Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

загрузка...

Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

Ни для кого не секрет, что самое эффективное средство для похудения и приобретения фигуры своей мечты – это спорт. Правильные тренировки сделают Вас не только стройной и красивой, но и укрепят здоровье, и повысят тонус всего организма. Правда, не все четко понимают, когда, как и сколько нужно тренироваться, чтобы достичь желанной цели. Поэтому многие представительницы прекрасного пола, решившиеся на борьбу с лишним весом, задаются такими типовыми вопросами:

«Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть? А сколько времени должна длиться тренировка? А когда я увижу первые результаты? А заниматься лучше утром или вечером?»

Это вполне естественные, разумные и логичные вопросы, на которые сегодня наш сайт Taliya.ru попробует дать как можно более подробные ответы. Поехали!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это Guarchibao. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть

Все мы разные, и каждый будет худеть в своем ритме и со своей скоростью: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но если говорить в общем, то для достижения максимально быстрого и эффективного результата наш сайт Taliya.ru рекомендует заниматься 3-4 в неделю.

Возможно, четыре раза в неделю, будет слишком много для начинающих, такой режим подходит более «продвинутым» спортсменам. Поэтому начинать лучше с 3-х раз в неделю. Сначала будет немного тяжело, но это только в первое время, скоро такой режим войдет в привычку. Когда вы почувствуете, что Ваша физическая форма стала гораздо лучше, переходите на 4 занятия в неделю.

А сколько времени должна длиться тренировка?

Если Вы действительно хотите хорошо, а главное максимально быстро похудеть, то Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Сейчас мы объясним почему, раскрыв секрет самого эффективного метода борьбы с лишним весом.

загрузка...

Итак, для эффективного похудения и сжигания жира необходимо в одной тренировке сочетать силовые и аэробные (кардио) нагрузки.

Начинать тренировку лучше с силовой нагрузки (естественно сделав перед этим хорошую разминку на 5-10 минут). Первые 30 минут Вы уделяете проработке мышц проблемных зон: это могут быть мышцы бедер, спины, рук, пресса и т.д. Не обязательно заниматься в тренажерном зале с весами, вы можете делать упражнения дома, главное, чтобы они были направлены именно на укрепление и проработку мышечной массы.

Следующие 30 минут Вы делаете любые кардио нагрузки, какие Вам больше по душе. Бегайте, танцуйте, делайте комплексы аэробных упражнений, прыгайте на скакалке…все, что пожелаете. Главное, чтобы это было очень энергично. Более подробно про кардио Вы сможете узнать в нашей статье Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?

Именно при таком сочетании «силовая нагрузка + кардио тренировка» эффект достигается максимально быстро. Продуктивность тренировки возрастает колоссально! Лишний жир сгорает на глазах.

Всегда после тренировки делайте растяжку!

Растяжка поможет не только быстрее сжигать жир, делая мышцы более эластичными, но и поможет избавиться от слишком болезненных ощущений на следующий день.

загрузка...

Немного фактов для мотивации:
— даже научно было доказано, что именно при сочетании силовой и кардио нагрзуку максимально интенсивно сжигается лишний жир, особенно в первые 15 минут аэробных нагрузок (но они обязательно должны быть после силовых!!!);

— после такой тренировки в течение 3 часов организм продолжает интенсивно сжигать калории, и все обменные процессы в нем протекают более активно. То есть в течение 3-х часов после тренировки, вы как будто продолжаете тренироваться. Чудеса!

Возможно, первое время Вам будет немного сложно тренироваться по 1 часу и совмещать 2 типа нагрузок. В этом случае у вас есть 3 выхода:

1. Вместо интенсивной аэробной нагрузки использовать велосипед, крутя педали в своем режиме или же просто активно походить, лучше тогда на свежем воздухе.

2. Попробовать разделять тренировки по дням — день силовая, день аэробная. Тогда придется тренироваться каждый день, зато всего по 30 минут.

загрузка...

3. Попробовать заниматься 3 раза в неделю по 2 раза в день по 30 минут: утром делать аэробную нагрузку, вечером – силовую.

Такие тренировки будут менее эффективны, чем совмещенные в одной «силовые + кардио», но тем не менее они дадут свой результат. Начать, по крайней мере, можно в таком режиме. А когда немного улучшите свою физическую форму, то перейти на сочетание силовых и аэробных нагрузок в 1 тренировке.

