6 эффективных упражнений для груди


Красивая, большая и упругая грудь — мечта практически каждой женщины. К сожалению, не все женщины довольны своими «формами». Но поверьте все в ваших руках! Хотите немного увеличить грудь, сделать ее упругой и подтянутой без операций, таблеток и кремов? Нет ничего проще! Для осуществления вашей мечты разработана специальная система «упражнения для груди». Ведь слаборазвитые грудные мышцы не могут сделать грудь «высокой» и подтянутой, не развитые мышцы не придатут желаемых объемов. Так что, перестаем винить матушку-природу, и делаем грудь своей мечты сами!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Комплекс упражнений для груди

Упражнения для груди. Жим гантелей в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Основные моменты: не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
— поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами.


Выполнение:
— на вдохе согните руки в локтях, приблизив гантели к груди;
— локти разведите в стороны;
— напрягите грудные мышцы;
— на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Отжимания на стуле

Цель: развить большие грудные мышцы и приподнять молочные железы.
Основные моменты: во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии.
Принадлежности: стул.
Исходное положение:
— ноги положите на сиденье стула;
— руками упритесь в пол;
— не прогибайтесь в пояснице.








Выполнение:
— на выдохе сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Жим гантелей на большом упругом мяче

Цель: тренировка грудных мышц.
Основные моменты: сохраняйте твердый упор на ступни.
Принадлежности: две гантели и большой мяч для упражнений.
Исходное положение:
— возьмите две гантели хватом сверху.












Выполнение:
— на выдохе одновременно поднимите обе гантели над грудью;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.





Упражнения для груди. Жим палки в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Принадлежности: тяжелая палка (гриф), желательно железная.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
— возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч;
— согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди.




Выполнение:
— на выдохе поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.



Упражнения для груди. Отжимания

Цель: развить большую грудную мышцу.
Основные моменты:
— не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы;
— спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения.
Исходное положение:
— встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх;
— бедра и корпус расположите на одной линии.








Выполнение:
— на вдохе согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола;
— ощутите растяжку грудных мышц;
— на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 15-30 раз.



Упражнения для груди. Сведение гантелей в положении лежа

Цель: поднять молочные железы.
Основные моменты: локти до конца не распрямляйте, иначе нагрузка переходит на трицепс.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:
— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны;
— ладони разверните друг к другу;
— предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола.




Выполнение:
— на выдохе не выпрямляя руки, сведите их, слегка коснувшись гантелями друг друга;
— ощутите напряженность грудных мышц;
— на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.




Вес гантелей и палки подбирайте в зависимости от свой физической подготовки. Начните с небольшого веса, потом постепенно его увеличивайте. Так же впоследствии можно увеличивать количество повторений или делать упражнение несколько раз с перерывом в 1-2 минуты. Обязательно следите за дыханием, это очень важно. Выполняйте регулярно эти упражнения для груди и результат не заставит себя ждать!

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

P.S. На десерт сегодня очаровательный котенок

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "6 эффективных упражнений для груди"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "6 эффективных упражнений для груди"