Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!

silovye-trenirovki-dlya-zhenshin

Как привыкли худеть большинство женщин? Уменьшать калорийность рациона и выматывать себя кардио нагрузками, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде и т.п. Практически все худеющие дамы пренебрегают работой с силовыми тренажерами, штангами и гантелями. А правда, нужны ли женщинам силовые тренировки? Спешим ответить. Необходимы!

«Тягать железо» — кажется чем-то грубым и ненужным стремящейся к точеной фигуре женщине. Но, во-первых, залог этой самой точености — в меру рельефные упругие мышцы, а во-вторых, сравнительно тонкий слой жира над ними. Никакие, даже самые интенсивные кардио тренировки не помогут нарастить мышечную ткань, зато сжигать ее будут в первую очередь, оставляя запасы жирка нетронутыми.

Если вы избегаете силовой нагрузки, но ограничиваете себя в еде и много двигаетесь, организм получает установку на избавление от «лишних» мышц. Вы становитесь физически слабее, обмен веществ замедляется. Мышцы сами по себе сжигают не так много калорий, как принято считать. Но на их восстановление после хорошей силовой тренировки энергии уходит много. Организм работает в «ускоренном режиме» еще около суток после нагрузки. И, что немаловажно, сохраняет вашу мышечную массу в процессе похудения. Тело не только худеет, но и становится более стройным и упругим.

Кардиозанятия тоже необходимы, но включать их в силовую тренировку нежелательно. Ограничьтесь легкой двухминутной разминкой до и такой же заминкой после тренировки. Для полноценной кардиотренировки выделите дни, свободные от силовых занятий. Это поможет расслабить нагруженные мышцы и вывести из них токсины.

Но давайте определимся, что же считать силовой тренировкой. Это упражнения с весом, который вы можете «взять» 6-15 раз по три подхода. Увеличивать число повторений не нужно, иначе вы сожжете мышечную ткань. Если же вам необходимо сгладить слишком выдающиеся мышцы, к примеру, передней поверхности бедра, выполняйте по 25-40 повторений с небольшим весом, до ощущения жжения в мышце.

Избегайте чрезмерных нагрузок на косые мышцы живота. Они разрастаются довольно быстро, а широкая «мускульная» талия женщине ни к чему. С этой же целью не переусердствуйте с упражнениями для пресса.

И несколько слов о питании в период тренировок. При силовых нагрузках содержание белка в рационе не должно быть меньше 1,5г на 1кг веса. Т.е. при весе в 60 кг, вам необходимо минимум 90г белка в сутки. Это количество содержится, к примеру, в 200 гр творога и 200 гр куриной грудки.

Не бойтесь «перекачаться». Женский организм сильно отличается от мужского в плане скорости наращивания мышечной ткани. Без специальных пищевых и гормональных добавок в «шварценеггера» вам не превратиться никогда. При правильно выстроенном режиме тренировок вы будете выглядеть намного лучше, чем совсем без них или занимаясь только кардио.

Отзывы: "Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!"
  1. Ольга 24.05.2013 в 8:53 дп · Ответить

    спасибо, много полезной информации. Помогите составить правильную програму для силовых тренировок дома.думаю многих девушек это заинтересует.Как сделать свое тело красивым без специального оборудования…

Оставьте отзыв к статье "Нужны ли женщинам силовые тренировки? Необходимы!"