Тип фигуры груша: как уравновесить верх и низ тела

Тип фигуры груша: как уравновесить верх и низ тела

Тип фигуры груша, когда нижняя часть тела немного тяжелее верхней, довольно распространен среди прекрасной половины человечества. На самом деле нет ничего страшного в небольших жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Такой тип фигуры смотрится очень женственно и красиво. Однако, когда низ начинает значительно «перевешивать» верх, фигура становится непропорциональной. Если девушка-груша поправляется, то сразу вылезают пресловутые ушки, сильно увеличиваются ягодицы и появляется целлюлит. И многие девушки стараются скорректировать свои формы, частенько прибегая к не совсем правильным методам. Поэтому наш сайт Taliya.ru спешит рассказать Вам, как правильно худеть и какие лучше делать упражнения, чтобы уравновесить верх и низ тела для типа фигуры груша.

Как похудеть и уравновесить верх и низ тела грушам

Некоторые девушки-груши, желая избавиться от лишнего жира в нижней части тела, садятся на жесткую диету или изматывают свои бедра и ягодицы силовыми нагрузками. Что не совсем верно. Конечно, в таких случаях нужна и диета, и силовые нагрузки, но все должно быть в меру и применяться правильно.




Диета для типа фигуры груша

На самом деле диета для всех типов фигур одинакова и зовется она – правильное питание. Где бы вы там не читали, что для каждого типа фигуры нужна своя диета, поверьте, правильное сбалансированное питание поможет всем! Просто последите за тем, что вы едите, попробуйте сделать свой рацион более здоровым.
Независимо от вашего типа фигуры, рекомендуется есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Не пропускать приемы пищи: плотно завтракать, хорошо обедать и обязательно делать легкий ужин. Также не забывайте следить за перекусами, они должны быть полезными и низкокалорийными.

В первой половине дня старайтесь есть углеводы и белок. До обеда можно порадовать себя и десертиком. А вот во второй половине налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку и белок.

Откажитесь от сладких газированных напитков, жирных соусов и фаст-фуда. Ограничьте потребление жареных, жирных и копченых блюд. Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, не считая соки, чай и кофе.

Совет! Каждый раз, когда Вы захотите поесть жареной картошечки на ужин или попить чайку с тортиком, то сразу вспоминайте, что при Вашем тело сложении, это обязательно отложится в ушках на бедрах и целлюлитике на ягодичках. Если там уже есть лишнее, то станет еще больше, если пока нет, то постепенно начнет откладываться. Ни в коем случае не голодайте, но лучше ешьте больше здоровой пищи, тогда Вы будьте всегда стройными и красивыми!




Правильные упражнения для типа фигуры груша

Итак, для того, чтобы уравновесить верх и низ тела для типа фигуры груша без упражнений никак не обойтись. Но вам необходимо думать не только про низ, но и ОБЯЗАТЕЛЬНО про верх тела.

Ваша задача:
1. Увеличить мышечную массу верха, подкачав руки, плечи, грудные мышцы, а также мышцы спины, включая широчайшие.
2. Сжечь лишний жир с бедер и ягодиц, привести мышцы ног в тонус, а кожу сделать упругой и гладкой.
Таким образов вы сделаете свое тело подтянутым и с красивыми пропорциями!

Упражнения для торса

При типе фигуры груша силовые упражнения для мышц торса необходимо делать 1-2 раза в неделю. Вес гантелей выбирайте такой, чтобы Вы смогли сделать 10-12 повторений и 3-4 подхода.
Основной комплекс упражнений должен включать: отжимания, тягу гантелей в наклоне, экстензии для трицепсов (либо сидя, либо стоя), половер с гантелью, подъемы на бицепс, «разводки» в тренажере «баттерфляй» (либо аналогичное упражнение с гантелями, лежа на скамье).

Упражнения для ног

Упражнения для бедер и ягодиц можно выполнять без веса (при желании можно взять вес только для приседаний).

Первым упражнением всегда должен быть присед. Приседать лучше глубоко и ритмично, но не резко.

Упражнения для типа фигуры груша

Затем следуют 4 упражнения, каждое для определенной группы мышц:
1. выпады – для бедер;
2. приседания в широкой постановке ног – для приводящих мышц ног,
3. «лошадка» – для ягодичных мышц.
4. подъем бедер из положения лежа – для бедер и ягодиц.

Упражнения для типа фигуры груша

Число повторений
: для приседаний – 20-30 повторений 3-4 подхода. Для выпадов и на ягодицы – по 15 для каждой ноги, также 3-4 подхода. Все упражнения выполняются нон-стопом с перерывами по 10 секунд. Упражнения для ног лучше делать 3 раза в неделю. В дополнении будут невероятно полезны и любые кардио нагрузки: бег, прыжки на скалке или танцы. Их также рекомендуется делать регулярно!

Избавиться от пресловутых ушек на бедрах поможет упражнение Галтиса. Его лучше делать как можно чаще и как можно больше. Оно не сложное, но весьма эффективное!

Упражнения для типа фигуры груша

Если вы новичок в фитнесе, то рекомендуем Вам посмотреть Видео от команды TGYM, в котором наглядно демонстрируются упражнения для типа фигуры груша.

Также нам очень понравился комплекс упражнений, направленный на корректировку нижней части тела, который демонстрирует замечательный фитнес инструктор Дарья Лисичкина.




Стройным представительницам типа фигуры груша для поддержания равновесия нижней и верхней части достаточно получаса непрерывной ходьбы в среднем темпе, 10 минут прыжков на скакалке или небольшой пробежки 3-4 раза в неделю. Если требуется легкая корректировка низа, будут полезнее занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велоэргометре – 3-4 подхода. Причем, интенсивность каждого занятия должна хотя бы на четверть уступать максимальной.

Также обладательницам типа фигуры груша настоятельно рекомендуем не пренебрегать такими помощниками, как обертывания, массаж, скрабы и контрастный душ. Они помогут Вам интенсивней сжигать жиры, держать кожу в тонусе, делая ваши бедра и ягодицы невероятно красивыми!

Обратите также внимание:

Оставьте отзыв к статье "Тип фигуры груша: как уравновесить верх и низ тела"