Правильный рацион питания для похудения


Рацион питания для похудения

Современные каноны красоты диктуют свои правила. Сегодня в моде быть стройной и подтянутой. Но поверьте, это не просто модное течение! Быть стройной невероятно полезно для долголетия и общего здоровья. К сожалению, в наши дни из-за быстрого темпа жизни и бесконечных стрессов, а также перекусов на ходу, постоянно поддерживать себя в форме становится все сложней. Но как говорится, нет ничего невозможного! И наш сайт Taliya.ru вам это докажет.

Лично мы уверены, для того, чтобы похудеть, поддерживать вес в норме, быть всегда стройной и здоровой не нужно голодать. Следует наоборот хорошо есть, но только правильно. Сегодня мы хотим рассказать вам про грамотный рацион питания для похудения, который поможет вам достичь своего идеального веса без голодовок и стресса!

Рацион питания для похудения

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Рацион питания для похудения: завтрак

Как достичь успеха в питании для похудении завтракая? Главная ошибка всех худеющих состоит в том, что они мало завтракают или не завтракают вообще. Если об этом спросить человека страдающим лишним весом, то он ответит, что утром ему не хочется есть, разве только чашка чая на завтрак. И это плохо. Доказано, что плотно завтракать – это самый действенный метод для сброса лишних килограмм. Люди, которые хорошо завтракают, меньше хотят ужинать.

Поначалу будет тяжело заставить себя кушать по утрам, особенно, если раньше у вас не было такой привычки. Но потом, это войдет в полезную и приятную привычку, ведь на утро имеется гораздо больше позволяемых продуктов. На утро можно даже съесть сладкое или мучное, только не позже 11-ти.

Рацион питания для похудения

Проводили эксперимент с добровольцами. Половина поддерживали низкокалорийную диету, а другая группа – должна была съедать сытный завтрак. После 4-х месяцев были произведены подсчеты. Первая половина снизила вес немного больше, чем вторая. Но не стоит спешить…. Далее эти две группы должны были самостоятельно поддерживать достигнутый результат.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Прошло еще 4 месяца, снова взвесили всех участников. Оказалось, что первая группа начала снова набирать потерянный вес, а вторая не только не поправилась, но и продолжала дальнейшее похудение. Причина таких результатов стала выработанная привычка плотно завтракать по утрам.

Вот несколько примеров рациона питания для похудения на завтрак:

  • овсяная каша с фруктами или сухофруктами, чай или кофе без сахара;
  • омлет, серый или отрубной хлеб, немного салата, фрукт и чай из трав или кофе без сахара.
  • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, вареные яйца+авокадо+овощи), чай или кофе без сахара;

Наша новая статья Овсянка в банке – идеальный завтрак для всех!

Рацион питания для похудения: обед

В обеденное время лучше питаться сложными углеводами (бобовые, цельное зерно, орехи, все овощи и т.д.), которые дадут организму энергии и длительной сытости. Надо стараться избегать сухомяток, таких как бутерброды или печенья, это никак не идет на пользу фигуре и пищеварительной системе. Подойдет на обед различные каши, зерновые хлебцы, картофель, макароны твердых сортов. Разнообразие придаст добавление отварных яиц, мяса птицы, рыбы, творог. И обязательно в каждом обеде должен присутствовать салат из овощей (морковь, капуста, помидоры, огурцы, зелень). Порадовать себя стоит и цитрусами, они наполнят организм энергией и настроением.

Рекомендуем обратить внимание на наши статьи:

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Некоторые отмахиваются от обеда на работе, но лучше заранее приготовить его дома и взять собой. Ведь можно приготовить полезные запеканки из творога, манки или мяса. Еще добавить туда овощей или сухофруктов. Или взять пропеченные или парные котлеты. Также нужно по возможности есть и супы.
Как видно, обеды могут быть многообразными и вкусными.

Рацион питания для похудения: ужин

Большое заблуждение следовать правилу «ужинать до 18.00». Так можно заработать гастрит. Самое оптимальное решение – за 4 часа до сна. То есть, если человек ложится в 24.00, то последний ужин может состояться в 20.00.

Варианты легких ужинов:

  • 150 гр. мяса птицы или рыбы с салатом из свежих овощей. к салату можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла;
  • 300 гр. творога с сухофруктами или ягодами;
  • тушеные овощи.

Например, вы можете приготовить на ужин вкусный диетический салат из баклажан!

Рацион питания для похудения при позднем ужине.
Если совсем невозможно терпеть голод перед сном, то можно сделать такие коктейли для похудения. Все измельчить в блендере:

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>
  • стакан кефира, 0,5 ч. ложки корицы, 200 г ягод;
  • несколько листочков мяты, сельдерея и небольшое яблоко;
  • зелень, 1 помидор, 1 огурец.

Обратите также внимание на нашу статью ТОП 5 продуктов, которые можно съесть перед сном!

Дополнительные перекусы

Пусть приемы пищи будут через каждые 3-4 часа, чтобы организм никогда не испытывал сильного чувства голода. Маленькие и полезные перекусы, которые могут включать в себя яблочко, сухофрукты, йогурты, кефиры. Тогда, когда наступает основной прием пищи, то нет желания съесть чего-нибудь лишнего.

Рекомендуем 10 рецептов для полезных и здоровых перекусов

Еще одним дополнением является вода. Нужно стараться, как можно чаще пить простую воду. Она поможет быстрее усваивать и переваривать пищу. Для того чтобы уменьшить аппетит, перед едой стоит выпить стакан воды за 15-30 минут. Стоит употреблять как можно меньше сладкой воды.

Иногда можно устраивать раз в неделю «разгрузочный» день. Например, в течение дня съесть стакан запаренной с ночи гречки или 1,5 литра кефира с 150 гр. черного хлеба.

Больше вариантов вы сможете найти в нашем разделе Разгрузочные дни для похудения и очищения

Кстати, можно добавлять в рацион майонез или кетчуп, если вы не можете от них отказаться совсем, но их не должно быть совсем немного и лучше сделать самим в домашних условиях.

Соблюдая правильный рацион питания для похудения можно не только сбросить лишний вес, но и избавить организм от шлаков. На самом деле питание для похудения означает, есть то, что хочется, но не больше того, что требует организм. А главное, что это приносит удовольствие и легкость.

Худейте правильно и легко без голода!

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Правильный рацион питания для похудения"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Правильный рацион питания для похудения"