10 ошибок, которые могут помешать вам похудеть

Очень часто результат от диеты не оправдывает наши ожидания. Вроде мы стараемся, но нам так и не удается похудеть и расстаться с ненавистными килограммами. Но почему так происходит? На этот вопрос сегодня попытается ответить сайт Taliya.Ru. А помогут нам в этом исследования аргентинских диетологов, которые выделили 10 стандартных ошибок худеющих. В основном в результате этих ошибок диета не приносила ощутимых результатов худеющим людям, хотя они прикладывали максимум усилий и стараний.

Итак, давайте рассмотрим основные ошибки и рекомендации по их устранению, которые помогут следовать диетам с умом и достичь желаемого результата.

1. Не нужно ограничивать себя во времени при приеме пищи, доводя этот процесс до одного раза в день. Такой прием не способствует потере веса, а еще более усугубляет процесс. Лучше организовывать питание в небольших количествах с промежутками от одного до трех часов между приемами пищи. Это помогает плавной работе метаболизма в организме в течение дня, сжиганию большего количества калорий и лучшему регулированию уровня голода.

2. Не отказывайтесь от жидкости. Необходимо выпивать в день, по крайней мере, 2,5 литра безкалорийных напитков. Вся еда должна приниматься с напитками. Можно принимать газированную минералку, легкую крем-соду и т. д., так как они усиливают чувство насыщения.

3. Не бойтесь принимать больше овощей. Каждая диета должна сопровождаться обилием овощей. Если ваш организм плохо воспринимает, например, листья салата, то можно вводить его в рацион постепенно. Многие овощи богаты витаминами и содержат минимум калорий, а также притупляют чувство голода.

4. Не делайте какой-либо продукт основным. Разнообразьте рацион. Включите в меню свежие или сушеные фрукты, фруктовый салат, немного злаковых, немного йогурта, блюда из риса, крутое яйцо, немного моркови, сельдерей, листья салата.

5. Не ешьте слишком быстро. Неторопливый прием пищи – важное условие для достижения чувства насыщения, улучшения пищеварения и предотвращения набора веса. Нужно учиться есть медленно, только сидя, сконцентрировавшись на содержании тарелки, хорошо пережевывать пищу, принимая ее маленькими кусочками и не отвлекаться на другие дела, например, на просмотр телевизора или разговоры по телефону.

6. Отказ от завтрака. Не завтракая, вы уменьшаете содержание сахара в крови, чем увеличиваете чувство голода. К тому же этим вы замедляете метаболизм и, тем самым останавливая снижение веса.

7. Бессистемность. Приняв решение сесть на диету, обязательно планируйте меню, как минимум, на неделю. Хорошо продумайте свои действия, составьте график приема пищи. Этот подход поможет быстрее втянуться в процесс.

8. Алкоголь. Лучше вовсе от него отказаться. Если вы все же не можете этого сделать, то не стоит выпивать более 50 гр. женщинам и более 70 гр. мужчинам. Выпивайте алкогольный напиток перед обедом или ужином. Следует учесть, что в каждом грамме алкоголя содержится 7 калорий и сахар.

9. Не стоит злоупотреблять солью. Известно, что соль не содержит калорий, но существенно влияет на вывод жидкости из организма и приводит к повышению давления, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям. Лучше какое-то количество потребления соли заменять пряностями.

10. Пассивность. Каждая диета не будет приносить быстрого результата без физической активности, которую необходимо сделать стилем жизни. Никто не требует бегать кроссы, но пройтись пешком после работы, отказавшись от трамвая, точно вам не повредит.

Как видите, правила достаточно просты, вам остается лишь запомнить их и применять на практике.

P.S. На десерт сегодня премиленький котеночек

Оставьте отзыв к статье "10 ошибок, которые могут помешать вам похудеть"