Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

Ни для кого не секрет, что самое эффективное средство для похудения и приобретения фигуры своей мечты – это спорт. Правильные тренировки сделают Вас не только стройной и красивой, но и укрепят здоровье, и повысят тонус всего организма. Правда, не все четко понимают, когда, как и сколько нужно тренироваться, чтобы достичь желанной цели. Поэтому многие представительницы прекрасного пола, решившиеся на борьбу с лишним весом, задаются такими типовыми вопросами:

«Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть? А сколько времени должна длиться тренировка? А когда я увижу первые результаты? А заниматься лучше утром или вечером?»

Это вполне естественные, разумные и логичные вопросы, на которые сегодня наш сайт Taliya.ru попробует дать как можно более подробные ответы. Поехали!




Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть

Все мы разные, и каждый будет худеть в своем ритме и со своей скоростью: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но если говорить в общем, то для достижения максимально быстрого и эффективного результата наш сайт Taliya.ru рекомендует заниматься 3-4 в неделю.

Возможно, четыре раза в неделю, будет слишком много для начинающих, такой режим подходит более «продвинутым» спортсменам. Поэтому начинать лучше с 3-х раз в неделю. Сначала будет немного тяжело, но это только в первое время, скоро такой режим войдет в привычку. Когда вы почувствуете, что Ваша физическая форма стала гораздо лучше, переходите на 4 занятия в неделю.

А сколько времени должна длиться тренировка?

Если Вы действительно хотите хорошо, а главное максимально быстро похудеть, то Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Сейчас мы объясним почему, раскрыв секрет самого эффективного метода борьбы с лишним весом.

Итак, для эффективного похудения и сжигания жира необходимо в одной тренировке сочетать силовые и аэробные (кардио) нагрузки.

Начинать тренировку лучше с силовой нагрузки (естественно сделав перед этим хорошую разминку на 5-10 минут). Первые 30 минут Вы уделяете проработке мышц проблемных зон: это могут быть мышцы бедер, спины, рук, пресса и т.д. Не обязательно заниматься в тренажерном зале с весами, вы можете делать упражнения дома, главное, чтобы они были направлены именно на укрепление и проработку мышечной массы.

Следующие 30 минут Вы делаете любые кардио нагрузки, какие Вам больше по душе. Бегайте, танцуйте, делайте комплексы аэробных упражнений, прыгайте на скакалке…все, что пожелаете. Главное, чтобы это было очень энергично. Более подробно про кардио Вы сможете узнать в нашей статье Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?

Именно при таком сочетании «силовая нагрузка + кардио тренировка» эффект достигается максимально быстро. Продуктивность тренировки возрастает колоссально! Лишний жир сгорает на глазах.

Всегда после тренировки делайте растяжку!

Растяжка поможет не только быстрее сжигать жир, делая мышцы более эластичными, но и поможет избавиться от слишком болезненных ощущений на следующий день.

Немного фактов для мотивации:
— даже научно было доказано, что именно при сочетании силовой и кардио нагрзуку максимально интенсивно сжигается лишний жир, особенно в первые 15 минут аэробных нагрузок (но они обязательно должны быть после силовых!!!);

— после такой тренировки в течение 3 часов организм продолжает интенсивно сжигать калории, и все обменные процессы в нем протекают более активно. То есть в течение 3-х часов после тренировки, вы как будто продолжаете тренироваться. Чудеса!

Возможно, первое время Вам будет немного сложно тренироваться по 1 часу и совмещать 2 типа нагрузок. В этом случае у вас есть 3 выхода:

1. Вместо интенсивной аэробной нагрузки использовать велосипед, крутя педали в своем режиме или же просто активно походить, лучше тогда на свежем воздухе.

2. Попробовать разделять тренировки по дням — день силовая, день аэробная. Тогда придется тренироваться каждый день, зато всего по 30 минут.

3. Попробовать заниматься 3 раза в неделю по 2 раза в день по 30 минут: утром делать аэробную нагрузку, вечером – силовую.

Такие тренировки будут менее эффективны, чем совмещенные в одной «силовые + кардио», но тем не менее они дадут свой результат. Начать, по крайней мере, можно в таком режиме. А когда немного улучшите свою физическую форму, то перейти на сочетание силовых и аэробных нагрузок в 1 тренировке.

В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?

По сути, вы можете тренироваться, когда Вам удобно. Единственное, что лучше исключить слишком позднее время. Тренировки после 9 вечера не дадут Вам результата.

Научно же было доказано, что самое эффективное время для похудения и сжигания жира – раннее утро. Поэтому если Ваша основная цель – похудение, то тренироваться тогда лучше утром, на голодный желудок, обязательно выпив стакан воды.

Если же вы не можете тренироваться утром, а можете только днем или вечером, то постарайтесь не есть как минимум за 1 час до тренировки, а лучше за 2 часа. Кстати, обязательно прочитайте нашу статью Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки

Когда я увижу первый результат?

Это самый животрепещущий вопрос, который волнует больше всего. Итак, если заниматься 3 раза в неделю по 1 часу, совмещая в 1 тренировке силовые и аэробные нагрузки, то результат будет, как минимум через 3 недели.

Сразу оговоримся, результат у всех будет разный. Все зависит и от исходных данных, и от сложности тренировок, и от Вашего питания, а также образа жизни. Но результат будет в любом случае! Вы сможете заметить какой-то эффект и гораздо раньше, но не торопитесь, подождите 3 недели, чтобы в полной мере оценить всю прелесть тренировок.

ИТОГО. Попробуем коротко обобщить вышеизложенную информацию: для максимально быстрого и эффективного похудения заниматься лучше по утрам на голодный желудок 3 раза в неделю по 1 часу: 30 минут силовых нагрузок, 30 минут аэробных (кардио). В таком режиме уже через 3 недели вы увидите результат. Удачи Вам!

Кстати, чтобы коротко и ясно объяснить почему нужно обязательно заниматься спортом, а не только сидеть на диетах, приведем наглядную картинку. Как говорится, вместо тысячи слов!

Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?

А теперь ближе к делу:

Отзывы: "Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?"
  1. лорд 12.02.2016 в 10:20 дп · Ответить

    Ни в коем случае не занимайтесь на голодный желудок! Это безумие! Такое «геройство» может привести к раку поджелудочной железы или самого желудка. В лучшем случае- заработаете гастрит. За 2 часа перед тренировкой утром нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО позавтракать. Порция не должна быть гигантской и жирной. Лучший вариант- овсяная или гречневая каши на воде,можно добавить немного фруктов и орехов для вкуса, но совсем немного. А занятия спортом на голодный желудок- пустой стресс для организма и необратимая потеря здоровья!

    • ира 18.03.2016 в 3:05 пп · Ответить

      спасибо Вам большое за совет!

  2. Таня 30.08.2016 в 8:18 дп · Ответить

    Бегаю 28 лет, не дай бог бежать и заниматься фитнесом, даже немного поев,загнусь. Ем часа за 4-5. Поэтому, Лорд, Вы за всех не говорите.

Оставьте отзыв к статье "Как часто и сколько надо тренироваться, чтобы похудеть?"