Секреты для девушек: как можно накачать худую попу и ноги


Считается, что худые попы заложены в фигуры многих женщин чуть ли не на генетическом уровне. Широко распространено и мнение о том, что причинами тощих ягодиц может быть сидячий образ жизни, отсутствие полноценного питания, увлеченность диетами. Истина лежит, как всегда, где-то посередине. Ни одна из бед, впрочем, не может помешать целеустремленной девушке превратить даже самый плоский зад в упругие соблазнительные яблочки.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Спорные способы выстраивания фигуры

Не совсем верно думать, что красивая попа нужна женщине только лишь для соблазнения мужского пола, хотя на эту часть фигуры парни обращают в среднем больше внимания, чем на грудь. Но для общего восприятия нужно, чтобы все, как говаривалось в старину, было «в плепорцию». Важны и красивые ноги, и тонкая талия. Все это вместе позволяет даме чувствовать себя увереннее, поэтому цель худой девушки накачать ягодицы, а излишне полной — сделать их аккуратнее, является отнюдь не праздным развлечением.

В погоне за идеальной фигурой женщины готовы на все, в том числе и на довольно спорные методы достижения мечты:

  1. Специальное обтягивающее бельеИспользование жиросжигающих, утягивающих или формообразующих кремов, эфирных масел. Большинство из них дают только временный эффект. Цель если и достигается, то, вопреки поддержанным рекламой ожиданий, не так быстро. К тому же вдобавок к мазям производители все равно рекомендуют диету и двигательную активность.
  2. Травяные компрессы, солевые ванны. Рецептов с ними множество. Улучшить состояние кожи и тазовых мышц теоретически реально, но нужно иметь в виду аллергические проявления. Да и с врачом проконсультироваться до начала процедур не помешает, т. к., решая одну проблему, вполне можно спровоцировать появление других.
  3. Заговоры и «волшебные зелья». Даже если клиент не столкнется с мошенниками, которых в сфере магических услуг предостаточно, результат сомнителен. В лучшем случае какую-то положительную роль сыграет отвар для похудения или подстегивания обмена веществ.
  4. Корсеты. Худышкам они ни к чему. Дамам с рубенсовскими формами они помогут держать талию и еще больше подчеркнуть грудь, но с тазовой областью необходимого эффекта не дадут. Есть сейчас и такие корсеты, которые не просто формируют фигуру, но и сжигают жир, только все это тоже очень относительно, если говорить непосредственно о ягодицах.
  5. Утягивающее белье и иная специальная одежда. Это подойдет для вечеринки или другого выхода в свет. Но рано или поздно такой «макияж» придется снять, и тогда разница между ожидаемым и реальным даже для немного привередливого избранника будет очевидной.

Можно, конечно, сделать операцию по откачке жира или, наоборот, по добавлению силиконовых форм. Но это слишком кардинальные и дорогостоящие решения, к тому же несущие риск для здоровья. Более того — искусственный эффект все равно придется тем или иным образом поддерживать.

Простые методы и женские хитрости

От безысходности дамы прибегают даже к кодированию. Но в него нужно верить, тогда вероятен своеобразный эффект плацебо и хоть какой-то результат (за счет меньшего потребления пищи) в борьбе с ожирением. А вот для того чтобы худой девушке накачать попу, такой подход более чем сомнителен. Куда эффективнее могут оказаться простые оздоровительные методы и некоторые женские хитрости.

