Правильная осанка для красоты и здоровья

Красивая осанка способна творить чудеса. При прямой спине у нас естественным образом втягивается живот, приподнимается грудь, взгляд загадочно устремляется вдаль, а не себе под ноги. Правильная осанка – это залог не только нашей красоты, но и здоровья. Искривленная осанка портит все впечатление о внешнем виде человека, и является первопричиной некоторых проблем, связанных с неправильным функционированием внутренних органов. А благодаря веку технологий наш образ жизни оставляет желать лучшего: сидячая работа, пассивный отдых (зачастую сидение перед компьютером в не одобренной специалистами-ортопедами позе), редкие занятия спортом – все это ведет к нарушению осанки, а затем и к более тяжелой форме заболевания – искривлению позвоночника.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам о том, как добиться правильной осанки, какие упражнения для осанки помогут Вам стать красивыми, здоровыми и уверенными в себе.

Правильная осанка. Как добиться?

Причины нарушения осанки
Прежде чем начать борьбу за здоровье и красоту, необходимо определить причины нарушения осанки, среди которых медицинские работники отмечают:

– Низкий мышечный тонус. Из-за современного образа жизни человек лишен естественной поддержки мышечного корсета. Здоровая осанка стала отличительным признаком военных, спортсменов, моделей и танцоров. В 21 веке для поддержания мускулатуры необходимо прибегать к дополнительным мерам.

– Неравномерное распределение нагрузки на спину. Регулярные многочасовые посиделки перед экранами мониторов и телевизоров заканчиваются искривлением позвоночника только в том случае, если вы сидите в однообразной позе, неправильно распределяя нагрузку веса тела на позвоночник. Во время редких физических упражнений или другого рода нагрузок многие люди не умеют симметрично распределять нагрузку на мышцы спины.

Исправление осанки

Не занимайтесь самостоятельным лечением нарушений осанки или асимметричного положения плеч. В запущенных случаях и при явных отклонениях от нормы для начала и определения наиболее эффективного способа лечения необходимо проконсультироваться у специалиста-ортопеда. В качестве профилактики можно прибегнуть к следующим средствам:
– Занятия плаванием, йогой, пилатесом, силовыми нагрузками под присмотром тренера или фитнес-инструктора.
– Ношение специального ортопедического корсета, бандажа для поддержания прямой осанки.
– Регулярное выполнение упражнений, направленных на развитие мускулатуры в области спины и груди, например, ежедневно висеть на турнике, стоять около стены с прямой спиной или по рецепту прабабушек в течение дня ходить по дому с книгой на голове.

Упражнения для осанки

Упражнение 1
Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги соединены и выпрямлены, мыски направлены на себя.
Упражнение: тянитесь макушкой вверх, при этом максимально приближая друг к другу лопатки. Замрите в таком положении.
Повторы: около 30 секунд по три подхода.

Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях.
Упражнение: сцепите руки в замок и заведите за лопатки. Вернитесь в исходное положение.
Повторы: 10 раз по 2 подхода.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе, руки упираются в пол.
Упражнение: прогнитесь назад, при этом медленно отрывая корпус тела от пола.
Повторы: 7 раз по 2 похода.

Комплекс упражнений для улучшения осанки

Также рекомендуем Вам посмотреть на видео очень хороший и полезный комплекс упражнений для осанки от фитнес-инструктора Нагайцевой Татьяны.

Оставьте отзыв к статье "Правильная осанка для красоты и здоровья"