Правильное питание: с чего начать? 3 простых правила!

Как начать правильно питаться

Многие из нас осознают, что причиной лишнего веса, плохого самочувствия, упадка сил и настроения является неправильное питание. Но мало кто решается начать вести здоровый образ жизни и питаться исключительно правильно. И это понятно, не каждый готов вот так взять и резко изменить свой рацион, отказаться от любимых и привычных продуктов, начать есть что-то невкусное, но зато полезное. Так и не надо! Начинать сразу с жестких ограничений и запретов – большая ошибка. В 90% случаев Вы будете обречены на провал и вновь вернетесь к прежнему режиму питания.

Лично мы настоятельно рекомендуем все делать плавно и без лишнего стресса. Постепенно изменяя свои пищевые привычки, Вы даже сами не заметите, как перестроитесь на более здоровый рацион. Итак, если вы хотите питаться правильно, но не знаете с чего начать, чтобы не сорваться, то попробуйте соблюдать всего 3 простых правила. Поверьте, это совсем не сложно, а результат уже будет!

Как начать правильно питаться

Итак, мы выделили 3 базовых правила, которые помогут Вам «заложить» основу для Вашего правильного питания.

Следите, чтобы Ваше питание было сбалансированным

Вот сейчас без паники. Мы не будем загружать Вас информацией, сколько в вашем рационе должно быть белков, жиров и углеводов, в каких пропорциях и соотношениях. Спору нет, это все полезно, но Вам пока не стоит забивать этим голову. Ваша задача просто следить за тем, чтобы в Вашем рационе было много разнообразных продуктов. Если например, Вы сегодня поели картофельное пюре с куриной котлетой, а завтра запекли картофель с курицей, то это далеко от разнообразия. Вы должны есть разные продукты: рыбу, курицу, бобовые, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные, макаронные изделия, крупы, растительные масла и т.д.

Как начать правильно питаться

Для начала начните следить за тем чтобы:
— вы ели каждый день овощи и фрукты;
— хотя бы 2 раза в неделю у вас в меню была рыба;
— в вашем рационе присутствовали белковые продукты: мясо, бобовые, яйца, орехи.
— вы ели клетчатку: греча, отруби, овсянка;
— выпивали достаточно воды в течение дня: примерно 6-8 стаканов.




Все дело в количестве

Не столь вредны продукты, сколько их количество. Даже самый полезный продукт может принести организму вред, если его переесть. Например, многие думают, чтобы похудеть и держать вес в норме нужно полностью отказаться от мучного или жирного. На самом деле в умеренных количествах и то, и другое даже полезно. Постарайтесь соблюдать простое правило: есть можно все, но по чуть-чуть. Чем больше калорий содержится в продукте, тем в меньших количествах Вы его едите.

Как начать правильно питаться

Т.е. не стоит питаться весь день бутербродами из белого хлеба. Это как минимум не сбалансировано. Но при этом не нужно отказывать себе в кусочке белого хлеба, когда Вы едите суп или салат.

Следить за размером своих порций. Все продукты содержат калории. Иногда мы поправляемся не из-за того, что едим вредные продукты, а из-за того, что в принципе много едим. Последите за объемом употребляемой пищи в течение дня!

Рекомендуем почитать Как начать есть маленькими порциями

Вредные пищевые привычки

Все мы имеем слабости и вредные пищевые привычки. Кто-то безумно любит кофе и пьет его целыми днями. Кто-то не может жить без сладкого, а кто-то без жареного. Не нужно себе запрещать это есть. Да, все мы понимаем, что жареная картошка несет в себе только вред для здоровья и любимой талии. И по сути от нее нужно бы отказаться полностью, также как и от чипсов, майонеза, жирных десертов, жареного красного мяса и т.д. Но мучить себя такими запретами на любимые блюда – не выход.

Как начать правильно питаться

Поэтому первое, что нужно сделать — попробовать найти более здоровую альтернативу. Вдруг вам вместо жареной картошечки больше понравится запеченный пряный картофель. А вместо магазинного майонеза более полезный домашний?

Второе – позволять себе иногда есть что-то безумно вредное, но очень любимое. Просто говорите себе, я обязательно поем жареную картошечку в конце недели на обед, а сейчас на ужин я съем этот безумно вкусный овощной салат с нежирной курицей. Психологически такой «отказ» проще выдержать. Вы ведь не запрещаете себе полностью жареную картошку, просто Вы съедите её чуть позже.

Вот и все! Не так уж и сложно. Начните с этого, а дальше постепенно усложняйте задачу, добавляя новые правила.

В качестве бонуса 10 небольших советов по правильному питанию от Taliya.ru:
1. не голодайте, но и не переедайте;
2. старайтесь питаться по графику, не пропускайте завтрак. Ужин можно пропустить, завтрак нет;
3. ешьте часто, но по чуть-чуть;
4. пейте воду, это важно! Начинайте свое утро со стакана чистой воды;
5. составьте список полезных продуктов и следите за тем, чтобы каждый день есть хоть что-то из этого списка;
6. составьте список вредных продуктов и старайтесь есть их в небольших количествах, а потом и вовсе исключите (если сможете);
7. устраивайте 1 раз в 2 недели разгрузочный день;
8. ешьте меньше жареного! Тушите, запекайте, варите чаще, чем жарьте;
9. ешьте на завтрак шоколад, шоколадный торт или шоколадный кекс (но только на завтрак!);
10. старайтесь есть меньше соли.

Оставьте отзыв к статье "Правильное питание: с чего начать? 3 простых правила!"