Правильное питание для похудения

Похудеть раз и навсегда – цель каждого человека, который недоволен весом. А как можно терять 1-2 килограмма в неделю, не прибегая к диете? Очень просто! Вам поможет правильное питание для похудения. Если Вы постоянно будете соблюдать верный режим питания, то Ваш вес нормализуется и не вернется обратно.

Лишние сантиметры на вашей талии и бедрах появились лишь потому, что вы позволяли себе массу вредной пищи и иногда, а может даже и частенько, переедали. Как только вы поймете ценность правильного питания и начнете придерживаться его, то вес начнет «таять». Не стоит рассчитывать, что результат появится мгновенно, но первые перемены можно будет увидеть уже спустя неделю и они явно вас не огорчат. Темп похудения будет медленным, зато движение к намеченной цели уверенным, что наверняка поможет создать фигуру мечты.

Стоит запомнить, что правильное питание для похудения имеет достаточно разнообразный рацион, в котором есть все необходимое организму. Это и овощи с фруктами, и белки с медленными углеводами, и не менее необходимые растительные жиры.

Правильное питание для похудения. Главный принцип

Потребление умеренного количества правильно подобранных продуктов – это и есть правильное питание для похудения.

Итак, чтобы килограммы уходили, а жир не откладывался питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Таким образом, организм не забунтует, уровень глюкозы не будет нарушен, а Ваш желудок не будет растянут. Ни в коем случае не стоит доводить себя до дико голодного состояния, лучше устройте полезный перекус или выпейте стакан чистой воды.

С целью улучшения обмена веществ нужно употреблять овощи, имеющие темно-зеленый окрас. В день же обязательно стоит съесть 2 овощных блюда. Не забываем и о богатых на витамин А и фолиевую кислоту продуктах, которые способствуют более быстрому сжиганию потребленных калорий. Грубая пища, такая как ржаные хлебцы, злаки, горох и фасоль также верные помощники в борьбе с лишним весом.

Богатые цинком и магнием рыба и морепродукты прекрасно преображают фигуру. Кальций не только поможет похудеть, но и укрепит ногти с волосами, поэтому при желании пейте нежирное молоко и обязательно употребляйте кисломолочные продукты. Выпивайте не менее полутора литра воды, которая почистит организм от шлаков и токсинов. Вместо сладкого ешьте фрукты и сухофрукты – это прекрасная замена, гораздо более полезная, а побаловать себя можно фруктовым желе и иногда мармеладом.

Старайтесь для улучшения пищеварения есть белки отдельно от углеводов. Т.е. мясо (естественно не жирное) лучше есть со свежими овощами, а не хлебом, рисом или картофелем (да он тоже овощ, но к мясу не подходит). Правила совместимости продуктов на самом деле очень и соблюдать их не так сложно.

Правильное питание для похудения. Запреты

Есть целый ряд продуктов, которые придется исключить при переходе на правильное питание, ведь они пагубно влияют на потерю веса и не несут никакой пользы для организма:
1. Скажите «нет» кофе и всем напиткам, содержащим кофеин (в том числе чаю). Именно эти напитки развивают чувство голода и задерживают воду в организме. Им стоит предпочесть травяные чаи или ограничится лишь двумя чашками в день.
2. Алкоголь – вредит области талии, т.к. именно он провоцирует там накопление жира. Плюс: он замедляет метаболизм.
3. Сладкое и мучное – пирожки, конфеты, булочки, торты – это масса пустых калорий, которые несут лишь временное насыщение. Налегайте на фрукты и ягоды.
4. Соль – это белая смерть. В большом количестве она вредит и фигуре, накапливая воду в организме. О повышенном давлении и отечности и говорить не стоит, это очевидно при увлечении соленостями. Тщательно контролируйте потребление соли, не забывайте, что она содержится в соусах, маринадах и т.д. Идеальная замена ей – лимонный сок и зелень, подходящие в качестве заправки к салатам.
5. Жиры – они полезны только легкие, т.е. те, которые содержатся в постном мясе, птице, рыбе, кисломолочных продуктах с минимальным количеством жира и растительных маслах. Свинина, жирные десерты, маргарин – все это и многое другое ведет к набору веса, исключите такую пищу.

Учтите, что правильное питание для похудения – это также рациональное питание по времени суток. Утром вы можете позволить себе наиболее калорийную пищу, которая за день переварится, и жир нигде не отложится «про запас». В обед блюда в меру калорийные, а на ужин лучше отдать предпочтение легкому салату, творогу или нежирной рыбе. Перекусить можно нежирным йогуртом, кефиром, фруктами или небольшим количеством орехов (утром или в обед).

P.S. На десерт сегодня ооочень миленькая собачка

Оставьте отзыв к статье "Правильное питание для похудения"