Полезные упражнения на рабочем месте

упражнения на рабочем месте

Сегодня у многих людей работа связана с сидячим образом жизни, что явно не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры. В таких случаях просто необходимо делать хотя бы простейшие упражнения на рабочем месте для того, чтобы конечности не затекали и не болели, а также, чтобы минимальная подвижность на рабочем месте не выбила из здоровой колеи. К сожалению, далеко не все компании могут похвастаться наличием комнаты со спортивным инвентарем и местом для релаксации. Что же делать? Позаботиться о себе и своем здоровье самостоятельно.

Итак, спецbально для тех, у кого «сидячая» работа наш сайт Taliya.Ru подобрал необходимые упражнения на рабочем месте, которые помогут оставаться в форме и избежать проблем со здоровьем.

5 полезных упражнений на рабочем месте

1. При долгом сидении в первую очередь начинаю страдать, естественно, наши любимые ягодицы. Спустя какое то время даже чувствуются неприятные ощущения в области таза и поясницы, чтобы этого избежать необходимо выполнять следующее упражнение. Сильно сожмите ягодичные мышцы и удерживайте в таком положении около 10 секунд, после чего расслабьте мышцы, его стоит проводить на протяжении 7 минут в течение дня повторять 2-4 раза. Применение этих движений поможет вам разогнать застои крови в ягодицах, укрепить мышцы в этой области, а также избавит вас от всевозможных болевых ощущений. Это упражнение можно проводить как сидя на рабочем месте, так и ожидая встречи с начальством, или стоя около копировального аппарата в ожидании необходимого количества копий.

2. Когда в разгар рабочего дня вы начинаете чувствовать, что устала шея и ноет позвоночник, то на помощь придут следующие движения. Сначала медленно опускаете голову вниз, при этом пытаясь достать подбородком до груди, немного придержав, начинаете также, не торопясь поднимать голову вверх, запрокидывая ее и пытаясь достать затылком до спины. После этого необходимо совершить такие же неспешные повороты головы в обе стороны, при этом не забывайте удерживать голову на пару секунд при выполнении поворота.

3. Обязательно необходимо на некоторое время снимать обувь, чтобы ноги тоже могли отдохнуть. В этот период выпрямите максимально ноги, при этом носки вытяните максимально от себя, зафиксируйте стопу в таком положении на 15 секунд, после чего носок направьте в свою сторону, а пятку наоборот удалите от себя и тоже на такой же период задержите в таком положении. Такие манипуляции стоит повторять до 7 раз, а также прибегать к ним несколько раз в течение рабочего дня. Такие упражнения помогут вам вести профилактику варикозного расширения вен, если же вы не убереглись от этого недуга, то поможет вам не приобрести к концу отеки, а также избежать судорог. Вращение стоп вокруг своей оси также положительно влияет на профилактику варикоза.

4. Как только вы остались в кабинете одни, можно проделать эффективное упражнение против болей в спине. Для этого необходимо наклониться корпусом вперед и попытаться достать носки ног пальцами рук. Или же постараться достать головой колени. Конечно, с первого раза это у вас не выйдет, но постоянные исполнения постепенно принесут огромную пользу вашей пояснице. Если вы будете ощущать очень сильную боль под коленями, то согните их, но опуститесь как можно ниже, чтобы расслабить мышцы поясницы. Мышцы живота при этом также должны быть расслаблены.

5. Также благоприятно сказаться на состоянии пояснице могут упражнения при помощи рук. Для этого сядьте прямо в своем рабочем кресле, отодвиньте свои плечи назад и сцепите руки в замок. Теперь поднимите руки и потяните их вверх как можно сильнее. Надо отметить, что при выполнении этого упражнения работают также мышцы грудной области. Но все-таки самое положительное влияние эта манипуляция приносит уставшему за рабочий день позвоночнику, ведь именно благодаря ему, мы можем столь длительное время удерживать свое тело в горизонтальном положении.

Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то старайтесь делать хотя бы 5 минутную зарядку по утрам и упражнения для спины перед сном.

Оставьте отзыв к статье "Полезные упражнения на рабочем месте"