В качестве самостоятельных занятий по укреплению ягодичных мышц и формированию привлекательной фигуры подойдут:

  1. Пробежка трусцойЕжедневные пробежки трусцой или скандинавская ходьба. Желательно заниматься этим утром до завтрака. Еще лучше — не кружить по стадиону, а двигаться по пересеченной местности.
  2. Подъем на свой этаж пешком. Так же нужно и спускаться. Отказаться от лифта — прекрасный вариант для упражнений «между делом».
  3. Танцы во время уборки, приготовления пищи и других домашних дел. Не нужно выплясывать ламбаду или тектоник. Достаточно просто пританцовывать под любимую музыку.
  4. Езда на велосипеде, фигурных или роликовых коньках, плавание. Заниматься этим можно время от времени параллельно с другими упражнениями. Но и сами по себе невинные катания и купания способствуют улучшению осанки и укреплению мышц (и ягодичных тоже).
  5. Активная пауза. Для нее всегда можно найти несколько минут почти при любой сидячей работе. Полезно будет покачаться с пяток на носки, поделать круговые движения стопами, походить на их внешней и внутренней стороне.
  6. Зарядка для попы (не вставая с места). Специалисты по фитнесу о ней почему-то молчат. Может быть, причиной является результат, который она дает и без платных походов в тренажерный зал. Сидя на стуле, скамейке, кресле, диване нужно, легко напрягаясь, сводить ягодицы вместе и, расслабляя, отпускать их обратно. Делать это можно в любое время и сколько угодно.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Есть еще один удивительный способ, которым пользовались еще, наверное, прабабушки. Между ягодиц нужно положить мелкую монетку, а затем сжать их. Нужно ходить так хотя бы по несколько минут в день, не давая монете выпасть. Когда движения станут привычными, повторять их можно уже и без монетки. Помимо укрепления ягодичных мышц, этот метод вырабатывает еще и привлекательную походку. Тренироваться так на первом этапе, конечно, нужно дома, в одиночестве.

Применение специальных физкультурных комплексов

И все-таки нет ничего более эффективного, как накачать худую попу с помощью специальных упражнений. Благо, что есть комплексы, вполне подходящие для применения в домашних условиях, а не в спортзалах. Годятся такие занятия даже для неопытных в физкультурных делах женщин, только не стоит брать с места в карьер.

Упражнения для начинающих

Физкультурой нужно заниматься в комфортных условиях, в удобной одежде и обуви. Можно включить подходящую музыку или запись пения птиц, шума прибоя. Начать лучше с простых упражнений.

Вот один из таких простых, но действенных комплексов:

  1. Упражнения для ягодицРазминка. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, разогреть их. Это бег на месте, кручение обруча, прыжки со скакалкой.
  2. Приседания. Это упражнение входит в любой комплекс для ягодичных мышц. Спину нужно держать прямой. Руки при приседании поднимаются до уровня головы и немного выше при повернутых вниз ладонях. Ноги расставляются поначалу как можно шире. Впоследствии расстояние между ними нужно менять произвольным образом вплоть до соединения конечностей. Позже распрямление после приседаний можно совместить с выпрыгиванием.
  3. Скамейка. Поочередное зашагивание на нее благоприятно влияет и на попу, и на бедра, формирует красоту ног.
  4. Выпады ногами вперед и назад и боковые махи. Делается это последовательно и поочередно каждой ногой (вперед правой и левой по несколько раз, затем назад, вправо и влево).
  5. Наклоны вперед. Ноги прямые, на ширине плеч. Руки сводятся ладонями вместе. Наклоны идут к левой ступне, затем в середину, затем к правой и обратно.
  6. Как накачать ноги и ягодицыБоковые наклоны. Их нужно делать в сопровождении движения той или иной руки. При наклоне вправо правая рука как бы скользит по ноге вниз, то же самое и с левой.
  7. Выпады ног из упора на четвереньках. Спина расслаблена, живот втянут. Ноги поочередно приподнимаются и вытягиваются назад параллельно полу или немного вверх по отношению к нему.
  8. Поднимание и опускание таза. Положение лежа на спине. Руки опущены вдоль туловища. Стопы уперты в пол. Делается движение тазом вверх и вниз.
  9. Полумостик. Плечи касаются пола. Движение осуществляется только тазом и ногами.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Тренироваться лучше всего через день, устраивая один дополнительный пропуск в конце недели (например, понедельник, среда, пятница). Каждое упражнение повторяется от 4 раз. Движения должны быть медленными, плавными. Также нужно следить за дыханием (движение — вдох, обратное — выдох). Вдыхать можно носом, а выдыхать — ртом.

