Каким должен быть дефицит полученных калорий при похудении


Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий, потребляемых ежесуточно, или увеличить физическую нагрузку. Регулярно делать упражнения или заниматься тяжёлым трудом могут не все, а вот скорректировать рацион так, чтобы образовался дефицит калорий, по силам каждому. Если грамотно произвести расчёт и соблюдать обновлённую диету, можно похудеть без особых усилий.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Особенности расчёта

Под дефицитом калорийности понимают такую ситуацию, когда в течение дня расходуется больше энергии, чем поступает с пищей. Недостаток организм забирает из жировых запасов. Если же, напротив, человек съедает больше, чем тратит, избыток откладывается в виде подкожного жира. При регулярном переедании, сопровождающемся малой физической активностью, жировые отложения появляются и на внутренних органах, а это чревато серьёзными проблемами со здоровьем.

Существует норма, относительно которой можно рассчитать дефицит калорий. Она различается для людей, занятых умственным, лёгким и тяжёлым физическим трудом. Отдельные показатели существуют для тех, кто тренируется интенсивно, со средней нагрузкой и время от времени. Таким образом, сначала необходимо рассчитать свою норму белков, жиров, углеводов и калорий. Кроме нагрузок, роста и веса здесь важно принимать к сведению наличие хронических заболеваний, особенности организма и климатические условия. Наилучший вариант — обратиться к хорошему диетологу, чтобы он помог определить, какой дефицит калорий нужен для похудения.

Особенности расчета калорий

Когда известна суточная норма, на её основе можно подсчитать, сколько питательных веществ необходимо потреблять, чтобы образовался недобор. В стандартном случае применяют показатель 10%. Не нужно доводить его более 20%. Для человека в возрасте 35 лет, имеющего рост 170 см и вес 70 кг, рекомендованная суточная норма калорий с учётом дефицита 10% составит от 1680 до 1800. Увеличив дефицит до 15−19%, можно худеть быстрее. Когда масса тела начнёт приближаться к желаемой, суточное количество питательных веществ можно немного увеличить.

Корректировка рациона

Чтобы создать дефицит калорий для похудения, нужно вводить ограничения в привычный режим не резко, а постепенно. Когда питание изменяется, вслед за этим происходит уменьшение или увеличение скорости обмена веществ. Организм подстраивается под новую диету. Чем меньше человек ест, тем сильнее замедляется метаболизм. Но когда режим питания возвращается к исходному, скорость обмена веществ ещё долго остаётся медленной, так как организм не может перестроиться сразу.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Корректировка рационаНередко возникает ситуация, когда при скудном питании вес возвращается. Это происходит, поскольку обмен веществ происходит слишком медленно, и излишки жира не преобразуются в энергию, а откладываются. Таким образом, женщина, потребляя в сутки всего 1800 ккал, будет полнеть, если до этого ежесуточное количество калорий у неё было ещё меньше, например, 1200.

Чтобы избежать прибавки в весе после окончания диеты, нужно грамотно из неё выйти. Для этого практикуется разгон метаболизма. Он актуален для людей, которые:

  • похудели и не хотят, чтобы лишние килограммы вернулись;
  • были вынуждены питаться с ограничениями по медицинским показаниям и не планируют набирать лишние килограммы после возвращения к привычному рациону;
  • желают увеличить количество потребляемых калорий, оставаясь в рамках дефицита;
  • хотят грамотно выйти из строгой диеты.

Разгон обмена веществРазгон обмена веществ основывается на постепенном увеличении дневной калорийности питания. Так системы и органы сумеют подстроиться под изменения. Недобор калорий должен присутствовать, чтобы оставалась возможность уменьшения массы тела.

Обеспечить плавный переход к новому рационуможно, увеличив количество калорий на 50 в неделю и сохраняя коридор. Пример:

  • 1 нед. — 1449—1549;
  • 2 нед. — 1499—1599;
  • 3 нед. — 1549—1649.

