Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?


Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Многие из вас были хотя бы раз в фитнес клубе, в котором видели и даже пробовали так называемые кардио тренажеры. Некоторые из вас занимались аэробикой, бегом или, например, прыгали на скалке в попытках избавиться от парочки лишних килограмм. Осознанно или нет, но вы делали кардио нагрузки. А все ли из Вас знают и понимают, как правильно проводить кардио тренировку, чтобы именно похудеть, сжечь жир, повысить выносливость и при этом не навредить своему драгоценному организму?

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Давайте для начала четко определимся, что такое кардио тренировка. Итак, кардио тренировка – вид физической нагрузки, которая сопровождается учащением сердцебиения и пульса. К кардио нагрузкам относятся любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться сильнее: танцы, бег, велосипед, аэробика, занятия на специальных кардио тренажерах, прыжки на скакалке и т.д.

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Эффект от правильной кардио нагрузки — уменьшение жировой массы, укрепление сердечной мышцы и повышение тонуса всего организма. Такая тренировка делает Вас не только стройной и красивой, но и более здоровой и энергичной.

Правда, здесь мы бы хотели сделать акцент на словосочетании «правильная кардио нагрузка». Потому как если подойти к кардио тренировке без знания дела, то можно либо не получить никакого результат, либо даже навредить своему организму и отбить все желание заниматься спортом. Но мы этого не допустим и подробно расскажем, как сделать кардио тренировки максимально эффективными и исключительно полезными.

Как сделать кардио тренировку более эффективной?

Любая кардио нагрузка определяется интенсивностью – количеством калорий, которые сжигаются за определенное время. И ваша задача правильно выбрать интенсивность, чтобы именно сжигать калории, становится здоровыми и красивыми, но при этом не вредить своему организму.

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Сделать это совсем не сложно. У нас есть свои пределы пульса: верхний и нижний. Чтобы кардио тренировка была максимально эффективной ваш пульс должен быть примерно посередине между верхним и нижним пределом.

Как рассчитать эти пределы?

Нижний предел: (220 минус возраст) * 0,6

Верхний предел: (220 минус возраст) * 0,8

Если во время тренировки Ваш пульс не будет доходить до нижнего предела, то значит, Вы тратите время впустую. Никакие калории у вас не сжигаются.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО!

Узнать больше>>

Если Ваш пульс будет переваливать за верхний предел, то опять вы не будете сжигать никакие калории. Вы будете тренировать только свою выносливость, а проще говоря, проверять сердце на прочность, давая на него очень сильные нагрузки.

Если же Ваш пульс будет находиться посередине, то калории будут сжигаться, сердечная мышца укрепляться, а Вы становиться красивой и здоровой.

ИТОГО. Если ваш пульс не дотягивает до нижнего предела, то пробуйте тренироваться более интенсивно. Если же Ваш пульс наоборот перевалил за верхний предел, то продолжайте тренировку, но постепенно уменьшайте её интенсивность, замедляя темп до тех пор пока пульс не стабилизируется. Старайтесь глубоко и плавно дышать, чтобы быстрее восстановить сердцебиение.

В первое время, скорей всего, вы будете сжигать довольно мало калорий, потому что пульс даже при небольших нагрузках будет все время пытаться заскочить за верхний передел. Не торопитесь увеличивать свои нагрузки, тише едешь, дальше будешь! Постепенно, вы будете совершенствовать свою физическую форму, ваша выносливость будет все лучше, и вы сможете выполнять все больше упражнений, не заходя за верхний предел пульса, а значит сжигать все больше и больше калорий.

«Как же я смогу определять свой пульс во время тренировок?»,- спросите вы. Вариантов несколько:

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

1. На всех современных кардио тренажерах на ручках установлены датчики – измерители пульса. Вам необходимо выбрать программу, внести свои данные (вес и возраст) и спокойно контролировать интенсивность своей тренировки.

2. Приобрести специальные пульсометры, позволяющие измерять пульс во время пробежек или кардио-тренировок.

3. Интуитивно. Сразу у вас не получится интуитивно оценивать ритм своего сердцебиения, но постепенно вы начнете понимать по своему самочувствию на каком уровне находится Ваш пульс.

А самыми эффективными жиросжигающими тренировками являются тренировки, в которых совмещаются силовые и кардио нагрузки. Рекомендуем прочитать нашу статью Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?, в которой мы подробно об этом рассказали.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это X-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?"