7 эффективных способов уменьшить аппетит

Хотите знать, как уменьшить аппетит? Ведь зачастую, основная причина лишнего веса — чрезмерный аппетит. Когда мы едим гораздо больше, чем это необходимо органимзу, то наше любимое тело, не зная, что делать с излишками пищи, начинает откладывать их в жир. И мы наблюдаем в лучшем случае, что начали поправляться, в худшем, что стали совсем толстыми. Это, естественно, никуда не годиться. И чрезмерный аппетит необходимо усмирять. Сайт Taliya.Ru подобрал для вас 7 эффективных спсобов, которые помогут вам уменьшить аппетит.

Как уменьшить аппетит

1. Порции те же, тарелки меньше
Это самый действенный способ обмануть саму себя. Ведь даже небольшое количество еды в маленькой тарелке выглядят довольно увесисто. И волей не волей мы будем думать, что съели достаточно, чтобы наесться. На большой же тарелке даже средняя порция выглядит крохотной, и сразу возникает ощущение, что этим «жалким» количеством еды мы уж точно не наедимся. А это плохой настрой. Так что складываем подальше все большие тарелки и едим исключительно из меленьких.

2. Табу на просмотр TV и чтение книг за едой
Смотреть телевизор или читать и при этом есть — это самая ужасная привычка, от которой необходимо избавляться. И дело даже не в том, что когда ты отвлекаешься на просмотр увлекательной передачи или зачитываешься интересным романчиком, то совсем не замечаешь сколько съел и чаще всего объедаешься. Самое страшное то, что потом, когда вы просто садитесь посмотреть телевизор или почитать, организм по старой доброй привычке захочет тут же чего нибудь пожевать, ведь он к этому так привык. И вот мы уже сидим с чашечкой чая, бутербродом или печеньками, которые плотненько залягут на наши бедра и талию. Так что никакого телевизора, книжек, журналов и прочих отвлекающих вещей. Едим спокойно и осознанно. Не переедаем и тщательно пережевываем пищу.

3. Как уменьшить аппетит? Готовьте сами
Пищевые добавки и специи — наши враги. Да-да -да, ведь они только усиливают наш аппетит. Как бы не было вкусно блюдо, щедро посыпанное специями, оно нам не подходит, если мы хотим уменьшить аппетит. Мало того, что специи притупляют ощущение сытости, так еще, например, после соленого и острого очень хочется чего-нибудь сладенького. Или попить чаю, что тоже сразу после еды делать совсем не рекомендуется. А про пищевые добавки, консерванты и прочие вредности даже и говорить не хочется. Их в нашем рационе быть не должно. Например, усилители вкуса, такие как Е621, специально созданы как раз для того, чтобы человек как можно медленней наедался, а нам это совсем ни к чему. Поэтому выход из этой ситуации только один — готовить самим, чтобы четко контролировать, что вы добавляете в свои блюда.

4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов
Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей и фруктов, и вы забудете, что такое необузданный аппетит. Реально! Попробуйте и убедитесь в этом. Это не только положительно отразиться на вашей фигуре, но и на всем внешнем виде. Улучшится состояние волос, ногтей и кожи. Сплошная польза да и только.

5. Соблюдайте правила раздельного питания
Если вы до сих пор не следуете правилам раздельного питания, то самое время начать. Раздельное питание рекомендуют соблюдать многие врачи и диетологи во всем мире. Как это отразится на вашем аппетите? Очень положительно. Вы не только будете быстрее наедаться, но и значительно облегчите работу своей пищеварительной системе. Не забывайте, что кишечник, получая большое количество продуктов, да еще и не совместимых друг с другом, в первую очередь начинает впитывать вещества, которые работают на жироотложение.

6. Не ешьте на ночь
Не раз доказано, что если человек засыпает с легким чувством голода, то ему сняться хорошие сны, да и спит он крепко. Плюс на утро очень бодр и что не мало важно, слегка голоден. Поэтому может позволить себе хороший, полезный и плотный завтрак. Если вам тяжело засыпать с голодным желудком, то лучше съешьте какой-нибудь не сладкий фрукт, например, яблоко. Как это все отразится на вашем аппетите? Очень просто, если вы приучите себя устраивать легкий ужин и не есть на ночь, то будете хорошо завтракать. Правильный завтрак улучшает обмен веществ, заряжает организм энергией на весь день и позволяет в течение дня есть меньше.

7. Ведите дневник питания
Хотите знать, как уменьшить аппетит? Заведите дневник питания! Попробуйте в течение нескольких дней записывать все, что вы съели. Только честно, записывайте каждую мелочь, даже если вы только попробовали. Но не просто пишите что съели, а напишите для себя почему. Были голодны, вас угостили, по инерции, потому что все ели и т.д. А потом проанализируйте, сколько вы съедаете за день и действительно ли вам это нужно. Такой взгляд, как бы со стороны, очень помогает контролировать свой аппетит.

P.S. На десерт сегодня голодный котик

Оставьте отзыв к статье "7 эффективных способов уменьшить аппетит"