Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

загрузка...

Сбалансированное питание

Многие считают, чтобы похудеть, избавиться от целлюлита или поддерживать вес в норме, необходимо непременно соблюдать строгую диету, постоянно голодать и во всем себе отказывать. На самом деле это не так. Для обретения фигуры своей мечты, а также хорошего самочувствия и настроения, важно не ограничивать себя в калориях, а наоборот хорошо кушать. Главное — составить правильный сбалансированный рацион питания, чтобы ваш организм получал достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов для здорового функционирования.

Сегодня наш сайт Taliya.ru хочет предложить вам схему сбалансированного питания, которая поможет вам похудеть, избавиться от целлюлита и поддерживать вес в норме.

Сразу скажем, что не надо ждать результата через неделю. Нет, запаситесь терпением! Поверьте, оно того стоит. Тем более, что при нашей схеме питания мучиться и голодать вы не будете. Наоборот, вам придется достаточно много кушать, но за счет того, что в вашем рационе будут здоровые и полезные продукты, они не навредят вашей фигуре, а наоборот, постепенно начнут улучшать ее.

Обратите также внимание и на другие наши схемы правильного питания:

загрузка...

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это Guarchibao. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 198 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Что такое сбалансированное питание

Сейчас мы не будем особо углубляться в дебри науки о питании, а просто коротко скажем, что сбалансированное питание — это такой рацион питания, в котором правильно построено соотношение жиров, белков и углеводов. А также организм получает достаточно количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Сбалансированное питание

Опять такие мы не будем вас утомлять конкретными цифрами и пропорциями, а предложим простую и понятную схему питания, в которой мы постарались как можно более доступно объяснить, что и в каком количестве следует есть каждый день.

Пример сбалансированного питания от Taliya.ru

Основу вашего питания должны составить овощи и фрукты. Желательно, если они все будут свежими, конечно. Но также допускаются тушеные овощи (без обжарки) и сухофрукты. В день вы должны съедать 5-6 порций овощей или фруктов.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - Guarchibao. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения"! И ограниченная партия препарата продается всего за 198 рублей!

Узнать больше>>

Под порцией мы понимаем небольшое количество: 1 фрукт, горсть ягод, немного салата или тушеных овощей. Вы можете, например, съесть 1 фрукт на завтрак и 2 в качестве перекуса в течение дня. На обед поесть тушеных овощей, а на ужин – съесть салат из свежих овощей с зеленью в качестве гарнира к той же рыбе. Также за порцию считается стакан свежевыжатого натурального фруктового или овощного сока.

Итак, запомнили – в день вы должны съедать 5-6 порций овощей или фруктов.

Второе место в рационе занимают крахмало-содержащие, бобовые и орехи, злаковые и хлеб.

В эту категорию мы относим все крупы, макароннные изделия из грубых сортов пшеницы, все бобовы и орехи, цельнозерновой хлеб. В день вы должны съедать 4 порции, но желательно до ужина. Под порцией подразумевается кусочек цельнозернового хлеба, адекватное количество крупы в качестве гарнира или каши на завтрак, горсть орехов, пиала супа из чечевица или бобов и т.д.

загрузка...

Бобовая диета

Вы сами решаете, что включать в рацион. Но мы настоятельно рекомендуем отдавать предпочтение бобовым (особенно чечевице), овсяной крупе, грече, бурому рису. Они наиболее полезны и богаты различными микроэлементами.

И конечно же, не стоит все 4-ре порции составлять, например из хлеба или макарон. Нет, старайтесь делать так, чтобы все 4 порции были различны.

Переходим к жирам. Ежедневно мы рекомендуем съедать примерно 3 столовые ложки растительного масла преимущественно оливкового или масло виноградной косточки.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

В день у вас должно получаться 2 порции белка животного происхождения (не молочный белок!) — рыба, морепродукты или мясо птицы, яйца. Порция – это небольшой кусочек мяса или рыбы, примерно, на 150 гр. или несколько вареных яиц.

Молочные продукты – нежирные сыры, натуральный йогурт, кефир и творог на ваше усмотрение. Если вам очень хочется, вы можете 1 раз в день съесть что-то из кисло-молочки, но не очень жирное.

Вода – 6 стаканов воды в день. Это скажем так, усреднено-минимальная норма воды в день. Вы сами решаете, сколько вам нужно пить воды в день, но настоятельно рекомендуем не опускаться ниже этой нормы.

Рекомендуем почитать нашу статью 12 признаков, говорящих, что вы пьете мало воды

загрузка...

ИТОГО каждый день вы должны съедать:

  • 5-6 порций овощей или фруктов;
  • 4 порции крахмало-содержащих, бобовых и орехов, злаковых или хлеба;
  • 3 столовые ложки растительного масла;
  • 2 порции животного белка;
  • 1 порция кисломолочной продукции (при желании);
  • 6 стаканов воды.

Примерное меню на день сбалансированного питания

Рацион питания для похудения

Завтрак

  • овсяная каша с сухофруктами (например, с изюмом и черносливом) и столовой ложкой оливкового масла;
  • черный кофе или чай без сахара и молока, можно с медом;
  • любой фрукт, лучше сладкий

Обратите внимание на нашу статью Овсянка в банке — идеальный завтрак для всех!

Второй завтрак: Бутерброд с цельнозерновым хлебом, курицей и свежими овощами.

Обед:
Суп из чечивицы с кусочком цельнозернового хлеба и салат из свежих овощей, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: натуральный йогурт с сухофруктами и орехами или хумус со свежими овощами.

Ужин

  • рыба с овощами, тушеными или приготовленными на пару;
  • любой не слишком сладкий фрукт (желательно не ранее, чем через 1 час после основного приема пищи);
  • зеленый чай (по-желанию).

Плюс в течение дня необходимо обязательно выпить примерно 6 стаканов воды. Более подробно об этом читайте в нашей статье Почему пить воду полезно? Сколько нужно воды пить?

Советы и рекомендации от Taliya.ru

  1. Если вы чувствуете голод, то добавьте в свой рацион еще порцию животного белка или свежих овощей (фруктов).
  2. Старайтесь не есть жареные блюда, они получаются очень жирными, и вы, сами того не желая, слишком сильно превысите норму растительного жира. Обратите внимание на нашу статью Рекомендуемые способы приготовления пищи
  3. Старайтесь есть как можно меньше соли и сахара. Заменяйте их натуральными специями и медом.
  4. При составлении меню следите за тем, чтобы фрукты, орехи, бобовые и злаковые вы съели в первой половине дня. На ужин оставьте овощи и животный белок.
  5. Ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Так вы сможете оставаться всегда сытой и не растягивать желудок слишком объемными трапезами, которые обычно случаются «с голодухи».

Как видите, можно питаться правильно и сбалансировано, при этом совсем не голодать. Даже больше, съедая необходимый минимум полезных продуктов, вы не оставляете себе места для всяческих вредностей. И конечно же не забывайте про спорт! Именно физические нагрузки, пусть небольшие, главное — регулярный сделают вас здоровыми, стройными и невероятно красивыми.

Любите себя и свое тело, тренируйтесь и питайтесь правильно, поверьте, вы этого достойны!

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Guarchibao

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Guarchibao не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Guarchibao. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 198 рублей.


загрузка...
Отзывы: "Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это Guarchibao. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт Guarchibao

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и цена всего лишь 198 рублей? Я, например, заказывала этот Гуарчибао когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот Гуарчибао рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса"

Получи комплекс для похудения
за 198 руб.
Предложение актуально
Только для жителей города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+