Полезные упражнения на рабочем месте


упражнения на рабочем месте

Сегодня у многих людей работа связана с сидячим образом жизни, что явно не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры. В таких случаях просто необходимо делать хотя бы простейшие упражнения на рабочем месте для того, чтобы конечности не затекали и не болели, а также, чтобы минимальная подвижность на рабочем месте не выбила из здоровой колеи. К сожалению, далеко не все компании могут похвастаться наличием комнаты со спортивным инвентарем и местом для релаксации. Что же делать? Позаботиться о себе и своем здоровье самостоятельно.

Итак, спецbально для тех, у кого «сидячая» работа наш сайт Taliya.Ru подобрал необходимые упражнения на рабочем месте, которые помогут оставаться в форме и избежать проблем со здоровьем.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

5 полезных упражнений на рабочем месте

1. При долгом сидении в первую очередь начинаю страдать, естественно, наши любимые ягодицы. Спустя какое то время даже чувствуются неприятные ощущения в области таза и поясницы, чтобы этого избежать необходимо выполнять следующее упражнение. Сильно сожмите ягодичные мышцы и удерживайте в таком положении около 10 секунд, после чего расслабьте мышцы, его стоит проводить на протяжении 7 минут в течение дня повторять 2-4 раза. Применение этих движений поможет вам разогнать застои крови в ягодицах, укрепить мышцы в этой области, а также избавит вас от всевозможных болевых ощущений. Это упражнение можно проводить как сидя на рабочем месте, так и ожидая встречи с начальством, или стоя около копировального аппарата в ожидании необходимого количества копий.

2. Когда в разгар рабочего дня вы начинаете чувствовать, что устала шея и ноет позвоночник, то на помощь придут следующие движения. Сначала медленно опускаете голову вниз, при этом пытаясь достать подбородком до груди, немного придержав, начинаете также, не торопясь поднимать голову вверх, запрокидывая ее и пытаясь достать затылком до спины. После этого необходимо совершить такие же неспешные повороты головы в обе стороны, при этом не забывайте удерживать голову на пару секунд при выполнении поворота.

3. Обязательно необходимо на некоторое время снимать обувь, чтобы ноги тоже могли отдохнуть. В этот период выпрямите максимально ноги, при этом носки вытяните максимально от себя, зафиксируйте стопу в таком положении на 15 секунд, после чего носок направьте в свою сторону, а пятку наоборот удалите от себя и тоже на такой же период задержите в таком положении. Такие манипуляции стоит повторять до 7 раз, а также прибегать к ним несколько раз в течение рабочего дня. Такие упражнения помогут вам вести профилактику варикозного расширения вен, если же вы не убереглись от этого недуга, то поможет вам не приобрести к концу отеки, а также избежать судорог. Вращение стоп вокруг своей оси также положительно влияет на профилактику варикоза.

4. Как только вы остались в кабинете одни, можно проделать эффективное упражнение против болей в спине. Для этого необходимо наклониться корпусом вперед и попытаться достать носки ног пальцами рук. Или же постараться достать головой колени. Конечно, с первого раза это у вас не выйдет, но постоянные исполнения постепенно принесут огромную пользу вашей пояснице. Если вы будете ощущать очень сильную боль под коленями, то согните их, но опуститесь как можно ниже, чтобы расслабить мышцы поясницы. Мышцы живота при этом также должны быть расслаблены.

5. Также благоприятно сказаться на состоянии пояснице могут упражнения при помощи рук. Для этого сядьте прямо в своем рабочем кресле, отодвиньте свои плечи назад и сцепите руки в замок. Теперь поднимите руки и потяните их вверх как можно сильнее. Надо отметить, что при выполнении этого упражнения работают также мышцы грудной области. Но все-таки самое положительное влияние эта манипуляция приносит уставшему за рабочий день позвоночнику, ведь именно благодаря ему, мы можем столь длительное время удерживать свое тело в горизонтальном положении.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то старайтесь делать хотя бы 5 минутную зарядку по утрам и упражнения для спины перед сном.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Полезные упражнения на рабочем месте"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Полезные упражнения на рабочем месте"