Велосипед для похудения — красивая фигура и отличное настроение!

velisiped-dlya-pohudeniya-01

Использовать велосипед для похудения — это находка! Двухколесный друг поможет не только избавиться от лишнего жира, но и приобрести тонус мышц, красивый загар и более оптимистичный взгляд на мир. Прикиньте, сколько времени вы проводите каждый день в пробках. Это же целая жизнь получается! А велосипедист и заторы объедет, и бедра с руками и корпусом одновременно укрепит. Да и на строгой диете сидеть ему вовсе ни к чему – регулярное катание работает как настоящий сжигатель калорий. Велосипед для похудения — залог красивой фигуры и отличного настроения!

Велосипед для похудения: только факты

За 1 час спокойного катания женщина весом 70 кг расходует порядка 320 килокалорий. Стоит немного прибавить нагрузки или сопротивления – уже более 400 ккал. Неплохо, если учесть, что час можно «накатать», просто отправившись на велосипеде на работу или за покупками.

Во время езды укрепляются не только бедра, но и корпус. Во-первых, руля, вы будете напрягать мышцы рук и пресса, и использовать спину как стабилизатор. Во-вторых, глубокое дыхание во время катания тоже способствует укреплению пресса. Кроме того, сама опора рук на руль позволяет подтянуть немного мышцы груди и спины. Так что для «базовой подтяжки» велосипед – очень неплохое средство. Ну а усилить мышечную работу вы сможете, выполняя упражнения с отягощениями дома или занимаясь йогой или пилатесом под видео.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Чтобы наиболее эффективно сжигать калории и укреплять мышцы, усвойте следующие правила:

1. Для существенного эффекта похудения надо крутить педали хотя бы 45 минут 5 раз в неделю. Достичь нужной частоты тренировок поможет специальная форма – для комфорта приобретите велошорты или гелевую накладку на сиденье, только с ней езда может быть по-настоящему приятной. Используйте перчатки, велозащиту и шлем, чтобы избежать травм. Если вы ездите на работу, берите с собой сменную одежду или оставьте костюм и комплект влажных салфеток прямо в офисе.

2. Начинайте «вкатываться» плавно. Сначала минут 5-10 покрутите педали медленно, на легкой передаче. Затем увеличьте скорость и выставьте среднее сопротивление педалей, на котором вам было бы достаточно тяжело, но не слишком дискомфортно, вы должны ехать в этом темпе ближайшие полчаса. Затем медленно «выкатывайтесь» — уменьшите сопротивление, восстановите дыхание, замедлитесь. Неплохо потянуть мышцы спины и бедер перед окончанием тренировки.

3. Если вы новичок, начинайте тренировки утром в безлюдном парке, или лесопарковой зоне. Не стремитесь во что бы то ни стало ездить на велосипеде на работу. Безопасным такой путь может стать только для человека, освоившего экстренное торможение, и умеющего в случае необходимости, заскочить на бордюр. Кроме того, новичкам будет достаточно всего 3-4 тренировок в неделю, а их вы можете провести и в свободное от поездок на работу время

4. В любом случае, будьте осторожны, носите защиту, и установите светоотражатели на свой велосипед. Обязательно используйте зеркало заднего вида в городе, и соблюдайте правила дорожного движения. Помните, что велосипед – это, прежде всего, удобный транспорт, и лишь потом эффективное средство для похудения.

Оставьте отзыв к статье "Велосипед для похудения — красивая фигура и отличное настроение!"