10 простых принципов здорового питания

zdorovoe-pitanie-01

Всем известно, что здоровое питание это, во-первых, залог отличного здоровья, во-вторых, отличной фигуры и в третьих бодрого настроения. Ведь когда организм получает все необходимые вещества, то это влияет и на иммунную систему, и на отсутствие шлаков в организме, и на эмоциональное состояние. Поэтому сегодня сайт Taliya.Ru попробует рассказать о десяти самых простых, но важных принципах здорового питания.

Основные принципы здорового питания

Пейте много жидкости. Каждый день вы должны выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Она нормализует баланс в организме и способствует выведению шлаков. Наиболее полезны: минеральная вода, чаи на основе трав и несладкие фруктовые соки.

Cнизьте количество потребляемого жира. В день количество потребляемого жира должно не превышать лимит в 60 граммов. Желательно употреблять обезжиренные продукты, такие как: нежирное мясо, рыба, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты и овощи.

Сократите количество потребляемого мяса. Вполне достаточно кушать мясо два раза в неделю. Это позволит обеспечить организм необходимым количеством железа. Кстати, врачи рекомендуют потреблять постное мясо, например, курицу или индейку.

Кушайте овощи и фрукты 5 раз в течение дня (например: яблочко, банан, апельсин, капусту, перец). Равномерно распределите эти продукты на весь день. Но помните, что употреблять стоит по немногу. Таким образом, организм получает ценные витамины и минералы для укрепления иммунитета. А клетчатка способствует нормализации пищеварительных процессов.

Устраивайте рыбный день хотя бы один раз в неделю. Регулярное потребление рыбы особенно рекомендуется, поскольку она отличается высоким содержанием белков, полиненасыщенных жирных кислот (омега-3) и витаминов D и B12. Кроме этого в морской рыбе содержится йод, что тоже не маловажно для поддержания здоровья.

Регулярно употребляйте зерновые культуры. Продукты из белой муки (макароны), рис и пр. замените на цельнзерновые культуры, такие как гречка или пшено.

Избегайте применения соли. Соль связывает воду, тем самым задерживая ненужную жидкость в организме. А это затормаживает все обменные процессы, нарушает работу эндокринной системы. Поэтому рекомендуется в пищу добавлять приправы из трав.

«Здоровые» жиры и масла. Рекомендуется употреблять только жиры и масла растительного происхождения. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами. И не вызывают образования холестерина.

Умеренное потребление алкоголя. Алкоголь следует потреблять в редких случаях и в умеренных количествах. При этом лучше предпочтение отдавать красному вину. Оно оказывает положительное влияние на систему кровообращения.

Наслаждайтесь вкусом. Важным принципом является получение удовольствия от приема пищи. Не стоит кушать, когда кушать не хочется, не стоит заставлять себя есть, то, что не для вас не вкусно. И даже если вы хотите скушать что-то не совсем диетическое и даже немножко вредное, не отказывайте себе в этом удовольствии. Просто соблюдайте меру. И это пойдет вам только на пользу.

P.S. На десерт сегодня картинка для мотивации

Оставьте отзыв к статье "10 простых принципов здорового питания"