Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!


Как привыкли худеть большинство женщин? Уменьшать калорийность рациона и выматывать себя кардио нагрузками, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде и т.п. Практически все худеющие дамы пренебрегают работой с силовыми тренажерами, штангами и гантелями. А правда, нужны ли женщинам силовые тренировки? Спешим ответить. Необходимы!

«Тягать железо» — кажется чем-то грубым и ненужным стремящейся к точеной фигуре женщине. Но, во-первых, залог этой самой точености — в меру рельефные упругие мышцы, а во-вторых, сравнительно тонкий слой жира над ними. Никакие, даже самые интенсивные кардио тренировки не помогут нарастить мышечную ткань, зато сжигать ее будут в первую очередь, оставляя запасы жирка нетронутыми.

Если вы избегаете силовой нагрузки, но ограничиваете себя в еде и много двигаетесь, организм получает установку на избавление от «лишних» мышц. Вы становитесь физически слабее, обмен веществ замедляется. Мышцы сами по себе сжигают не так много калорий, как принято считать. Но на их восстановление после хорошей силовой тренировки энергии уходит много. Организм работает в «ускоренном режиме» еще около суток после нагрузки. И, что немаловажно, сохраняет вашу мышечную массу в процессе похудения. Тело не только худеет, но и становится более стройным и упругим.

Кардиозанятия тоже необходимы, но включать их в силовую тренировку нежелательно. Ограничьтесь легкой двухминутной разминкой до и такой же заминкой после тренировки. Для полноценной кардиотренировки выделите дни, свободные от силовых занятий. Это поможет расслабить нагруженные мышцы и вывести из них токсины.

Но давайте определимся, что же считать силовой тренировкой. Это упражнения с весом, который вы можете «взять» 6-15 раз по три подхода. Увеличивать число повторений не нужно, иначе вы сожжете мышечную ткань. Если же вам необходимо сгладить слишком выдающиеся мышцы, к примеру, передней поверхности бедра, выполняйте по 25-40 повторений с небольшим весом, до ощущения жжения в мышце.

Избегайте чрезмерных нагрузок на косые мышцы живота. Они разрастаются довольно быстро, а широкая «мускульная» талия женщине ни к чему. С этой же целью не переусердствуйте с упражнениями для пресса.

И несколько слов о питании в период тренировок. При силовых нагрузках содержание белка в рационе не должно быть меньше 1,5г на 1кг веса. Т.е. при весе в 60 кг, вам необходимо минимум 90г белка в сутки. Это количество содержится, к примеру, в 200 гр творога и 200 гр куриной грудки.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Не бойтесь «перекачаться». Женский организм сильно отличается от мужского в плане скорости наращивания мышечной ткани. Без специальных пищевых и гормональных добавок в «шварценеггера» вам не превратиться никогда. При правильно выстроенном режиме тренировок вы будете выглядеть намного лучше, чем совсем без них или занимаясь только кардио.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

  11. Ольга Ответить

    спасибо, много полезной информации. Помогите составить правильную програму для силовых тренировок дома.думаю многих девушек это заинтересует.Как сделать свое тело красивым без специального оборудования…

Оставьте отзыв к статье "Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!"