Как подтянуть ягодицы в домашних условиях, выполняя всего одно упражнение в день

загрузка...

Как подтянуть ягодицы дома

Подтянутые ягодицы выглядят очень соблазнительно и безумно красиво. К сожалению, не каждая из нас может похвастаться идеальной попкой. Но это поправимо! Для быстрой и эффективной подтяжки ягодиц не нужно выполнять целый комплекс сложных упражнений. Главное — выбрать такое упражнение, которое будет сочетать эффект силовой нагрузки, стретчинга и плиометрики. При этом важно добиться комплексного воздействия не только на мускулатуру, но также на связки, сухожилия, фасции, и добиться улучшения меж- и внутримышечной координации и трофики мышечной ткани.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам какие выбрать упражнения, чтобы можно было подтянуть ягодицы в домашних условиях, выполняя всего по одному упражнению в день. Поехали!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это Guarchibao. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Какие упражнения помогут подтянуть ягодицы дома?

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для ягодиц, необходимо узнать, благодаря чему происходит основной эффект и что под ним подразумевается. Подтяжка мышц — это целый комплекс физиологических изменений, происходящих в ней, в результате которого изменяется форма, внешний вид, упругость, эластичность и проч. параметры. Чтобы такие изменения происходили, необходимо воздействовать на мышечную ткань сразу в нескольких направлениях — улучшить анаболизм, повысить меж- и внутримышечную координацию, усилить трофику и питание тканей, активизировать мышечную ткань и максимально повысить эластичность фасций, а также сухожилий и креплений мышц к костному основанию.

Многофункциональное упражнение

Всех вышеперечисленных эффектов, естественно, можно добиться, только выполняя целый комплекс упражнений и на регулярной основе. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому в определенной степени их можно заменить всего одним упражнением. При этом важно понимать, что такое упражнение должно иметь следующий ряд характеристик:

  • элементы плиометрики;
  • максимально возможной амплитуды движения;
  • прогрессивную нагрузку;
  • элементы стретчинга.

Выбор упражнений

Набором таких параметров может обладать далеко не каждое упражнение. К примеру, обычное приседание не имеет подобных характеристик. Однако если его несколько модернизировать, то оно вполне станет отвечать вышеприведенным требованиям. Для этого нужно выполнять его с максимально возможным опусканием в нижней амплитуде. Движение вниз должно быть замедленным, а вверх, наоборот, ускоренным, возможно, даже с выпрыгиванием. Постановка ступней должна постоянно варьироваться, чтобы задействовать в тренировку разные области мышц — от полностью сведенных вместе стоп до положения плие-приседа.

загрузка...

В качестве нагрузки можно брать бодибар, гантели, утяжелители, гриф от штанги или любые их подобия.

Как подтянуть ягодицы дома

Какие еще упражнения можно использовать?

Упражнения для проработки и подтяжки ягодиц должны отвечать всем вышеописанным требованиям. Оно должно носить базовый характер. Например, сюда можно отнести выпады с гантелями, наклоны со штангой и прямыми ногами, румынскую тягу, становую тягу, махи-отведения ногами назад и в сторону. Нельзя забывать, что только сочетание плиометрики, широкой амплитуды, силовой нагрузки и растяжки могут позволить одному упражнению добиться поставленной цели.

Как подтянуть ягодицы дома

График, режим и частота выполнения упражнения

Известное правило фитнеса гласит о том, что чем чаще выполняется упражнение, тем результативнее оно. Нужно понимать при этом о возможности перетренированности. Поэтому новички должны выполнять одно упражнение в 3-5 подходах через день. В каждом подходе необходимо проделывать от 15 до 25 повторов. Между подходами нужно дать мышцам небольшой отдых и восстановить дыхание. Для этого достаточно 60-90 сек.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Guarchibao

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Guarchibao не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Guarchibao. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена всего 198 рублей.


загрузка...
Отзывы: "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях, выполняя всего одно упражнение в день"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это Guarchibao. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт Guarchibao

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и цена всего лишь 198 рублей? Я, например, заказывала этот гуарчибао когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот гуарчибао рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях, выполняя всего одно упражнение в день"

Получи комплекс для похудения
БЕСПЛАТНО
Предложение актуально
Только для жителей города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+