Как быстро накачать пресс девушке

Как накачать красивый пресс за короткий срок

Многие представительны прекрасного пола мечтают обрести животик своей мечты и накачать красивый пресс. И естественно, хочется сделать это быстро и эффективно. Желание, на самом деле, очень даже понятно. Результат всегда мотивирует и вдохновляет, его отсутствие, к сожалению, частенько подталкивает на то, чтобы опустить руки. Но мы, конечно же, этого не допустим! Итак, как можно быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях

Если вы хотите быстро накачать пресс, то действовать необходимо комплексно. Во-первых, что бы пресс был красивым его нужно действительно качать, причем весьма усердно и обязательно регулярно. Во-вторых, нужно обязательно обратить внимание на свое питание, без этого все ваши тренировки будут обречены на провал. В-третьих, необходимо активно сжигать жиры в области талии. Теперь по говорим обо всем по порядку.

Упражнения для красивого пресса

Начнем с упражнений. Вы можете делать упражнения 3 раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку. Когда Ваши мышцы немного адаптируются, то делайте их через день, а потом можете попробовать и каждый день. Даже самые простые и знакомые с детства упражнения при регулярном выполнении дадут свои плоды!

Перед тем как приступать к тренировке обязательно разогрейте мышцы и устройте разминку. После того, как вы разогреетесь, можете приступать к выполнению упражнений.

1. Начните свою тренировку с самого простого упражнения. Для этого лягте на пол, руки раскиньте в сторону, а ноги выпрямите. Сделайте вдох и на выдохе втяните живот так сильно, как только сможете. Обязательно при этом напрягите мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Выполните 10-15 раз.

2. Во время следующего упражнения делайте все то же самое, только на выдохе по очереди поднимайте туловище и прямые ноги до угла в 90 градусов. Для того чтобы нагрузка была максимально эффективной, перед каждым подъемом вдохните и расслабьте все тело.

Если вы будете правильно выполнять упражнения, которые направлены на тренировку мышц пресса, то через несколько повторений вы обязательно ощутите напряжение, а возможно даже боль в мышцах живота.

3. Ну и конечно же старые, добрые и горячо любимые подъемы туловища. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях и попросите кого-нибудь, чтобы он подержал ваши ноги. Если никого рядом нет, то либо просто постарайтесь надежно зафиксировать стопы, либо «зацепитесь» ими, например, за диван. Далее руки положите под голову, а локти разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте туловище. Сделайте упражнение 15 раз и немного усложните его. Согните ноги в коленях и во время подъема туловища старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Это позволит вам проработать косые мышцы живота. Сделайте по 15 подъемов для каждой стороны.

При выполнении любого упражнения, направленного на тренировку мышц живота, старайтесь зафиксировать свое положение в момент максимального напряжения. В таком случае результат от ваших тренировок не заставит себя ждать.

Как накачать пресс. Видео

Для тех, кто решительно нацелен на результат, и не хочет обходиться простыми упражнениями, предлагаем обратить внимание на 3 видео, посвященных тому, как можно быстро и эффективно накачать пресс. В них представлены действительно хорошие тренировки, направленные на достижение результатов в короткие сроки. Выбирайте любое на свой вкус или чередуйте их по желанию.

1. Супер сжигающая тренировка для пресса от Юлии Богдан.

2. Эффективные упражнения для красивого низа живота

3. Хороший комплекс упражнений для красивого рельефного пресса

Активно сжигать жиры в области талии

Некоторые люди посвящают тренировкам все свое свободное время, но так и не достигают желаемых результатов. А все из-за того, что у них на животе есть жировая прослойка, которая тщательно скрывает мышцы, даже если они хорошо накачанные. Поэтому для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, и Вы в скором времени увидели красивый плоский живот, необходимо не только качать мышцы пресса, но и сжигать жир в области живота.

В этом Вам очень помогут всевозможные обертывания, особенно разогревающие. Они уберут лишние объемы и сделают кожу более гладкой и упругой. Рецепты читайте в нашем разделе Обертывания.

Весьма эффективно сжигает жир массаж живота, который вы можете сделать в домашних условиях. О этом читайте в нашей статье «Как самостоятельно сделать массаж живота для похудения»

Регулярный контрастный душ и использование жесткой мочалки также прекрасно сжигают жир на животе. А еще после этих процедур улучшается кровообращение.

Никогда не забывайте о питании

Для того чтобы избавиться от некрасивых складок на животе необходимо начать правильно питаться, без этого все ваши усилия могут быть напрасны! Следует отказаться от употребления жирной и жареной пищи и стараться всю еду готовить в пароварке, варить или запекать. Полностью пересмотрите свой рацион. Он должен как минимум на 60% состоять из сырых овощей и фруктов. От употребления этих продуктов невозможно поправиться, а также они содержат грубую клетчатку, которая позволяет человеку долгое время чувствовать себя сытым. Также клетчатка улучшает работу кишечника, а это в свою очередь способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Если вы любите мясо, то отдайте свое предпочтение диетической куриной грудке, индейке, телятине и крольчатине. А вот от сладкого, мучного и соленого придется полностью отказаться. Если вы не представляете свой обед без кусочка хлеба, то можете смело употреблять батон из отрубей, так как в нем, как и во фруктах с овощами, содержится клетчатка.

Рекомендуем на время регулярных тренировок попробовать соблюдать Специальную диету для похудения живота.

Оставьте отзыв к статье "Как быстро накачать пресс девушке"