Правильный рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Современные каноны красоты диктуют свои правила. Сегодня в моде быть стройной и подтянутой. Но поверьте, это не просто модное течение! Быть стройной невероятно полезно для долголетия и общего здоровья. К сожалению, в наши дни из-за быстрого темпа жизни и бесконечных стрессов, а также перекусов на ходу, постоянно поддерживать себя в форме становится все сложней. Но как говорится, нет ничего невозможного! И наш сайт Taliya.ru вам это докажет.

Лично мы уверены, для того, чтобы похудеть, поддерживать вес в норме, быть всегда стройной и здоровой не нужно голодать. Следует наоборот хорошо есть, но только правильно. Сегодня мы хотим рассказать вам про грамотный рацион питания для похудения, который поможет вам достичь своего идеального веса без голодовок и стресса!

Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения: завтрак

Как достичь успеха в питании для похудении завтракая? Главная ошибка всех худеющих состоит в том, что они мало завтракают или не завтракают вообще. Если об этом спросить человека страдающим лишним весом, то он ответит, что утром ему не хочется есть, разве только чашка чая на завтрак. И это плохо. Доказано, что плотно завтракать – это самый действенный метод для сброса лишних килограмм. Люди, которые хорошо завтракают, меньше хотят ужинать.

Поначалу будет тяжело заставить себя кушать по утрам, особенно, если раньше у вас не было такой привычки. Но потом, это войдет в полезную и приятную привычку, ведь на утро имеется гораздо больше позволяемых продуктов. На утро можно даже съесть сладкое или мучное, только не позже 11-ти.

Рацион питания для похудения

Проводили эксперимент с добровольцами. Половина поддерживали низкокалорийную диету, а другая группа – должна была съедать сытный завтрак. После 4-х месяцев были произведены подсчеты. Первая половина снизила вес немного больше, чем вторая. Но не стоит спешить…. Далее эти две группы должны были самостоятельно поддерживать достигнутый результат.

Прошло еще 4 месяца, снова взвесили всех участников. Оказалось, что первая группа начала снова набирать потерянный вес, а вторая не только не поправилась, но и продолжала дальнейшее похудение. Причина таких результатов стала выработанная привычка плотно завтракать по утрам.

Вот несколько примеров рациона питания для похудения на завтрак:

  • овсяная каша с фруктами или сухофруктами, чай или кофе без сахара;
  • омлет, серый или отрубной хлеб, немного салата, фрукт и чай из трав или кофе без сахара.
  • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, вареные яйца+авокадо+овощи), чай или кофе без сахара;

Наша новая статья Овсянка в банке – идеальный завтрак для всех!

Рацион питания для похудения: обед

В обеденное время лучше питаться сложными углеводами (бобовые, цельное зерно, орехи, все овощи и т.д.), которые дадут организму энергии и длительной сытости. Надо стараться избегать сухомяток, таких как бутерброды или печенья, это никак не идет на пользу фигуре и пищеварительной системе. Подойдет на обед различные каши, зерновые хлебцы, картофель, макароны твердых сортов. Разнообразие придаст добавление отварных яиц, мяса птицы, рыбы, творог. И обязательно в каждом обеде должен присутствовать салат из овощей (морковь, капуста, помидоры, огурцы, зелень). Порадовать себя стоит и цитрусами, они наполнят организм энергией и настроением.

Рекомендуем обратить внимание на наши статьи:

Некоторые отмахиваются от обеда на работе, но лучше заранее приготовить его дома и взять собой. Ведь можно приготовить полезные запеканки из творога, манки или мяса. Еще добавить туда овощей или сухофруктов. Или взять пропеченные или парные котлеты. Также нужно по возможности есть и супы.
Как видно, обеды могут быть многообразными и вкусными.

Рацион питания для похудения: ужин

Большое заблуждение следовать правилу «ужинать до 18.00». Так можно заработать гастрит. Самое оптимальное решение – за 4 часа до сна. То есть, если человек ложится в 24.00, то последний ужин может состояться в 20.00.

Варианты легких ужинов:

  • 150 гр. мяса птицы или рыбы с салатом из свежих овощей. к салату можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла;
  • 300 гр. творога с сухофруктами или ягодами;
  • тушеные овощи.

Например, вы можете приготовить на ужин вкусный диетический салат из баклажан!

Рацион питания для похудения при позднем ужине.
Если совсем невозможно терпеть голод перед сном, то можно сделать такие коктейли для похудения. Все измельчить в блендере:

  • стакан кефира, 0,5 ч. ложки корицы, 200 г ягод;
  • несколько листочков мяты, сельдерея и небольшое яблоко;
  • зелень, 1 помидор, 1 огурец.

Обратите также внимание на нашу статью ТОП 5 продуктов, которые можно съесть перед сном!

Дополнительные перекусы

Пусть приемы пищи будут через каждые 3-4 часа, чтобы организм никогда не испытывал сильного чувства голода. Маленькие и полезные перекусы, которые могут включать в себя яблочко, сухофрукты, йогурты, кефиры. Тогда, когда наступает основной прием пищи, то нет желания съесть чего-нибудь лишнего.

Рекомендуем 10 рецептов для полезных и здоровых перекусов

Еще одним дополнением является вода. Нужно стараться, как можно чаще пить простую воду. Она поможет быстрее усваивать и переваривать пищу. Для того чтобы уменьшить аппетит, перед едой стоит выпить стакан воды за 15-30 минут. Стоит употреблять как можно меньше сладкой воды.

Иногда можно устраивать раз в неделю «разгрузочный» день. Например, в течение дня съесть стакан запаренной с ночи гречки или 1,5 литра кефира с 150 гр. черного хлеба.

Больше вариантов вы сможете найти в нашем разделе Разгрузочные дни для похудения и очищения

Кстати, можно добавлять в рацион майонез или кетчуп, если вы не можете от них отказаться совсем, но их не должно быть совсем немного и лучше сделать самим в домашних условиях.

Соблюдая правильный рацион питания для похудения можно не только сбросить лишний вес, но и избавить организм от шлаков. На самом деле питание для похудения означает, есть то, что хочется, но не больше того, что требует организм. А главное, что это приносит удовольствие и легкость.

Худейте правильно и легко без голода!

Оставьте отзыв к статье "Правильный рацион питания для похудения"