Таблица калорийности продуктов

Если Вы действительно хотите похудеть и поддерживать вес в будущем, то без знания энергетической ценности продуктов Вам не обойтись. Проще говоря, вы должны четко знать, сколько калорий содержится в том или ином продукте, чтобы грамотно планировать свое меню и контролировать рецепты блюд. Не забывайте, что если вы съедаете в день калорий больше, чем тратит ваш организм, то излишек непременно откладывается в жир, формируя со временем некрасивые складки и целлюлит.

Так, мы составили для Вас таблицу, в которой указана калорийность самых популярных продуктов. Учтите, что мы указали количество ккал на 100 г продукта.

Таблица калорийности продуктов

Сколько калорий содержат птица и мясо:
Сало – 248;
Паштет из печени – 314;
Сервелат – 484;
Колбаса копченая – 507;
Сардельки – 147;
Сосиски – 204;
Ветчина – 365;
Индейка – 205;
Гусь – 392;
Курица жареная – 210;
Курица отварная – 135;
Язык свиной – 300;
Язык телячий – 150;
Язык говяжий – 269;
Печень – 180;
Сердце – 149;
Говядина отварная – 154;
Свинина жареная – 275;
Свинина отварная – 245;
Баранина жареная – 165;
Баранина отварная – 140;
Телятина жареная – 150;
Телятина отварная – 115;

Сколько калорий содержат морепродукты и рыба:
Моллюски – 83;
Устрицы – 120;
Креветки – 74;
Мидии – 72;
Мясо краба – 126;
Красная икра – 230;
Сельдь – 261;
Треска – 65;
Судак — 72;
Сом – 161;
Окунь – 94;
Карп – 87;
Камбала – 92;

Сколько калорий содержат грибы, зелень, овощи:
Грибы – 41;
Белые грибы – 34;
Маслята – 23;
Шампиньоны – 24;
Кукуруза – 103;
Спаржа – 20;
Сельдерей – 21;
Репа – 28;
Редис – 20;
Сладкий перец – 17;
Тыква – 29;
Кабачки – 27;
Баклажаны – 24;
Лук репчатый – 48;
Зеленый горошек – 93;
Капуста – 28;
Огурцы – 15;
Помидоры – 10;
Свекла – 48;
Морковь – 33;
Картофель в мундире – 96;
Картофель жареный — 215;
Картофель отварной – 83;

Сколько калорий содержат ягоды и фрукты:
Киви – 66;
Авокадо – 204;
Дыня – 33;
Манго – 63;
Чернослив – 227;
Изюм — 289;
Курага – 297;
Сушеные яблоки – 273;
Слива – 47;
Персик – 47;
Лимон – 19;
Вишня – 52;
Черешня – 52;
Груша – 44;
Виноград – 70;
Мандарин – 38;
Грейпфрут – 35;
Яблоко – 46;
Банан – 91;
Ананас – 57;
Апельсин – 38;
Абрикос – 49;
Арбуз — 38;

Сколько калорий содержат яйца, молочные продукты:
Яичный белок – 18;
Яичный желток – 69;
Яйцо куриное (1 шт.) – 87;
Сыр Пармезан – 389;
Сыр российский – 366;
Сыр голландский – 360;
Плавленый сыр – 108;
Творог обезжиренный – 75;
Творог 20% — 233;
Сметана (в среднем) – 284;
Сливки 20% — 199;
Сливки 10% — 118;
Простокваша обезжиренная – 30;
Йогурт — 84-116;
Кефир – 62;
Цельное молоко – 63;

Сколько калорий содержат макаронные изделия, крупы, хлеб:
Макароны (среднее) – 310;
Горох — 325;
Фасоль – 310;
Рис – 332;
Крупа пшеничная — 335;
Крупа овсяная – 356;
Крупа перловая – 330;
Крупа манная – 333;
Крупа гречневая – 329;
Сдобная булочка – 130;
Хлеб из муки грубого помола — 100;
Хлеб ржаной – 214;
Хлеб белый – 226;

Сколько калорий содержат алкогольные и безалкогольные напитки:
Белое вино, 125 мл – 99;
Красное вино, 125 мл – 93;
Водка, 20 мл – 55;
Ликер, 20 мл – 65;
Пиво, 250 мл – 112;
Коньяк, 20 мл – 49;
Шампанское брют, 100 мл – 85;
Кола, 250 мл – 110;
Лимонад, 250 мл – 123;
Морковный сок, 250 мл — 68;
Апельсиновый сок, 250 мл – 123;
Грейпфрутовый сок, 250 мл – 75;
Яблочный сок, 250 мл – 118;

P.S. На десерт. Кукуруза низкокалорийная, поэтому лопаем

Оставьте отзыв к статье "Таблица калорийности продуктов"