В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?

По сути, вы можете тренироваться, когда Вам удобно. Единственное, что лучше исключить слишком позднее время. Тренировки после 9 вечера не дадут Вам результата.

Научно же было доказано, что самое эффективное время для похудения и сжигания жира – раннее утро. Поэтому если Ваша основная цель – похудение, то тренироваться тогда лучше утром, на голодный желудок, обязательно выпив стакан воды.

Если же вы не можете тренироваться утром, а можете только днем или вечером, то постарайтесь не есть как минимум за 1 час до тренировки, а лучше за 2 часа. Кстати, обязательно прочитайте нашу статью Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки

Когда я увижу первый результат?

Это самый животрепещущий вопрос, который волнует больше всего. Итак, если заниматься 3 раза в неделю по 1 часу, совмещая в 1 тренировке силовые и аэробные нагрузки, то результат будет, как минимум через 3 недели.

Сразу оговоримся, результат у всех будет разный. Все зависит и от исходных данных, и от сложности тренировок, и от Вашего питания, а также образа жизни. Но результат будет в любом случае! Вы сможете заметить какой-то эффект и гораздо раньше, но не торопитесь, подождите 3 недели, чтобы в полной мере оценить всю прелесть тренировок.

загрузка...

ИТОГО. Попробуем коротко обобщить вышеизложенную информацию: для максимально быстрого и эффективного похудения заниматься лучше по утрам на голодный желудок 3 раза в неделю по 1 часу: 30 минут силовых нагрузок, 30 минут аэробных (кардио). В таком режиме уже через 3 недели вы увидите результат. Удачи Вам!

Кстати, чтобы коротко и ясно объяснить почему нужно обязательно заниматься спортом, а не только сидеть на диетах, приведем наглядную картинку. Как говорится, вместо тысячи слов!

Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

А теперь ближе к делу:

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Guarchibao

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Guarchibao не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Guarchibao. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена всего 198 рублей.


загрузка...
Отзывы: "Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это Guarchibao. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт Guarchibao

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и цена всего лишь 198 рублей? Я, например, заказывала этот гуарчибао когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот гуарчибао рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

  11. Ни в коем случае не занимайтесь на голодный желудок! Это безумие! Такое «геройство» может привести к раку поджелудочной железы или самого желудка. В лучшем случае- заработаете гастрит. За 2 часа перед тренировкой утром нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО позавтракать. Порция не должна быть гигантской и жирной. Лучший вариант- овсяная или гречневая каши на воде,можно добавить немного фруктов и орехов для вкуса, но совсем немного. А занятия спортом на голодный желудок- пустой стресс для организма и необратимая потеря здоровья!

  12. Бегаю 28 лет, не дай бог бежать и заниматься фитнесом, даже немного поев,загнусь. Ем часа за 4-5. Поэтому, Лорд, Вы за всех не говорите.

  13. Роман Ответить

    Мне 48лет. Весил167кг.За 1год и 8мь мес.,скинул почти 50 кг. Тренировался дома.Ходил на дорожке в горочку ,скорость от 5 до 6 км.ч.Чередовал силовые и кардио.Пробовал всяко.раздергивал организм.Тренировался так,4 дня подряд и с утра,пятый день ,на дорожке, просто ходьба 1,5 часа. 2 дня отдыхал.Питание белковое.овощи,фрукты.Всем упорства!

  14. Виктор Ответить

    Здравствуйте! У меня такой вопрос, у меня работа не очень тяжолая работаю я в рестороне (готовлю шашлыки) и не всегда есть заказы и в основном отдыхаю. Я себе зделал себе здесь турник и занимаюсь 1 через 1 день И у меня такой вопрос я прихожу на работу в 10и после этого зделаю 5 подтягиваний прилягу или прогуляюсь и так примерно каждые 20 — 30 минут а иногда и чаще и так до вечера до 10 вечера целый день занимаюсь спортом. И я хотел бы кзнать это не вредно и как было бы лучше без вреда доя организма. И ещё у меня кухня в 10 метрах от рабочего места заходи кшь сколько хочешь мясо навалом и какая критичиская норма белка у меня 70кг 23 года спортом никогда серьезно больше 2 дней в месяц не занимался. Спасибо

Оставьте отзыв к статье "Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?"

Получи комплекс для похудения
БЕСПЛАТНО
Предложение актуально
Только для жителей города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+