ТОП 5 упражнений для подтяжки ягодиц

Упражнения для подтяжки ягодиц

Живот может быть плоским, а вот ягодицы должны быть округлыми! Плоская попа давно не в моде, да и мужская половина человечества никогда не ценила «отсутствие» ягодиц. Поэтому не зависимо худая вы или пышечка, ваша попа должна быть круглой, упругой и красивой. А как вы знаете, чем на попе меньше сидишь, тем она лучше. Поэтому прямо сейчас отрываем 5-ую точку от дивана (кресла, кровати, софы, стула) и делаем простую, но эффективную тренировку.

Сегодня наш сайт Taliya.ru выбрал для вас 5 упражнений, которые помогут вам подтянуть ягодицы и придать им красивую форму. Поехали!

До тренировки рекомендуем попрыгать на скалке в качестве разминки (если нет скалки, то просто попрыгайте, имитируя ее), а после выполнения упражнения сделать небольшую растяжку.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Неполные приседания на одной ноге. Выполните по 15 раз с каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, а когда почувствуете себя уверенно, то делайте полный присед!

Упражнения для подтяжки ягодиц

Плие с широко расставленными ногами. Повторите 15 раз. Во время приседания следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Вес тела переносите больше на пятки, носки разверните в противоположные стороны.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Подъемы ноги. Сделайте 15 повторений с каждой ноги. Очень аккуратно выполняйте упражнение, следите за тем, чтобы спина была прямой, но при этом не сильно напрягалась.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Упражнение Лодочка. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните надо головой. Выолняйте подъемы рук и ног, как показано на рисунке. Сделайте 15 подъемов, фиксируя каждый подъем на 10-15 сек. Не прижимайте плечи к ушам, не напрягайте плечи. Старайтесь поднять ноги как можно выше.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Подъем согнутой в колене ноги. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги. Для этого упражнения рекомендуем надеть на ноги утяжелители, чтобы оно было максимально эффективным.

Упражнения для подтяжки ягодиц

На десерт коротенькое видео, в котором наглядно представлено лучше упражнения для растяжки мышц ягодиц. Кстати, рекомендуем делать его регулярно, очень полезно для женского здоровья!

Оставьте отзыв к статье "ТОП 5 упражнений для подтяжки ягодиц"