Расширение и усложнение занятий

Порядок и подбор упражнений можно менять. Но со временем, когда пройдет от двух недель до месяца после начала занятий (а первый эффект уже может быть реально заметен), комплекс необходимо расширить и усложнить. Повтор каждого отработанного упражнения следует довести до 16 раз.

Большей отдачи можно достичь, добавив такие упражнения:

  1. Езда на велосипедеКрест-накрест. Положение лежа на животе. Поочередно вверх поднимаются левая нога и правая рука, и наоборот. С опытом ноги можно будет поднимать согнутыми в коленях.
  2. Велосипед. Наибольший эффект он дает, когда руки закинуты за шею. «Крутить педали» нужно попеременно вперед и назад.
  3. Качание пресса. Подойдет любой посильный способ. Если упражнение дается легко, стоит усложнить его касаниями ладоней носков на выходе.
  4. Гантели. За их весом гнаться не нужно. Изначально подойдут и полулитровые бутылочки с водой. Их можно применять во всех упражнениях, когда свободны руки.
  5. Приседания с грузом. Правила те же, что и с обычными приседаниями. Расстояние между ногами подбирается сначала исходя из устойчивости.

В качестве груза (особенно полезно худым девушкам, и не только при приседаниях) можно применять штангу, постепенно добавляя вес. Силовые упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и их наращиванию.

Упражнения для накачки ягодиц

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Результат работы нужно отслеживать, хотя показания на весах и не будут главной целью. Не так важны граммы и килограммы, число движений, как общее состояние и внутренние ощущения. Если с последними все нормально, то и в зеркало вскоре можно будет смотреться куда с большим удовольствием, чем ранее.

Важность правильного питания

Бывает, что вопрос о том, можно ли худой девушке накачать ягодицы, не решается лишь в рамках чисто физкультурной программы. Тогда к ней не просто желательно, а действительно необходимо добавить правильное питание. Бояться растолстеть не стоит — тренировки позволят распределять калории должным образом. Расти будут мышцы, а не жировые прослойки.

В сфере питания на этапе наращивания мышц есть свои секреты:

  1. Комплекс упражненийУсилить питание нужно сразу с началом занятий — организму понадобится больше энергии и строительного материала для мышц.
  2. В первую очередь худышкам потребуются белки и углеводы. Но специальные добавки из них, рекомендуемые специалистами по спортивному питанию, нужно принимать с осторожностью, а лучше вообще игнорировать. Нужна ведь красивая попа (ну, и ноги с талией), а не титул в бодибилдинге. А о стероидах и задумываться не стоит.
  3. Есть нужно чаще, но умеренно. Первый прием пищи (завтрак) должен быть плотным. Согласно старой поговорке — съешь его сам. В качестве основного блюда для него хорошо подойдет каша с молоком.
  4. Жирное, острое, жареное, копченое, искусственные продукты помощниками не будут. Употребление их нужно исключить или минимизировать.
  5. Смело включаются в рацион фрукты и овощи, бобы и зерновые, грибы и молочные продукты, речная рыба и нежирное мясо.
  6. От газированных напитков и тем более алкоголя нужно отказаться. Обычной воды, наоборот, пить больше. Вечером — кефир или йогурт без химических добавок.

Новое питание (да еще на фоне возросших нагрузок!) поначалу покажется непривычным. Но организм обязательно перестроится. А вот когда планируемый эффект будет достигнут, от обильной еды придется отказываться (но про физкультуру не забывать).

Соблюдая правила, почти любая девушка способна достичь эффектной талии, превратить в стройные и красивые даже излишне худые ноги. А накачанные ягодицы станут приятным дополнением к фигуре мечты, которую образно мыслящие мужчины называют «скрипочкой Страдивари».

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Секреты для девушек: как можно накачать худую попу и ноги"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Секреты для девушек: как можно накачать худую попу и ноги"