Список продуктов с высоким содержанием клетчатки и её польза


Правильное питание — важная составляющая сохранения здоровья человека. А клетчатка в продуктах — важный элемент правильного рациона. Если меню не содержит ее достаточное количество, это может привести к серьезным заболеваниям. Именно поэтому так важно включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Клетчатка и ее польза

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые практически не распадаются в желудочном соке человека. В организм она попадает только с продуктами растительного происхождения. Пищевые волокна бывают нескольких видов, самыми важными для организма являются:

  • целлюлоза;
  • пектины;
  • лигнин.

Все волокна принято делить на грубые (нерастворимые) и мягкие (растворимые). Мягкая клетчатка состоит по большей части из пектинов, грубая — из целлюлозы и лигнина. Список продуктов богатых клетчаткой нерастворимого вида включает: крупы, овощи, семечки, отруби, грибы; растворимого вида — ягоды, фрукты, листья салата.

Несмотря на то что клетчатка не содержит витаминов, микроэлементов и практически не усваивается ЖКТ, она играет важную роль для организма. К ее полезным свойствам относятся:

  • очищение организма от желчных кислот;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • сокращение уровня холестерина;
  • поддержка баланса микрофлоры кишечника.

Какие продукты питания богаты клетчаткойВажно, что именно клетчатка содержит необходимый организму элемент — кремний, который притягивает имеющиеся токсины и вирусы. Кроме этого, пищевые волокна, оказавшись в желудке, втягивают в себя жидкость, что ускоряет появление чувства насыщения. Благодаря этому свойству, пищу богатую клетчаткой рекомендуют включать в рацион во время похудения.

В день взрослый человек должен съедать примерно 25 г клетчатки. Если в меню мало продуктов с пищевыми волокнами, это может привести к болезням ЖКТ, сердца, желчного пузыря и сахарному диабету.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Продукты с пищевыми волокнами

Продукты, содержащие волокна — отруби, грибы, крупы, сухофрукты, овощи, фрукты. Их употребление в пищу может полностью восполнить потребность в клетчатки, поэтому богатый рацион позволит обойтись без специальных добавок, продающихся в аптеках.

Злаки и крупы

Следует учитывать, что цифры, приводимые в списках продуктов с клетчаткой могут несколько отличаться от фактических показателей, поскольку содержание волокон может колебаться в зависимости от условий выращивания и приготовления продуктов.

Ниже представлена таблица, в каких продуктах содержится клетчатка, конкретно зёрна и крупы.

Наименование продуктов Содержание клетчатки в 100 г (в граммах)
отруби пшеничные 42
гречневая крупа 13
овсянка 12
рис (бурый) 11
ячневая крупа 9,8

Отруби — очень полезный продукт, содержащий, кроме клетчатки, много витаминов и минеральных веществ. Отруби бывают ржаными, пшеничными, рисовыми, овсяными. Их можно найти как в аптеках, так и в магазинах здоровой еды. Существуют разные виды: некоторые необходимо предварительно запаривать, другие же готовы к употреблению.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Вводить отруби в меню следует постепенно, начинать нужно с порции в половину чайной ложки в день. В течение 14−20 дней дозу можно увеличить до столовой ложки трижды в день.

Ценными источниками клетчатки являются крупы. Однако пользу принесут только каши, приготовленные из цельных зерен. Каши быстрого приготовления, как правило, обработаны специальным образом и нерастворимых волокон не содержат.

Овощи и фрукты

Чем полезна клетчаткаХорошими источниками пищевых волокон являются овощи и фрукты. Причем один и тот же плод может служить сразу источником и растворимых и нерастворимых волокон. К примеру, в кожуре яблока присутствует грубая клетчатка, а в ее мякоти — мягкая. Но зная о пользе кожуры овощей и фруктов, следует учитывать, где именно они произрастали, ведь именно в кожуре накапливаются все нитраты.

Ниже представлена таблица продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой, а именно: овощи и фрукты (по убыванию содержания волокон).

Наименование овощей и фруктов Содержание волокон в 100 г
курага 18
горох свежий 11,3
облепиха 4,8
черная смородина 3,4
кислица 2,7
болгарский перец 1,5
капуста 1,43
цитрусовые 1,41
баклажаны 1,35
морковь 1,25
картофель 1,2

Отдельно следует упомянуть о пектине. Именно этот вид клетчатки отвечает за вывод из организма лишнего холестерина, токсинов и других вредных веществ. Это вещество добавляют в лекарственные препараты и косметику. Но для поддержания здоровья нужно употреблять свежие овощи и фрукты, входящие в список продуктов с клетчаткой (пектином). Суточная норма пектина — 18 г.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Список продуктов с растворимой клетчаткой (пектинами) в таблице:

Наименование овощей и фруктов Содержание пектина в 100 г
болгарский перец 8
морковь 8
огурцы 7
черная смородина 7
кислица 7
персики 7
яблоки 6
слива 4,5
земляника 4,5
малина 4

Употребление фруктов, овощей и ягод помогает нормальной работе желудка и кишечника. Кроме того, включение в рацион именно этих продуктов является профилактикой интоксикации организма. Еще одним плюсом их употребления станет снижение скорости усвоения углеводов, препятствие накоплению жиров.

Другие продукты

Не стоит забывать и о других продуктах с большим содержанием клетчатки — грибах, орехах и бобовых культурах.

Наименование продуктов Сколько содержится клетчатки в 100 г
грибы (сушеные) 27
бобы соевые 14
фасоль 13
миндаль 12,5
грибы белые 11
орех лесной 10,4
грибы лисички 7,6
шоколад темный 7,5

Основные правила питания и противопоказания

Питание богатое пищевыми волокнами должно быть разнообразным. В рацион должны входить различные виды злаков, овощей, фруктов, орехов и зелени. Овощи и фрукты должны подаваться в свежем виде. Стоит учитывать, что соки и пюре — продукты без грубых волокон.

Вариант меню, рекомендованный диетологами:

  • Овощные салаты25% — салаты из овощей, свежая зелень;
  • 25% — фрукты в свежем виде;
  • 25% — блюда из корнеплодов;
  • 10% — продукты, богатые углеводами (хлеб, крупы, сахар);
  • 10% — белки (кисломолочные продукты, орехи, молоко);
  • 5% — растительные и животные жиры.

К такому рациону следует подходить постепенно, в течение одного-двух месяцев, поскольку резкий переход может привести к проблемам с газообразованием и стулом. У людей, привыкших к мягкой пище, при резком переходе на меню с большим содержанием грубых волокон могут появиться также боль в животе и рвота.

При запоре можно воспользоваться одним из популярных рецептов:

  1. Как готовить полезные салатыОгурец и морковь (по 100 г) измельчить на крупной терке, добавить по 5 г семян укропа и льна, тщательно перемешать. Съесть перед сном.
  2. 300 г свеклы отварить, измельчить на крупной терке, добавить 50 г очищенных грецких орехов и 150 г чернослива. Есть 3 раза в день по 100 г.
  3. 200 г тыквы с кожурой и 100 г отваренной свеклы крупно натереть. Поделить получившуюся массу на 3 части и съесть за один день (за 3 приема).

Противопоказаниями употребления грубой клетчатки является обострения заболеваний желудка, пищевода и кишечника. Кроме того, не следует употреблять грубую клетчатку вместе с лекарственными препаратами, поскольку медикаменты могут выйти вместе с волокнами и не успеют полностью усвоиться организмом.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Список продуктов с высоким содержанием клетчатки и её польза"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Список продуктов с высоким содержанием клетчатки и её польза"