Правильное питание каждый день? Это просто!

Правильное питание на каждый день. Меню на 2 недели

Все, наверняка, слышали и знают, что правильное питание – это залог не только красивой фигуры, но и здоровья, хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Желание правильно питаться периодически возникает у многих. Но, к сожалению, оно частенько остается нереализованным. У кого то не хватает знаний, у кого то нет желания постоянно думать, а правильно ли я питаюсь или нет, кому то лень спланировать меню и т.д. Наш сайт Taliya.ru предлагает Вам попробовать соблюдать правильное питание каждый день. Специально для Вас мы составили меню правильного питания на 2 недели. За это время вы как раз успеете прочувствовать всю прелесть здорового питания, понять его смысл и, возможно, даже привыкнуть и продолжить питаться в том же духе. Попробуйте, это гораздо проще, чем вы могли себе представить.

Даешь правильное питание каждый день!

Для начала приведем несколько простых рекомендаций, которые мы настоятельно рекомендуем соблюдать:
1. если вы чувствуете голод в течение дня между основными приемами пищи, то можно смело устраивать перекусы, но только здоровые: фрукты или овощи, небольшое!!! количество сухофруктов или орехов, кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, кусочек нежирного сыра.
2. если вечером после ужина вы будете чувствовать голод, то можете выпить нежирный кефир, съесть пару зеленых яблок или и то, и другое.
3. постарайтесь ограничить количество потребляемой соли, сахара и острого.
4. на завтрак можно пить кофе, но желательно без сахара. В течение дня лучшие пить чай, но также без сахара.
5. ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Но именно воды! Чай, кофе и соки не считаются. Один стакан чистой воды непременно нужно выпивать утром натощак примерно за 30 минут до завтрака.
6. овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
7. все блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются.

Правильное питание. Меню на 2 недели

Меню не строгое!!! Дни можно менять, продукты при желании заменять, но на равнозначные по калорийности и составу белков, жиров и углеводов (рис можно заменить на картофель или макароны грубого помола, индейку на курицу и т.д.)

Правильное питание на каждый день. Меню на 2 недели

День 1
Завтрак: фруктовый салат с натуральный йогуртом и медом.
Обед: отварная или приготовленная на пару рыба со стручковой фасолью.
Ужин: 2-3 вареных яйца, овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом (можно посолить и поперчить) и грейпфрут.

День 2
Завтрак: мюсли с йогуртом или нежирным молоком. Стакан фруктового или овощного сока без сахара.
Обед: Запеченная (без кожи!) курица, салат из свежих овощей, пара кусочков цельнозернового хлеба.
Ужин: Тушеные овощи на ваш вкус и любые фрукты в качестве десерта.

День 3
Завтрак: банановый молочный коктейль с медом и овсянкой (залейте небольшое количество овсянки стаканом молока молоком, дайте настояться в течение 5 минут. Смешайте в блендере спелый банан, молоко с овсянкой и столовую ложку меда. Завтрак готов!)
Обед: легкий овощной суп с ржаным хлебом.
Ужин: запеканка из рыбы и овощей, а на десерт можно побаловать себя черносливом или горьким шоколадом с чаем без сахара.

День 4
Завтрак: творог с натуральным йогуртом и фруктами.
Обед: запеченный картофель с овощами.
Ужин: говядина с овощами, приготовленная любым способом, на ваше усмотрение, только не жареная.

День 5
Завтрак: овсяная каша с медом или сухофруктами.
Обед: салат из свежих овощей с отварной или приготовленной на пару рыбой.
Ужин: вареная курица с овощами. На десерт фруктовый салат с йогуртом.

День 6
Завтрак: омлет с цельнозерновым хлебом, фрукты.
Обед: коричневый рис с овощами.
Ужин: рыба, приготовленная на пару. В качестве гарнира потушите шпинат. На десерт яблоко и апельсин.

День 7
Завтрак: грейпфрут, бутерброд из цельнозернового хлеба с беконом и помидорами.
Обед: суп с перловой крупой, морковью, луком и зеленью.
Ужин: печеная курица с овощами. На десерт йогурт и фрукты.

День 8
Завтрак: геркулесовая каша с греческим йогуртом и курагой.
Обед: лосось с овощами.
Ужин: грибы со шпинатом и овощами, на десерт фрукты.

День 9
Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и медом.
Обед: бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами и тунцом.
Ужин: филе индейки, запеченное с кабачками и любые цитрусовые фрукты.

День 10
Завтрак: овсяная каша с ягодами и медом. В зимнее время года можно вместо ягод использовать изюм.
Обед: печеный картофель с овощами и зеленью.
Ужин: запеченное куриное филе с перцами и фрукты.

День 11
Завтрак: омлет овощами и сыром.
Обед: бутерброды из цельнозернового хлеба с помидорами и кресс-салатом.
Ужин: лосось, приготовленный на пару с соусом тцатцики.

День 12
Завтрак: банановый молочный коктейль с медом и овсянкой.
Обед: бурый рис с овощами.
Ужин: пряная говядина с зеленью, фруктовый салат с йогуртом.

День 13
Завтрак: грейпфрут, салат с помидорами и сыром. стакан грейпфрутового сока
Обед: отварная курица с тушеными овощами
Ужин: котлеты из рыбы с овощами. На десерт печеные яблоки с медом.

День 14
Завтрак: яйца-пашот с хлебом из цельнозерновой муки.
Обед: суп минестроне.
Ужин: индейка, приготовленная в духовке и салат из свежих овощей.

Приятного Вам аппетита, будьте здоровыми, стройными и красивыми!

Оставьте отзыв к статье "Правильное питание каждый день? Это просто!"