Заметки худеющей домохозяйки: домашний фитнес

Так уж сложилось, что я нахожусь дома постоянно и поэтому поддерживать свою фигуру в форме мне довольно сложно. Мои руки тянуться открыть холодильник, взять что-нибудь в рот. Причём не важно, сладкое или солёное. Стала замечать, что появились лишние килограммы, а муж смотрит равнодушным взглядом. Вот тогда я и придумала для себя ежедневные упражнения для похудения, которые называю «Фитнес дома для стройной фигуры». Попросила мужа купить в спортивном магазине мяч гимнастический, обруч и гантели.

Упражнения для похудения с гантелями

Муж купил мне гантели весом 2 кг. Я приступила усердно выполнять свои упражения для похудения. Но на второй день занятий, двухкилограммовые гантели дали о себе знать, стали жутко болеть мышцы. Поэтому я их заменила на литровые пластиковые бутылки с водой. Для удобства приклеила при помощи скотча ручки, обмотав им бутылку. Благодаря гантелям или их имитацией можно обрести красивую спинку, грудь, плечи и руки.

Кроме этого с их помощью избавилась от отвисшей массы чуть выше ягодиц. Для этого я проделываю следующие упражнения. Беру в руки «гантели», встаю прямо и делаю широкие шаги с приседаниями, то есть выпады. Слежу, чтобы в коленном суставе, а также в тазобедренном ноги согнулись под углом в 90 градусов. Голову стараюсь держать прямо, не забываю следить за осанкой. Такое упражнение проделываю каждый день по 10 выпадов каждой ногой.

Следующее упражнение для похудения: беру «гантели», выпрямляю руки и начинаю их сгибать в локтях, можно одновременно две руки. Но очень хороша гимнастика для рук, когда одна рука вытянута с гантелей, а другую необходимо сгибать.

Домашний фитнес с гимнастическим мячом

Гимнастический мяч удобен, если он выбран правильно, в соответствии с ростом. Он мне помогает натренировать мышцы всего тела, улучшив их гибкость. Первое время я просто сидела на мяче, удерживая спину прямо. Со временем усложнила себе задачу: усаживалась на него ровно и стала отрывать ноги от пола. Следующее упражнение на нем подсказал муж: села, поставила ноги так широко, как смогла, спинку выпрямила и стала делать вращательные движения тазам. Такое упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает кровообращение мышц таза и ягодиц. Очень хорошее антициллюлитный упражнение для похудения.

Обруч — фитнес, не выходя из дома

Ещё одним моим помощником в обретении идеальной фигуры является обруч. Обруч у меня самый простой и очень лёгкий, поэтому я его утяжелила. Мужа упросила сделать надрез и засыпать в него песок. Затем аккуратно замотала скотчем. Кручу обруч ежедневно в течение получаса. Нагрузка в виде песка даёт хорошую работу для бёдер. В результате получила тонкую талию и подтянутые бёдра. Такой результат достигла за несколько недель ежедневных тренировок. В одном журнале прочитала, что занятия с обручем тренируют сердечнососудистую систему и вестибулярный аппарат. Кроме вращения обруча на талии, работаю с плечевыми суставами. Вращаю обруч на втянутой руке. На каждой руке по 40 – 50 вращений. Также полезно вращение на ягодицах.

Вот такими способами поддерживаю свою фигуру в тонусе. Как видите устроить фитнес дома не так сложно! Я постоянно экспериментирую с обручем, гантелями и мячом, придумываю новые упражнения. Вспоминаю упражнения из занятий физкультурой в школе и институте, читаю различные журналы.

Оставьте отзыв к статье "Заметки худеющей домохозяйки: домашний фитнес"