Правильное питание для женщин – сохрани молодость и красоту

Правильное питание для женщин

«Мы – это то, что мы едим», — простая истина, про которую многие частенько забывают. А ведь правильное питание – это наша основа. Мы бесконечно тратим время и деньги, на борьбу с целлюлитом и лишним весом. Покупаем дорогие крема и маски для улучшения состояния кожи лица, волос и ногтей. Чувствуем себя раздражительными, подавленными и усталыми. Но при этом продолжаем издеваться над организмом, питая его абсолютно бесполезной, а иногда даже вредной пищей. Пора сказать СТОП! Поверьте, ваш организм достоин большего. Если вы хотите прекрасно выглядеть, чувствовать себя бодрой, энергичной и позитивной, то скажите правильному питанию ДА!

Правильное питание очень важно, а особенно для женщин. Ведь это залог красоты вашей кожи, густых волос, крепких ногтей, стройной фигуры, хорошего здоровья и прекрасного настроения.
Кстати, кушать правильно сегодня не только полезно, но и модно. Есть вредную пищу – это моветон! Поэтому давайте все будем в тренде и начнем правильно питаться, преображаться, молодеть и хорошеть. А если вы еще не решились, то наш сайт Taliya.ru расскажет Вам про основы правильного питания для женщин, чтобы Вы смогли убедиться, насколько это легко и доступно.

Основы правильного питания для женщин

Правильное питание – это, прежде всего, здоровое питание. То есть ежедневный рацион должен быть сбалансированным и содержать в себе комплекс необходимых микроэлементов и витаминов, которые организму необходимо получать каждый день.

Правильный рацион

Не стоит думать, что питаться правильно – это употреблять в пищу одни лишь фрукты, овощи и никаких жиров или углеводов. Такой подход полезен лишь в крайних случаях, к примеру, если нужно очистить организм или устроить несколько разгрузочных дней. В остальном, по мимо обязательных овощей и фруктов, просто необходимо включать в свой ежедневный рацион каши, рыбу, мясо, молочные и кисломолочные продукты, а также растительные масла.

Употребление в пищу тех продуктов, которые являются «тяжелыми» и якобы могут подпортить фигуру разрешается, но в разумных количествах и человеческих порциях. Нельзя в погоне за точеными формами забывать о здоровье всего организма. К примеру, совсем прекращать употребление растительного масла в пищу, каким бы жирным оно не было, не рекомендуется. Ведь именно оно обеспечивает здоровый вид ногтей, ресниц и живой блеск волос. Масло растительного происхождения ответственно за то, чтобы кожа не становилась сухой и стянутой, а ногти и волосы были крепкими и отдавали жизненной силой.

Итак, если вы хотите хорошо выглядеть, быть здоровой и энергичной, то постарайтесь включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

1. сезонные свежие овощи и фрукты. Они должны стать вашими фаворитами, фруктов и овощей должно быть не менее 40% от общего рациона на день. Именно они питают наш организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. незаменимые крупы и злаки. Овсянка, гречка, бурый рис, перловая крупа помогут Вам не только быть сытыми, но и очистят организм от шлаков и токсинов.
3. нежирные кисломолочные продукты для хорошего пищеварения;
4. нежирное мясо, рыбу и морепродукты для обеспечения организма белком и омега-3 кислотами;
5. орехи, бобовые, семечки (особенно тыквенные) – источники полезных жиров, белка и микроэлементов.
6. растительные масла, например, оливковое, подсолнечное, масло виноградной косточки для красивых волос и кожи.

Также рекомендуем прочитать наши статьи:
5 продуктов, которые продлевают молодость
3 продукта для красивой кожи, похудения и детоксикации
8 витаминов, необходимых каждой женщине
Что есть, чтобы избавиться от целлюлита

Соблюдаем режим

Правильно питание кроме всего прочего предполагает регулярные приемы пищи, желательно в одно и то же время без пропусков. Диетологи во всем мире рекомендуют делать 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Завтрак должен быть плотным и сытным, обед тоже сытным, но в меру калорийным, а вот ужин обязательно легким. Желательно последний прием пищи устраивать не позднее, чем за 3 часа до сна.

И не обязательно каждый раз наедаться под завязку. Достаточно в меру покушать, а чувство голода, которое может появиться по истечению нескольких часов, восполнить легкими и полезными перекусами в виде какого-нибудь фрукта, йогурта, горсточки орехов или овощного салата.

10 рецептов для полезных и здоровых перекусов

Следим за калориями

Для того чтобы было удобно регулировать свой рацион можно подсчитывать калорийность всех съеденных на протяжении дня продуктов. Это позволит удержаться от переедания и поможет более тщательно следить за фигурой. Так, в среднем взрослому человеку в день достаточно 2500 калорий дня поддержания активной жизнедеятельности. Количество калорий в сутки может варьироваться у всех по-разному в зависимости от образа жизни, работы, занятости. Например, для работницы офиса 1800 калорий в день будет предостаточно, для того чтобы чувствовать себя энергично и бодро, а вот для тренера по фитнесу такого количества калорий будет, естественно, маловато.

Более подробно об этом можно почитать в нашей статье Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть и не поправляться

Так же приучите себя составлять заранее свою меню на неделю, заменив все высококалорийные продукты на низкокалорийные. И когда придете в магазин уже целенаправленно покупайте полезные продукты, которые действительно необходимы вашему организму.

Вкусные низкокалорийные соусы и заправки на все случаи жизни

Помним про воду

Правильное питание не удастся поддерживать, не употребляя при этом в день хотя бы двух литров очищенной воды. Не чая, не сока, не кофе, не кваса, а именно простой питьевой отфильтрованной воды. Желательно запасаться впрок бутилированной минеральной водой или обзавестись фильтром для ее очистки. Употребление двух литров воды в день стимулирует метаболизм, способствует быстрому протеканию обменных процессов, улучшает пищеварительные процессы.

Рекомендуем прочесть нашу статью Почему пить воду полезно? Сколько нужно воды пить?

И не забывайте, что лучшие друзья правильного питания – это спорт и хороший сон. Итого, формула хорошего самочувствия, отличного настроения и великолепного внешнего вида проста: правильное питание + спорт + сон.

Рекомендуем: Правильное питание каждый день? Меню на 2 недели

Оставьте отзыв к статье "Правильное питание для женщин – сохрани молодость и красоту"