Раздельное питание для похудения и сохранения веса

Если вы хотите не только похудеть, но и не поправляться в будущем, то без раздельного питания вам не обойтись. Вы можете сидеть на диетах, но как бы это не было печально, после прекращения диеты снова набрать вес.

Многие считают, что раздельное питание — это очень сложная процедура, требующая отказа от привычного рациона. Спору нет, многие системы раздельного питания действительно накладывают очень жесткие запреты. Мы же хотим предложить вам очень простую, но при этом эффективную систему раздельного питания. Если следовать этой схеме, то вы не только сможете похудеть, сохранить вес, но и значительно улучшите свое состояние здоровья.

Раздельное питание для похудения

Итак, наша система раздельного питания состоит из двух основных этапов: правила приема пищи и совместимости продуктов.

Раздельное питание для похудения

Правила приема пищи

1. Не пить сразу после приема пищи. Желательно пить не ранее чем через 1-1,5 часа после еды. Когда продукты питания попадают в желудок, то для переваривания начинает выделяться желудочный сок в таком количестве, которое необходимо для размачивание и последующего переваривания. Но если вы выпьете жидкость сразу после приема пищи, то еда просто «вымоется» из желудка в кишечник не переваренной. Тогда нагрузка ляжет на кишечник, где пища собственно осядет, и хуже того начнет там попросту гнить (газы, бурление в животе). Приятного мало.

2. Тщательно пережевывать пищу. Это правило знаю все, но мало кто соблюдает, к сожалению.

3. Есть медленно, не спеша и с удовольствием. Наш мозг очень логичен, если вы будете есть быстро, то мозг не успеет «сообразить», что вы уже наелись давным давно, а наоборот подумает, что вы съели очень мало. Посему информации о том, что Вы наелись поступит, когда вы уже с лихвой съели больше нормы. В среднем, информация о насыщении поступает в течение 20 минут. Так что если Вы съели обычную порцию и подумали, что не наелись, не спешите бежать за добавкой. Подождите 15-20 минут, возможно, вы просто еще не поняли, что наелись.

4. Постараться есть как можно меньше жареного. Если вы уж совсем не переносите вареное и пареное, то лучше запечь, чем жарить. Жареные блюда не только не представляют никакой энергетической пользы, но и несут в себе вред!

5. Ешьте по-больше овощей и фруктов. Источники витаминов и минералов, они должны стать основой рациона!

Совместимость продуктов

В совместимости продуктов, можно сказать, и есть вся суть раздельного питания: нельзя есть несовместимые продукты. Существуют разные версии совместимости продуктов: от очень жесткого разделения, до простого. Мы предлагаем вашему вниманию следующую систему совместимости продуктов раздельного питания.

Все продукты разделяются на 3 группы:
1. мясо и мясные изделия, рыба, яйца, бобовые, орехи (т.е. белки);

2. молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт и т.д.), масло, майонез, гречневая крупа, фрукты, все овощи (кроме картофеля), ягоды, соки, сыр (но тут стоит посмотреть на содержание белков, если содержится много белков, то лучше отнести его к первой группе), грибы (так же как и с сыром);

3. хлеб и хлебобулочные изделия (включая макаронные изделия), сахар, чай, варенье, мед, картофель и все крупы кроме гречневой;

Далее схема раздельного питания невероятно проста: можно смешивать продукты групп 1 и 2, а также 2 и 3. Но при этом нельзя смешивать продукты группы 1 и 3. Вот и все.

Да конечно любителям плова и жареной курицы с картошкой придется не сладко, но поверьте — результат того стоит! Если очень хочется съесть и мясо, и картофель, пожалуйста, но с перерывом не менее 1 часа после употребления одного из несовместимых продуктов. Так же не забывайте, если вы варите суп на мясном бульоне, то лучше обойтись без картофеля.

К системе раздельного питания очень легко привыкнуть. Проверено на личном опыте. После следования данной системе питания автор статьи не только избавилась от проблем с кишечником, сбросила пару килограмм, но и не набирает вес в настоящее время. Так что выбор за вами!

Оставьте отзыв к статье "Раздельное питание для похудения и сохранения веса"