6 эффективных упражнений для груди

Красивая, большая и упругая грудь — мечта практически каждой женщины. К сожалению, не все женщины довольны своими «формами». Но поверьте все в ваших руках! Хотите немного увеличить грудь, сделать ее упругой и подтянутой без операций, таблеток и кремов? Нет ничего проще! Для осуществления вашей мечты разработана специальная система «упражнения для груди». Ведь слаборазвитые грудные мышцы не могут сделать грудь «высокой» и подтянутой, не развитые мышцы не придатут желаемых объемов. Так что, перестаем винить матушку-природу, и делаем грудь своей мечты сами!

Комплекс упражнений для груди

Упражнения для груди. Жим гантелей в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Основные моменты: не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
— поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами.


Выполнение:
— на вдохе согните руки в локтях, приблизив гантели к груди;
— локти разведите в стороны;
— напрягите грудные мышцы;
— на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Отжимания на стуле

Цель: развить большие грудные мышцы и приподнять молочные железы.
Основные моменты: во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии.
Принадлежности: стул.
Исходное положение:
— ноги положите на сиденье стула;
— руками упритесь в пол;
— не прогибайтесь в пояснице.








Выполнение:
— на выдохе сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Жим гантелей на большом упругом мяче

Цель: тренировка грудных мышц.
Основные моменты: сохраняйте твердый упор на ступни.
Принадлежности: две гантели и большой мяч для упражнений.
Исходное положение:
— возьмите две гантели хватом сверху.












Выполнение:
— на выдохе одновременно поднимите обе гантели над грудью;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.





Упражнения для груди. Жим палки в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Принадлежности: тяжелая палка (гриф), желательно железная.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
— возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч;
— согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди.




Выполнение:
— на выдохе поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Отжимания

Цель: развить большую грудную мышцу.
Основные моменты:
— не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы;
— спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения.
Исходное положение:
— встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх;
— бедра и корпус расположите на одной линии.








Выполнение:
— на вдохе согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола;
— ощутите растяжку грудных мышц;
— на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 15-30 раз.



Упражнения для груди. Сведение гантелей в положении лежа

Цель: поднять молочные железы.
Основные моменты: локти до конца не распрямляйте, иначе нагрузка переходит на трицепс.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны;
— ладони разверните друг к другу;
— предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола.




Выполнение:
— на выдохе не выпрямляя руки, сведите их, слегка коснувшись гантелями друг друга;
— ощутите напряженность грудных мышц;
— на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.




Вес гантелей и палки подбирайте в зависимости от свой физической подготовки. Начните с небольшого веса, потом постепенно его увеличивайте. Так же впоследствии можно увеличивать количество повторений или делать упражнение несколько раз с перерывом в 1-2 минуты. Обязательно следите за дыханием, это очень важно. Выполняйте регулярно эти упражнения для груди и результат не заставит себя ждать!

P.S. На десерт сегодня очаровательный котенок

Оставьте отзыв к статье "6 эффективных упражнений для груди"