Это позволит вам искоренить неприятное чувство ограничения в рационе.

4. Маленькие тарелки
Это известное многим средство похудения незаслуженно забывают, а ведь эффект очевиден. Если тарелки большие, то порции всегда будут казаться маленькими, а, значит, подсознательно захочется доложить еще ложечку или две. На миниатюрных тарелочках наоборот даже небольшое количество пищи будет выглядеть убедительно и не возникнет опасности переесть.

5. Отправляемся на прогулку
Если после обеда или ужина не появляется чувство насыщения, и так и хочется съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного, стоит отправиться на прогулку. Нашему организму требуется около 20 минут для осознания того, что еды было достаточно, поэтому лучше покинуть кухню и подышать свежим воздухом.

6. Овощное обилие
Овощи полезны, но мало кто делает их основой рациона. Но можно схитрить – добавлять их в разные блюда. Содержащаяся в овощах клетчатка способствует насыщению, и при этом калорий употребляется мало. Можно добавлять овощи в каши или макаронные изделия, в омлеты и запеканки. Только не стоит обжаривать их в масле, лучше добавить сырые или потушенные овощи.

К лету так хочется быть стройной и подтянутой

7. Внимание на еду
Если предстоит обед или ужин, то не стоит кушать перед телевизором или во время чтения книги. В этом случае большой шанс увлечься и переесть, к тому же может возникнуть вредная привычка жевать что-либо во время просмотра фильмов и чтения.

8. Пейте воду
Если вы хотите похудеть, иметь красивую кожу, быть здоровыми, активными и позитивными, то никогда! никогда не забывайте про воду! Выпевайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Каждое утро у вас должно начинаться со стакана чистой воды.

9. Откажитесь от соков
Большинство соков, которые продаются в наших магазинах, не содержат полезных веществ и насыщены сахаром. Натуральные соки стоят дорого, а их витаминная ценность сохраняется ограниченное время. Лучше отказаться от соков и перейти на свежие фрукты, которые к тому же содержат много клетчатки.

10. Принцип половины
Все мы привыкли к определенным порциям, но можно поэкспериментировать: положить себе привычное количество еды, потом убрать половину, а свою порцию есть очень медленно и сосредоточено. Обычно насыщение в этом случае приходит довольно быстро, несмотря на то, что еды вдвое меньше.

Оставьте отзыв к статье "10 полезных привычек в борьбе с лишним весом"