Физические нагрузки жизненно необходимы!

Польза физических нагрузок

В разных странах независимо друг от друга многие учёные исследовали влияние физических нагрузок на настроение и общее состояние человека, и все пришли к одному простому выводу. Физические нагрузки не только очень полезны для здоровья, но и жизненно необходимы для хорошего самочувствия, отличного настроения и полного отсутствия депрессий!

Тренировки «съедают» стресс

Как влияют физические нагрузки на настроение? Очень позитивно! Ударная нагрузка на тренировке отлично «съедает» стресс и поднимает настроение — такой вывод предстал перед учёными Великобритании после того, как приглашённые для эксперимента добровольцы были поделены на две группы.

Первая группа с умеренной нагрузкой тренировалась около часа, а вторая — всего двадцать минут, за которые им пришлось выложиться до изнеможения. Как раз участники эксперимента из второй группы и докладывали после тренировки о высочайших положительных эмоциях.

Учеными этот факт объясняется, во-первых, тем, что «гормоны счастья» эндорфины начинают вырабатываться организмом наиболее активно именно во время интенсивных нагрузок, они надёжно защищают организм от мышечной боли и от усталости. Во-вторых, тем, что у человека после столь сильной тренировки неминуемо повышается самооценка и гордость за то, что он смог сделать это!

Тревога уйдет бесследно

Изучая влияние физических нагрузок на настроение человека, Американские исследователи из Мерилендского университета сделали заключение, что беспокойным людям физические упражнения помогают снизить уровень лихорадочного возбуждения и тревожности. У добровольцев они определяли этот уровень с помощью анализов и специальных тестов, после чего одних на полчаса помещали в атмосферу тишины и покоя, других отправляли в спортзал. Вы уже догадались? Да! Возбуждение и тревожность снизились именно у «спортсменов»! И это ещё не всё. Регулярные занятия в спортзале снижали тревогу и болезненное реагирование на те или иные факторы не только непосредственно после тренировок, но на срок до двух недель! Такой эффект наступал после четырёх-пяти занятий!

Спорт вместо антидепрессантов

По своему эффекту физические нагрузки схожи с антидепрессантами, — такой вывод сделали американские учёные, на сей раз из Шербрукского университета. Так серотонин, главный регулятор нашего настроения, при стрессе заметно сокращается. Место недостающего серотонина занимает норадреналин, и настроение человека резко падает, он становится более тревожным и раздражительным, начинает чувствовать упадок сил, сонливость и т.д. Так называемые антидепрессанты по сути тормозят распад серотонина, стремясь сохранить в крови необходимый его объём.

И вот в университете Шербрука доказали, что любая физическая нагрузка воздействует на организм точно так же, как антидепрессант, стимулируя выработку организмом серотонина, и задерживая его распад. По данным этих же учёных при лечении депрессии добавление физкультуры на четверть повышает действенность лекарственных форм! Для этого достаточно тридцатиминутных занятий.

Забудьте про уныние и бессонницу!

Канадские учёные добавили в общую копилку свои объяснения снижению уровня стресса и повышению настроения физическими упражнениями. Оказывается, оба эти состояния неразрывно связаны с ростом уровня гормона кортизола, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Экспериментально доказано, что если во время стресса человек активно двигается, количество кортизола в крови уменьшается, организм его как будто утилизирует растущей энергией для мышц.

Второе объяснение — двигаясь, человек дышит активнее, глубже. Насыщенная кислородом кровь активно движется по телу, снабжая повышенным количеством кислорода, в том числе и мозг. А кислород — это же «веселящий газ». Многие психические заболевания лечат вдыханием кислорода, и депрессии в том числе. Поэтому если человек тренируется не в спортзале, а на свежем воздухе, он быстрее забывает о страхах, унынии и бессоннице.

Ходьба для хорошего настроения и …ума!

В хор голосов, проповедующих физические нагрузки, вплелись голоса учёных Королевского университета Швеции. Они утверждают, что отличный способ обрести позитивный настрой и успокоиться, — пешая ходьба. К своим экспериментам они привлекли среднего возраста женщин, которые до сей поры вели малоподвижную жизнь. Перед началом эксперимента они прошли ряд интеллектуальных и психологических тестов. Каждой даме предписали то или иное, но строго определённое число ежедневных шагов.

Тесты повторили через несколько недель. И выяснили: чем больше участницы эксперимента занимались ходьбой, тем меньше у них выявлялось признаков депрессии. Тем быстрее у них решались всевозможные интеллектуальные задачи, тем успешнее они справлялись со стрессом. У некоторых из много ходивших участниц эксперимента улучшилась память, они стали чувствовать себя увереннее в решении бытовых проблем, в том числе вытекающих из взаимоотношений.

Ну что тут скажешь физические нагрузки действительно нам жизненно необходимы. Двигайтесь, как можно больше! Ходите, танцуйте, плавайте, бегайте, занимайтесь активными видами спорта…будьте здоровыми, веселыми и энергичными!

Оставьте отзыв к статье "Физические нагрузки жизненно необходимы!"