Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Многие из вас были хотя бы раз в фитнес клубе, в котором видели и даже пробовали так называемые кардио тренажеры. Некоторые из вас занимались аэробикой, бегом или, например, прыгали на скалке в попытках избавиться от парочки лишних килограмм. Осознанно или нет, но вы делали кардио нагрузки. А все ли из Вас знают и понимают, как правильно проводить кардио тренировку, чтобы именно похудеть, сжечь жир, повысить выносливость и при этом не навредить своему драгоценному организму?

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Давайте для начала четко определимся, что такое кардио тренировка. Итак, кардио тренировка – вид физической нагрузки, которая сопровождается учащением сердцебиения и пульса. К кардио нагрузкам относятся любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться сильнее: танцы, бег, велосипед, аэробика, занятия на специальных кардио тренажерах, прыжки на скакалке и т.д.

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Эффект от правильной кардио нагрузки — уменьшение жировой массы, укрепление сердечной мышцы и повышение тонуса всего организма. Такая тренировка делает Вас не только стройной и красивой, но и более здоровой и энергичной.

Правда, здесь мы бы хотели сделать акцент на словосочетании «правильная кардио нагрузка». Потому как если подойти к кардио тренировке без знания дела, то можно либо не получить никакого результат, либо даже навредить своему организму и отбить все желание заниматься спортом. Но мы этого не допустим и подробно расскажем, как сделать кардио тренировки максимально эффективными и исключительно полезными.

Как сделать кардио тренировку более эффективной?

Любая кардио нагрузка определяется интенсивностью – количеством калорий, которые сжигаются за определенное время. И ваша задача правильно выбрать интенсивность, чтобы именно сжигать калории, становится здоровыми и красивыми, но при этом не вредить своему организму.

Что такое кардио тренировка и зачем она нужна

Сделать это совсем не сложно. У нас есть свои пределы пульса: верхний и нижний. Чтобы кардио тренировка была максимально эффективной ваш пульс должен быть примерно посередине между верхним и нижним пределом.

Как рассчитать эти пределы?

Нижний предел: (220 минус возраст) * 0,6

Верхний предел: (220 минус возраст) * 0,8

Если во время тренировки Ваш пульс не будет доходить до нижнего предела, то значит, Вы тратите время впустую. Никакие калории у вас не сжигаются.

Если Ваш пульс будет переваливать за верхний предел, то опять вы не будете сжигать никакие калории. Вы будете тренировать только свою выносливость, а проще говоря, проверять сердце на прочность, давая на него очень сильные нагрузки.

Если же Ваш пульс будет находиться посередине, то калории будут сжигаться, сердечная мышца укрепляться, а Вы становиться красивой и здоровой.

ИТОГО. Если ваш пульс не дотягивает до нижнего предела, то пробуйте тренироваться более интенсивно. Если же Ваш пульс наоборот перевалил за верхний предел, то продолжайте тренировку, но постепенно уменьшайте её интенсивность, замедляя темп до тех пор пока пульс не стабилизируется. Старайтесь глубоко и плавно дышать, чтобы быстрее восстановить сердцебиение.

В первое время, скорей всего, вы будете сжигать довольно мало калорий, потому что пульс даже при небольших нагрузках будет все время пытаться заскочить за верхний передел. Не торопитесь увеличивать свои нагрузки, тише едешь, дальше будешь! Постепенно, вы будете совершенствовать свою физическую форму, ваша выносливость будет все лучше, и вы сможете выполнять все больше упражнений, не заходя за верхний предел пульса, а значит сжигать все больше и больше калорий.

«Как же я смогу определять свой пульс во время тренировок?»,- спросите вы. Вариантов несколько:

1. На всех современных кардио тренажерах на ручках установлены датчики – измерители пульса. Вам необходимо выбрать программу, внести свои данные (вес и возраст) и спокойно контролировать интенсивность своей тренировки.

2. Приобрести специальные пульсометры, позволяющие измерять пульс во время пробежек или кардио-тренировок.

3. Интуитивно. Сразу у вас не получится интуитивно оценивать ритм своего сердцебиения, но постепенно вы начнете понимать по своему самочувствию на каком уровне находится Ваш пульс.

А самыми эффективными жиросжигающими тренировками являются тренировки, в которых совмещаются силовые и кардио нагрузки. Рекомендуем прочитать нашу статью Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?, в которой мы подробно об этом рассказали.

Оставьте отзыв к статье "Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?"