Тренировка на 9 минут, которая заменит Вам фитнес клуб!

Тренировка за 9 минут в день

Хотите иметь красивое подтянутое тело, тратя при этом всего 9 минут в день? Звучит весьма неправдоподобно, но это действительно возможно. Вам не придется ни куда ходить, не потребуется дополнительный инвентарь, да и места для выполнения упражнений надо совсем чуть-чуть.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru представляет Вашему вниманию вариант кардио тренировки, рассчитанной на 9 минут, которая заменит посещение фитенс клуба! Вам необходимо выполнять всего 9 упражнений, каждое из которых будет длиться 1 минуту. Поехали?!

Упражнение 1
В течение 1 минуты необходимо выполнять бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поднимайте колени как можно выше, не отлынивайте. Продержаться надо всего 1 минуту!

1

Упражнение 2
Из положения «планка» сводите и разводите ноги в прыжке. Хорошо напрягайте пресс, спину держите максимально ровной.

trenirovka-9-minut-v-den-02

Упражнение 3
Прыгайте как лягушки в течение минуты: из положения сидя выпрыгиваем вверх. Не садитесь слишком глубоко и во время приседа руками касайтесь пола.

trenirovka-9-minut-v-den-03

Упражнение 4
Шаг с подскоком. Старайтесь выпрыгивать как можно выше, чередуя ноги. Прыгайте так 1 минуту.

trenirovka-9-minut-v-den-04

Упражнение 5
Ура вы прошли половину! Продолжаем тренировку, теперь энергично прыгайте 1 минуту, разводя руки и ноги в стороны.

trenirovka-9-minut-v-den-05

Упражнение 6
В этом упражнении Вы должны пытаться каждый раз перепрыгнуть лужу, переступая с ноги на ногу. При этом старайтесь тянуться руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

trenirovka-9-minut-v-den-06

Упражнение 7
В течение 1 минуты активно прыгайте, представляя, будто у Вас в руках скакалка.

trenirovka-9-minut-v-den-07

Упражнение 8
Упритесь руками в пол, перенеся на них весь вес тела. Теперь прыгайте из стороны в строну, отталкиваясь ногами от пола, но при этом не отрывая руки.

trenirovka-9-minut-v-den-08

Упражнение 9
В конце тренировке делайте глубокие плавные приседания с широко расставленными ногами, носки смотрят врозь. Дышите спокойно и глубоко. Это позволит вам растянуть мышцы и восстановить дыхание.

trenirovka-9-minut-v-den-09

Как видите, нет ничего сложно. Выделяйте всего 9 минут в день для такой тренировки, и результат не заставит себя ждать. Если вдруг вы почувствуете, что упражнения даются Вам слишком легко, тогда попробуйте приобрести пару утяжелителей на ноги или на пояс.

Конечно, такая тренировка не позволит Вам кардинально изменить свое тело, накачать мышцы или серьезно похудеть, в этом случаем Вам придется «пахать и пахать» в тренажерном зале. А вот держать тело в тонусе, сбросить парочку лишних килограмм, быть энергичной, бодрой и здоровой – легко!

Удачи вам! Будьте стройными, красивыми и уверенными в себе.

Оставьте отзыв к статье "Тренировка на 9 минут, которая заменит Вам фитнес клуб!"