Ни минуты без фитнеса! Совмещаем быт и спорт

При нашем стремительном ритме жизни всё труднее и труднее выкроить минуту для выполнения хоть нескольких физических упражнений. А мысли о посещении спортзала или фитнес клуба остаются несбыточными в силу нашей большой занятости.

Но если немного задуматься, то времени для элементарных занятий такого модного в наши дни фитнеса, у нас хоть отбавляй! Не верите? Тогда давайте поразмышляем.

Веские доводы и факты

Ведь что такое тренировка мышц? Правильно – их физическое напряжение. А чередуя напряжение и расслабление разных групп мышц их таким образом можно тренировать. И, соответственно, сжигать лишние калории. Любые, даже самые минимальные физические нагрузки их сжигают, и это, как говорится, «медицинский факт».

Учёные высчитали, что очищая вручную картофелину, мы теряем около тридцати килокалорий, за мытьём посуды мы лишимся пятидесяти, убираясь с пылесосом, недосчитаемся шестидесяти, а чистка кухонной раковины или ванны сожжёт целых сто десять килокалорий! А если эффективность таких обыденных манипуляций несколько увеличить? Совместить ежедневные домашние хлопоты с небольшой дополнительной нагрузкой?

Гладим, стираем, готовим, смотрим телевизор и худеем

К примеру, когда вы чистите зубы или заняты мытьём посуды, нагрузите ноги – приподнимитесь на носки, а затем станьте на пятки. Перекатывайтесь таким образом с носков на пятки на протяжении всего процесса мытья. Или, скажем, вам необходимо достать из навесного шкафчика тарелку или чашку – поднимитесь на цыпочки и медленно опуститесь на пол.

Когда убираете в квартире пылесосом, стараетесь все свои движения делать медленно, будто потягиваясь, напрягая таким образом разные группы мышц – рук, живота, спины, ног. Если вам необходимо вымыть пол – отложите в сторону швабру, возьмите тряпку, и выкручивайте её медленно, напрягая мышцы рук. Неплохо опуститься на колени, охватывая максимально большую часть промываемого пола. Поднявшись с колен, возьмитесь за дверной косяк и сделайте круговые движения ногами, сгибая их в коленях, поразмахиваете ими, будто маятником. Займёт это упражнение времени всего ничего, а польза от него огромная – кровь в ногах и руках разгоните, и нагрузку мышцам дадите вполне весомую.

Старайтесь использовать любую минуту в обыденных делах для укрепления своих мышц. К примеру, добираясь до места работы, сидя в маршрутке, машине или автобусе, разминайте стопы. Не спеша потяните носки ног на себя, потом от себя, сделайте круговые движения стопами. Такие движения являются прекрасной профилактикой варикоза и застойных явлений в ногах. Эти упражнения можно делать и на работе во время длительных заседаний, и сидя дома в кресле.

Кстати, даже просмотр телепередач можно использовать для занятий фитнесом. Для этого вам понадобится «бюджетный» тренажер – небольшой детский мяч. В то время, когда вы смотрите на экран, не тратьте времени попусту – сжимайте мяч между бёдрами, чередуя фазы напряжения и отдыха с интервалом секунд в семь-десять, при этом не забывая подтягивать мышцы живота и стараясь дышать ровно. Такое упражнение сделает бёдра более упругими и укрепит мышцы живота.

Обычная ходьба — залог вашей стройности и красоты

Существует ещё один, доступный для всех фитнес – ходьба. Но только чтобы такой вид фитнеса приносил пользу, необходимо знать, как ходить правильно, с пользой для борьбы с лишним весом. «Правильность» ходьбы заключается в следующем: — нужно чередовать быстрый и медленный шаг. Возвращаясь домой с работы, выйдите из транспорта на несколько остановок раньше. Пройдите немного медленным шагом, затем ускорьте шаг. Опять медленно, снова быстро…

Сначала продолжительность быстрых и медленных шагов должна быть небольшой – одна-две минуты, но с каждой неделей увеличивайте этот период на одну минуту, не забывая дышать полной грудью. Такая ходьба полезна вдвойне – тренируются и мышцы, и дыхательная система. Активное дыхание, сопровождающее ходьбу, усиливает снабжение органов кислородом, а кислород в организме, как известно, сжигает калории.

P.S. На десерт сегодня кот-домохозяйка

Оставьте отзыв к статье "Ни минуты без фитнеса! Совмещаем быт и спорт"