Медленный бег – худеем с улыбкой на лице!

Медленный бег для похудения и оздоровления

Простая логика и здравый смысл говорят: «Чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляешь». Поэтому многие и садятся на диеты, ограничивающие поступление калорий. Однако любой диетолог Вам скажет, что только наладить питание – это хорошо, но мало. Необходимо обязательно подключать физическую активность. Но как заниматься спортом, будучи человеком полным? На помощь приходит новый метод, который стал очень модным в Японии — медленный бег (Slow Jogging). Это не что иное, как бег с улыбкой на лице!

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет Вам про такой чудо-спорт, как медленный бег, а также о том, как его можно использовать для похудения.

Бег в медленном темпе для похудения и оздоровления

Медленный бег — это способ, который берет начало в Японии. Она, как известно, является страной, где люди живут значительно дольше, чем в других высокоразвитых странах, и где живет меньше всего людей, страдающих ожирением. Этот метод был изобретен и запатентован профессором Танаке, и сегодня по нему занимается множество людей по всему миру. На улицах многих городов можно встретить бегунов, которые двигаются со скоростью 3-5 км/час, и это часто означает, что их обгоняют пешеходы.

Такая естественная техника бега особенно рекомендуется людям с избыточным весом, поскольку не приводит к травмам и не нагружает суставы. Это отличный способ вернуться в форму, а также восстановиться после серьезных нагрузок. Он предназначен для самых широких кругов.

Медленный бег для похудения и оздоровления

В основе медленного бега лежит то обстоятельство, что мы можем использовать его несколько раз за день вместо того, чтобы уделять 20-30 минут быстрому спринту. Делая перерывы в работе или отправляясь в магазин за покупками, мы можем заставить наше тело медленно двигаться малыми шагами. Что отличает его от классического бега, так это медленная скорость, позволяющая свободно общаться с компаньонами. При этом в ходе передвижения, делая короткие шаги, мы можем сжигать довольно много калорий.

Поскольку медленный бег не приводит к каким-либо травмам, им с успехом может заниматься любой из нас, даже тот, кто не бегал никогда. Таким образом, мы можем не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ и работу мозга. А если хватит энтузиазма, то можно таким способом приготовить себя даже к марафону! Самое главное — научиться задавать определенный темп. Многие люди не любят бегать, потому что уже через 100 метров начинают задыхаться. Так происходит в случае слишком быстрого передвижения. Мы сами должны определить подходящие нам темпы, и они в любом случае должны быть медленными. Ключевой момент здесь именно скорость, при которой можно свободно улыбаться и разговаривать. Если не хватает дыхания, это означает, что вы передвигаетесь слишком быстро. Бег в медленном темпе не должен быть в тягость.

Передвижение на середине стопы

Ключом к методу в целом является бег на средней части стопы. Наши сухожилия тогда играют роль пружины, и мы можем бежать, отскакивая от поверхности. Уже через какое-то время бега начнем опускаться на стопу. Нужно постараться, прежде всего, не опускаться на пятки, потому что это будет нагружать суставы в наибольшей степени. Если вы никогда этого не делали, рекомендуется бег на месте или даже назад. Идя назад, тяжело опускаться на пятки, и инстинктивно мы опираемся на середину стопы. Именно так мы должны бегать и вперед по методу медленного бега.

Ставьте стопы по двум линиям

Многие, даже опытные, бегуны делают ошибки, во время бега ставя ноги на одной линии. Это приводит к тому, что таз делает излишние движения. Поэтому важно, чтобы ноги перемещались по двум отдельным линиям: это не вызовет каких-либо движений в области таза, а значит, не перегрузит колени.

Не смотрите на свои ноги

Бегать всегда нужно в строго вертикальном положении. Если во время него мы смотрим на ноги, это приводит к тому, что через дыхательную систему в наши легкие поступает меньше кислорода. Дышите ли вы носом или ртом – это не имеет большого значения, потому что в целом идея состоит в том, чтобы дышать естественно и в полную силу.

Почему мы не мучаемся во время медленного бега

Если вы попробуете такой способ передвижения, то увидите, что в состоянии преодолеть достаточно большое расстояние. Почему это возможно? Это связано со строением наших мышц. Они состоят из волокон быстро сокращающихся и медленно сокращающихся. Первые определяют, в состоянии ли мы сорваться на быстрый бег, и мы чувствуем их усталость уже после короткой дистанции. Вторые же запускаются во время длительного бега, но зато они гораздо более прочные. В них не накапливается лактат, следовательно, даже после преодоления больших расстояний никакой боли в мышцах не будет, они по-прежнему будут в хорошей форме. Регулярно тренируясь, мы укрепляем сопротивляемость наших медленно сокращающихся мышц и в результате можем постепенно удлинять тренировки.

Медленный бег и питание

Мы не добьемся положительных результатов, если будем только сидеть на диете. Но точно так же медленный бег не достигнет цели (сбросить килограммы), если мы не будем сочетать его со здоровым питанием. Медленный бег гораздо эффективнее позволяет сжигать калории, чем ходьба, потому что в этот процесс вовлечено больше мышц. Если учесть, что и питание будет поставлять в организм меньше калорий, то эффект потери веса может быть ощутим через 2-3 месяца. Помните, однако, что нельзя полностью отказываться от пищи, но обязательно нужно заменить еду на более здоровую, полную витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.

С появлением в нашей жизни философии, основанной на медленном беге, можно свести к минимуму риск сахарного диабета, гипертонии, гиперлипидемии, атеросклероза. Бегайте медленно, получайте удовольствие, будьте стройными и здоровыми!

Оставьте отзыв к статье "Медленный бег – худеем с улыбкой на лице!"