Сбалансированность рационаТак нужно продолжать, пока суточное количество калорий не достигнет 1800. Подход оправдывает себя полностью. Питаясь с небольшими ограничениями, человек продолжает терять вес за счёт того, что метаболизм не замедляется. Важно следить за сбалансированностью рациона, потреблять много фруктов, овощей, зелени, морепродуктов и творога.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Приведённые недельные изменения являются только примером для ориентира. Одному человеку будет достаточно прибавлять 40 калорий в неделю, а для другого и прибавка в 100 ккал не станет слишком большой. Уточнять это нужно у врача, не полагаясь на интуицию. Рассчитывая дефицит калорий для похудения на калькуляторе, стоит понимать, что он производит вычисления, используя введённые данные, которые у каждого свои.

При подсчёте калорийности съеденной еды легко допустить ошибку, так как состав продуктов не всегда можно угадать. Количество питательных веществ в одинаковых овощах и фруктах различается в зависимости от сорта, степени зрелости и других факторов. Поэтому лучше придерживаться небольших изменений, чтобы точно не навредить здоровью.

Необходимость повышения калорийности

Понятно, зачем нужно снижать калорийность рациона, а вот для чего её повышать, знают не все. На первый взгляд, если для жизни достаточно потреблять 1300 ккал в сутки, можно на этом остановиться и продолжать питаться так всё время. Многие к этому и стремятся, опасаясь, что после перехода к обычной системе питания им снова придётся бороться с лишним весом. Но такой подход неверен. Когда вес приблизился к нормальным показателям, продолжать скудно питаться рискованно, так как это противоречит принципам здорового питания.

Когда организм каждый день недополучает 10—20% питательных веществ, он забирает их из собственных тканей. На начальном этапе перерабатываются жировые отложения, но потом они заканчиваются, и в качестве питательной среды используется собственная мускулатура. Возникает повышенный риск развития всевозможных патологий. Ещё через некоторое время человек заболевает, а впоследствии изменения становятся необратимыми.

Необходимость повышения калорийности

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Дело не только в риске для здоровья. Во время диеты метаболизм замедляется и если его не разгонять специально, тогда нет большой разницы между тем, потребляет человек на 10—20% веществ меньше, чем нужно, или принимает пищу в обычном количестве. То есть эффект от постоянных ограничений небольшой или его нет совсем.

Придерживаться диеты нужно только в течение того времени, что требуется для похудения, а затем следует вернуться к обычному режиму. При этом нет риска для здоровья.

Важные замечания

Определяя суточный коридор калорийности, нужно помнить о нескольких условиях, к которым относятся рост, вес, график тренировок, образ жизни, состояние здоровья и возраст. Например, человек начал придерживаться диеты с дефицитом калорийности 15%. Он тренируется 3 раза в неделю по среднеинтенсивной программе. Через 15 дней интенсивность занятий увеличилась, так же, как и продолжительность, значит, коридор калорийности нужно пересчитать.

Необходимость корректировки рационаПри уменьшении нагрузок тоже следует производить корректировку рациона. Это касается и образа жизни, и других факторов. Если изменился расход энергии, стоит увеличить или уменьшить количество потребляемой пищи. Ещё один нюанс касается продолжительности во времени. Один день практически ни на что не влияет, для организма имеет значение отрезок длиной в несколько суток. Если сегодня сделать дефицит калорий в 10%, а завтра — профицит в 20%, в целом получится избыток.

Планируя похудение, нужно понимать, что это долгий процесс и ускорить его без риска для здоровья невозможно. Не существует волшебных средств, позволяющих сбросить вес за 10—15 дней, не причинив ущерба организму. Важен баланс между поступающим количеством калорий и расходуемой энергией. Если питаться скудно и при этом почти не двигаться, лишний вес не уйдёт. Переедания при интенсивных тренировках тоже не помогут избавиться от лишних килограммов. Только при небольшом недостатке калорий и умеренных нагрузках можно обрести и сохранить стройность.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Каким должен быть дефицит полученных калорий при похудении"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Каким должен быть дефицит полученных калорий при похудении"