Утренняя зарядка для похудения и хорошего настроения!

Утренняя зарядка для похудения

С детства нас приучают делать по утрам зарядку: сначала в детском саду, потом в школе и оздоровительных лагерях. Затем мы про нее, к сожалению, забываем… А ведь зарядка – верный способ пробудить энергию, поддерживать тонус мышц, а самое утренняя зарядка для похудения просто необходима! Конечно, без правильного питания и отказа от вредных продуктов не обойтись, но факт остается фактом: утренняя зарядка действительно помогает бороться с лишним весом.

Зарядка для похудения, здоровья и хорошего настроения

Сразу оговоримся, не нужно думать, что, выполняя каждое утро несколько приседаний и наклонов, вы начнете сбавлять вес. Для этого нужно полностью поменять образ жизни и распорядок дня, отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться. Но начиная день с зарядки, вы почувствуйте, что организм «просыпается» и включается в работу. Также она способствует выработке гормона счастья – эндорфина.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения должна начинаться еще в постели, так как очень трудно по звонку будильника вскочить и начать делать упражнения. Это стресс для организма, его лучше выводить из сна медленно и бережно. Нужно хорошо потянуться, растянуть связки и мышцы, тем самым подготавливая их к дальнейшей работе. Не вставая с постели, тихонько подтяните колени к животу и так же медленно отпустите. Эти несложные движения приведут в рабочее состояние мышцы и все мускулы.

Утренняя зарядка для похудения. Упражнения

Многие думают, что зарядка для похудения насчитывает множество тяжелых упражнений, после которых ни руки, ни ноги не будут подниматься. Это далеко не так. Достаточно всего лишь 6 упражнений, которые требуют выполнения каждый день, чтобы вес начал медленно убывать. Нужно обязательно запомнить главное правило – выполнение должно быть систематическим! Если делать утреннюю зарядку от случая к случаю, то результат никакого не будет, и винить в этом нужно будет только себя.

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. На первый счет приподнимайте таз. Затем отпустите. Упражнение повторяется не менее 9-10 раз.

2. Не вставая, поднимайте абсолютно прямые ноги, чтобы получился угол в 90 градусов. Старайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях. Подержите их так около 4-5 секунд, затем медленно опустите. Выполните не менее 5 раз.

3. Оставаясь в положении лежа, положите на живот правую руку, а под спину – левую (можно менять руки). Живот втянуть, а потом выпятить его как можно больше, при этом нужно оказывать давление на живот и спину обеими руками. Упражнение повторяется около 8-10 раз.

4. Встав на ноги, начните делать выпады правой и левой ногами по очереди. Спина должна быть прямой, а корпус держите ровно. Руки положите на пояс. Угол под коленом – 90 градусов. 5 раз выполните выпады каждой ногой.

5. Выполните приседания не менее 10 раз.

6. Утренняя зарядка обычно заканчивается бегом, который можно выполнять на месте или сделать пробежку вне помещения. Во время бега старайтесь высоко поднимать колени. Первые 3-4 шага следует делать на вдохе, остальные 4 на выдохе. После упражнений восстановите дыхание.

Упражнения такой зарядки по утрам должны длиться более минуты, а вот длительность перерыва между ними – менее. Именно это и есть отличие зарядки для похудения от обычной утренней гимнастики. Если выполнять эти упражнения каждое утро регулярно, вы медленно, но верно, начнете свой путь к стройности.

Утренняя зарядка для похудения. Видео

Так же предлагаем вашему вниманию вариант утренней зарядки для похудения от Кати Энерджи. На первый взгляд это очень простые упражнения, но при правильном осознанном выполнении, они чудесным образом пробуждают организм, заряжают его энергией и запускают жиросжигающие процессы!

Оставьте отзыв к статье "Утренняя зарядка для похудения и хорошего настроения!"